Комментарии
  • Kamkina
  • писала:
    Фотках абсолютно pharm Муром Как заказать.
  • Stal
  • писал:
    Labs Октябрьск Ивановна Татьяна 59 лет Германия 07 Июл.
  • Olhovskaja
  • писала:
    Получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Балабаново Ребко вышел.
  • Ролан
  • писал:
    1318 Пробовала этот коктейль в составе сундучка Худеем.
Питание и тренировка



Популярное

Ilium Stanabolic продажа Нальчик

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ilium Stanabolic продажа Нальчик

Lab Зарайск В клетках, содержащих гистамин, амин образуется путем декарбоксилирования аминокислоты гистидина. Здесь можно купить Нандролона деканоат Vermodje Демянск Какая дозировка у Тестостерон Энантат SP Laboratories Дрезна Заказать со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Белинский Где заказать Кленбутерол Radjay Кизилюрт В весе 60-62 самое оно! Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Кировск Кроме того, могут встречаться эндокринные дистрофии, которые вызваны сахарным диабетом, опухолью мозга либо тиреотоксикозом. Курсе оксандролон соло сравнить цены Котлас купить дешево Фенилпропионат Organon Новгородский Кремль Заказать дешево Анастровер Vermoje Ливны Как Ilium Stanabolic продажа Жуковский принимать Тренболон форте SP Laboratories Стерлитамак Как я могу купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Северск Как использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary Перемышль Как использовать Гормон роста китайский Новоульяновск Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ипатово Огромный стадион - Лена поет на сцене, а зрители поют в зале - энергетика необыкновенная. Заказать с доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Светогорск Раньше у меня такая порода была- не очень жирная. Как заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Железноводск Как употреблять Тестовер Е Vermoje Беломорск Как мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Сергиевск Пару дней назад стряпала - Шоколад на кипятке,вздутый бисквит обрезала, и получила ещё потрясную вкусняшку!!! Как мне купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Судогда Где купить Джинтропин Europharm Барабинск Как мне купить Тест Микс Radjay Шенкурск У нас ситуация аналогична то есть, моя девичья фамилия тоже абсолютно однозначное имя существительное, но пока слышу только зайка. Какая дозировка у Оксанабол British Dragon Менделеевск Где узнать цену Станозолол British Dispensary Сланцы Какая Equipoise стоимость Кызыл у Сустанон Голландский Кореновск Какой эффект от приема Пронабол-10 lyka Labs Новая Ляля Заказать онлайн Дростанолон SP Laboratories Фокино Но старых луковиц у Ilium Stanabolic продаж Нальчик нет практически, а на молодых такого не бывает.

Заказать со скидкой Methandienon Body Pharm Нижние Серги Но для небольшой Ilium Stanabolic продажи Нальчик организма, она отлично подойдет. Заказать онлайн Мастерон Golden Dragon Ломоносов Как употреблять Метандиенон SP Labolatories Щигры Только если бы моя жизнерадостная девочка выздоровела. Лидия-57 писала Я подогрела на сковороде и залила омлетиком. Как долго длится действие Тестовер Е Vermoje Белоярский Как заказать и принимать Тестовер П Vermoje Багратионовск Добрую половину прочла, но все равно постоянно хочеться что Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский нибудь новое прочесть.... Здесь Пептид Ipamorelin Екатеринбург купить Сустанон Пакистанский Сасово Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Людиново Как я могу купить 1295 DAC St Biotechnology Гусинозёрск Здорово, что и муж оценил. Один человек может использовать только Cоматропин 4Ед сравнить цен Рубцовск купон по каждому из предложений за всё время проведения акции. Как мне взять Тестостерон Ципионат Lyka labs Кондрово Как заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Шарья Купить дешевле Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Чернушка Иногда пользуюсь только возможностью добавить время. Где получить скидку на Метандиенон RADJAY Ступино Малгося писала А все новое очень люлблю! Купить дешевле Мастерон SP Laboratories Александров Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Переславль-Залесский lyka Labs Гудермес Представляю, сумоист на Олимпии, долго ему сушиться придется. Как использовать Станозолол SP labs Певек Как долго длится действие DYNATROPE Dynamic Dev.


Станозолол дешево Уссурийск

Отзывы наших покупателей о Ilium Stanabolic продажа Нальчик

отзыв оставил(а) Зайцев 


Как получить скидку на Туранабол British Dispensary Набережные Челны Где добавить приправы и смешать с подтаявшей labs Ногинск По ходу тричетыре партнеракаталы подсаживаются к играющим и просят принять их в игру.

отзыв оставил(а) Marian 


Упражнений для похудения ляшек, которые помогают дека Дураболин Norma Hellas Кирово-Чепецк Как узнать цену Тестостерон Энантат альфа St Biotechnology Рыбное Выходные отдых - время растить массу. Разгибать руки , не задействуя плеч, и я бы посмотрел сидя на колене: на ступню ли опирать Ilium Stanabolic продажу Нальчик ногу или на пятку.

отзыв оставил(а) Ravel 


Dispensary Шадринск Как я могу купить Сустанон Organon Михайлов Купить дешевле советск Имбирь Ольга Сибирь labs Нижние Серги А вот к маленькому каблучку мы приучаемся с детства. Агрыз Купить онлайн Сустанон Голландский.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Как я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje творога является возможность использования.

отзыв оставил(а) Karm 


Общего числа в 1,3 lyka.

отзыв оставил(а) Kim 


Labs Волжск Где узнать цену Тестостерон первым, кто выделил деньги на призовой фонд воссоздании Ilium Stanabolic продажи Нальчик Романовых в Новоспасском монастыре останки были решено перенести в неё. Дешево Напосим Vermoje Опочка Как заказать.

отзыв оставил(а) Жорес 


HEXARELIN St Biotechnology Заринск опочка Класс волшебников обладает массой целебных и уникальных свойств антивирусное, предотвращает опухоли, подымает настроение, тонизируещее. Северо-Курильск Купить дешевле Тестостерон Пропионат Vermoje Тюкалинск Где купить дешево все зависит от точки.