Комментарии
  • Ponchikova
  • писала:
    Body Pharm Всеволожск Заказать дешево.
  • Пантелеймон
  • писал:
    Статью даже читать.
  • Устюжанина
  • писала:
    Pharmaceuticals Зеленоград Как мне взять Туринабол примоболан Balkan.
  • Бронислав
  • писал:
    Где купить дешево Декавер Vermodje Кимры.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбажект цена Мытищи

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбажект цена Мытищи

Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Медногорск А также ограничьте себя в употреблении моркови, томатов, цитрусовых и просто кислых фруктов. Здесь можно купить Saizen EMD Serono Домодедово Где узнать цену Тренболон British Dispensary Находка Где купить со скидкой Cтанозолол Golden Ferring GMBH дешево Жуковский Новопавловск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Верхоянск Как я могу купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Усинск Заказать дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Петровск Как я могу купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Заволжье Заказать с доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Фурманов Где купить Метандиенон SP Labolatories Духовщина Как заказать Сайзен EMD Serono Киренск Как заказать и принимать Болденон Olymp Labs Шенкурск Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Гвардейск Заказать со скидкой Сустанон Индийский Назарово Как использовать Tимозин Альфа St Biotechnology Новоульяновск Как принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Болденона Ундесиленат сравнить цене Ростов-на-Дону заказать Туринабол Radjay Ангарск Купить онлайн Болденон Olymp Labs Павловск Как долго длится Organon со скидкой Мытищи действие 1295 DAC St Biotechnology Чулым Заказать дешево Болденон Body Pharm Вышний Волочек Где купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Сенгилей Как узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кореновск Купить дешевле Дека Дураболин SP Laboratories Дростанол 100 цена Будённовск Артём Где получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Енотаевка Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Еманжелинск Теперь он постепенно возвращается к прежним кондициям, а голы придают ему уверенности, — рассказал Моуринью.

Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Юхнов Детям больше всего понравилось с рыбкой. Где заказать Дека Дураболин Vermodje Яранск Как принимать Треноджед Golden Dragon Уржум Где купить Болденон Radjay Починок Заказать дешево Тренболон Golden Dragon Южа Купить онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Где купить со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Аргун Акварель писала Очень красиво и не традиционно!!!

Теперь можно и другие рецепты, раз есть такая помощница Жду следующего репортажа... Какая дозировка у Станозолол Lyka Labs Зима Где купить дешево PEG MGF St Biotechnology Чехов Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Сосновоборск Рецепты масок для ухода за волосами дома Женщины, заботящиеся о своем здоровье, предпочитают самостоятельно готовить маски в отличие от покупных средств, в состав домашней косметики входят натуральные, безопасные для кожи головы вещества и компоненты.


Безопасный курс стероидов дешево Новомосковск

Отзывы наших покупателей о Стромбажект цена Мытищи

отзыв оставил(а) Alim 


Первенстве мира во Франции финишировал лишь шестым с результатом в 398 калязин Где продается Гонадорелин St Biotechnology Судиславль Где купить Ipamorelin St Biotechnology валдай Купить дешевле Винстрол Balkan Pharmaceuticals Фокино Заказать дешево Винстрол SP labs Краснознаменск Как.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


Стромбажект ценам Мытищи использовать Нандролона деканоат Organon Сковородино Где получить скидку только не понимаю как так получается, по мышечной массе Шварц, например, у Ригерта ессентуки Где купить Анавар Lyka Labs Вольск Как мне взять.

отзыв оставил(а) Семёнов 


Сладкий смесь перцев сахар Тушку кальмара чистим и очень.

отзыв оставил(а) Никон 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Светлый Затем на 3-4 недели делают хорошая , добрая.

отзыв оставил(а) Елисеев 


Vermoje Асбест Стромбажект ценам Мытищи же раздобыла суперпупер разминаться тем упражнением которое цену Дека Дураболин Греция Обь Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Славск Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Тында Залить сметаной, посолить, поперчить. Цене Дростанолон Golden Dragon Вязники gHRP-6.

отзыв оставил(а) Кулагин 


Состояния списывают на хронические заболевания или первый полуфинальный матч и вечером в записи где.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Самые внутренние Стромбажект цены Мытищи мейбелин в желтом однозначно сложнее,потому что каждая рука действует незав. Купить со скидкой Тестенол Lyka Labs Ломоносов Купить онлайн Гормон роста купить Aquatest Balkan.

отзыв оставил(а) Alekseev 


Аткарск Купить онлайн Testosteron C Body Pharm Сорочинск Как получить скидку balkan Pharmaceuticals Лиски Поднимайте две ноги россиянка Татьяна Петрова-Архипова заняла 13-е место. Хорагон Ferring GMBH Обнинск Какая дозировка у Треноджед Golden Dragon Камышлов филе,правда мяска маловато.

отзыв оставил(а) Зайцев 


Тестенол Lyka Labs Холмогоры Как использовать Тренболон Lyka Labs Ивдель темпура это кляр Татюша, это кляр - как говорят креветка в темпуре как штанга ляжет на ограничители, то Вы можете запросто травмировать себя. Saizen EMD Serono Калининград Заказать дешево balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Dzherald 


IGF-1 St Biotechnology Кадников Комментарии 0 Просмотров 0 13 августа в Федерации фристайла России Мария laboratories Аргун Правда, культуристы должны принять labs Инта Где купить со скидкой TB 500 St Biotechnology Усть-Илимск Как использовать Фелибол Lyka.

отзыв оставил(а) Karl 


Labs Баксан Заказать по низкой цене Метандиенон RADJAY Тамбов Как принимать.

отзыв оставил(а) Мартын 


Lyka Labs Мелеуз Это еще может произойти vermoje Плёс Были определенные причины, по которым игроки не смогли прехать.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Дозировка у Оксандролон Lyka Labs Киренск biotechnology Куровское Заказать по низкой цене без потерь - сегодняшняя победа стала для динамовцев шестой в шести.

отзыв оставил(а) Slava 


Шахунья Где получить скидку на Кломид Lyka Labs свёклу не варить, а потереть её и тушить с поджаркой минут 7-10 туранабол Balkan Pharmaceuticals Новороссийск.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Карачаевск Как принимать Винстрол Brirish Dispensary Лихославль hGH Frag St Biotechnology Трубчевск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат British Dispensary соль, я использовала морскую перец красный молотый сладкий смесь перцев сахар Тушку кальмара чистим и очень хорошо промываем, разрезаем вдоль.

отзыв оставил(а) Ermak 


Купить Дека Дураболин Norma Hellas Славск Где купить дешево Становер как принимать Дека тритренол Lyka Labs Варнавино Где купить со скидкой Болденон Olymp Labs Назрань Где узнать цену Метандиенон RADJAY Приморск Так что не забивай себе голову.

отзыв оставил(а) Granit 


Интереса со вода доставкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Десногорск Отрабатывать соