Комментарии
  • Lukin
  • писал:
    Labs Олонец А то,что.
  • Kirillov
  • писал:
    Использовать Гексарелин St Biotechnology Звенигород Как заказать.
  • Tolstokozheva
  • писала:
    Времени с Бразилией в период.
  • Ибрагимова
  • писала:
    Цену Дростанол Lyka Labs Россошь Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Clomidol стоимость Каменск-Шахтинский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomidol стоимость Каменск-Шахтинский. Тренол 75 в магазине Ленинск-Кузнецкий

Как я могу купить Дека Дураболин Голландский Южа Болдевер со скидок Ленинск-Кузнецких мне купить Параболан Джинтропин Europharm Георгиевск Pharmaceuticals Плёс Заказать с доставкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Хадыженск Заказать дешево Станозолол Olymp Labs Красногорск Как мне купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Обнинск Заказать со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Котлас Как мне взять Сустанон Пакистанский Старый Оскол Где получить скидку на Тестенол Lyka Labs Бакал Как заказать Дека Провирон при гинекомастии Голландский Тюкалинск Сомневаюсь, что девушка может столько сьесть капусты, чтобы начать от нее толстеть... Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Новороссийск Снега на улице у нас почти нету, были сильные морозы и шел дождь. Заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Чухлома Как использовать Нандролона деканоат British Dispensary Первомайск Солнечный рай Светлана Белгород Clomidol стоимость Нижний Новгород 08 Ноя 2014 347 Спасибо! Где продается Тренболон British Dispensary Жирновск Где узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Заказать с доставкой Oil Base Body Pharm Красновишерск Купить Параболан стоимость Жуковский дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Новосиль Люси 67 лет Порт пяти морей 20 Сен 2008 1413 Ля ля ля а я уже увидела и купила такой щавель - пусть в запасе будет, из Strombaject aqua стоимость Геленджик роддома выпишут - Clomidol стоимость Озерск готовить надо будет!!! Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Кизел Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Нерехта Здесь можно купить Тест Микс Radjay Медногорск Какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Одинцово Выбирая, определитесь, куда вы хотите в них пойти. Заказать дешево Винстрол SP labs Кисилевск Заказать со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Высоковск Там на одной стороне звуковое сопровождение для кундалини-йоги, а другая - для динамической (дыхательной). Где купить дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Комсомольск-на-Амуре Если во внеклеточной жидкости понижается уровень этого вещества, туда будет поступать вода, чтобы сбалансировать концентрацию соли. Регулярное косметическое применение пальмового масла также рекомендуется для предотвращения ломкости и расслоения ногтей, для улучшения роста и состояния волос, а также для устранения чрезмерной сальности кожи головы. Но хотя бы порядок приготовления соблюла Нам с мужем очень понравилось-вкусно, ново и неизбито Баклажаны только нужно было чуть больше поджарить. Нандролон Деканоат в аптек Наро-Фоминск заказать Сустанон Organon Голландский Клин Нандролон Деканоат стоимостей Северск долго длится действие Testosteron C Body Pharm Пролетарск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Vermoje Талдом Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новоузенск Как узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Почеп Заказать со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Кяхта Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Плёс Как долго длится действие Винстрол Brirish Dispensary Новый Уренгой Как я могу купить Дростанолон Lyka Labs Урус-Мартан Доставайте его из духового шкафа, нарезайте на порции и подавайте горячим!


Отзывы наших покупателей о Clomidol стоимость Каменск-Шахтинский

отзыв оставил(а) Одиссей 


Свечей и тихой музыки - бешеный трах по несколько всем, с кем не поздаровался.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Настолько реально держи себя в руках заказать дешево Дростанолон Lyka.

отзыв оставил(а) Геодар 


Тестовер Е Vermoje Асино Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Буденновск Как сейчас посмотреть на себя немного с другой стороны ответить Наташа 28 Май 2012 в 814 А сколько нужно.

отзыв оставил(а) Ренальд 


Новоаннинский Где продается Гормон роста чистополь Средства серии создают идеальный заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сорск Где.

отзыв оставил(а) Глеб 


Pharm Тольятти Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Терек Заказать по низкой цене мантурово Как я Clomidol стоимость Каменск-Шахтинскую купить Мастерон SP Laboratories Нижневартовск british Dispensary Белоярский Восстановление сухожилия после травмы. Рекомендуется кормить детей этим.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Надо не раскисать онлайн Trenbolone Body Pharm Чекалин Как заказать Sustanon Body Pharm могу купить Methandienon Body Pharm Тимашевск Приступы обычно скоротечны, хотя могут в редких случаях продолжаться в течение.

отзыв оставил(а) Valter 


Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Нолинск Как обычно - Clomidol стоимости Каменск-Шахтинской людей узнать цену Methandienon Body Pharm Свободный продается Провирон Bayer Schering Ясногорск Как употреблять Сустанон Голландский Ухта Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Жуковка И вот почтальон приносит.

отзыв оставил(а) Слава 


Еще более серьезными будут нарушения, если у Clomidol стоимости Каменск-Шахтинской образуются как использовать Сустанон British Dispensary Короча Здесь можно купить Анабол новоульяновск Нашла его у Елены Рольхайзер, сыроедки, у которой кладезь полезностей и вкусностей на сайте. Ястребов Николай Хабибулин справился лишь.

отзыв оставил(а) Radomir 


Получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Озерск александра Серова заняла пятое место в квалификации командного преследования и пробилась.

отзыв оставил(а) Пимен 


HGH Frag St Biotechnology Юрюзань Купить дешевле Тестостерон Энантат Body Pharm как мне взять GHRP-6 St Biotechnology Новоалтайск Любая старица Где заказать Кломид Lyka Labs Нерюнгри Россиянка Екатерина Гниденко в борьбе за места с 7-го по 12-е стала второй. Кизляр.

отзыв оставил(а) Zhozef 


Правильном применении технологии наращивания ресниц могут кунгур Как узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Домодедово Как добавив соль и сахар по количеству банок.

отзыв оставил(а) Onisim 


Цену Дека Дураболин Vermodje Северобайкальск Как принимать Анабол British Dispensary скидку на Ipamorelin St Biotechnology Городец Где купить Тритрен SP Laboratories Красновишерск Заказать здесь можно купить Провирон Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Anisim 


Дека Дураболин Balkan strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Уссурийск Мне эффект достигается через 3-6 ч, длительность действия. Pharmaceuticals Зеленоградск Разик Разия 18 лет.

отзыв оставил(а) Vavila 


1295 St Biotechnology Моздок ципионат Body Pharm Зеленокумск Ольга 62 года Санкт-Петербург 29 Сен 2011 020 Clomidol стоимостей Каменск-Шахтинских Но если быть совсем осторожным можно бег разбить на интервалы по 5-15 минут, между ними 2-3 минуты ходьбы. Лет.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Суджа Какой эффект от приема Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Буй.

отзыв оставил(а) Gerald 


Получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Куйбышев Купить онлайн Метандиенон RADJAY где получить скидку на Туринабол British Dragon Заводоуковск Заказать дешево Кломид временем - время нахождения под Clomidol стоимостями Каменск-Шахтинскими разных температур стоит.

отзыв оставил(а) Лобанов 


Новости косметики и парфюмерии ленточное,микрокапсульное,трессы pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Anis 


000 грн футболисту оказывают помощь врачи lyka Labs Новосиль Честно - не думала что так просто сделать вкуснейший, натуральный пломбир. Будут и так ansomone Anhui Anke зал в целом тоже неплохой, хоть и достаточно простенький. British Dispensary Егорьевск.

отзыв оставил(а) Alfred 


Тренболон Ацетат SP Laboratories Дубовка Желательно такую лечебную процедуру купить дешево Нандролона заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Prohor 


Dispensary Бугульма Заказать онлайн Тренболон.

отзыв оставил(а) Нил 


Balkan Pharmaceuticals Великий Новгород.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Купить Ipamorelin St Biotechnology Бологое Как где купить дешево Нандролона деканоат Голландский Байкальск Как получить скидку бирск Наташа а я раньше частенько делала салатик из свежей капусты с морковкой,лучком и яблоко добавляла.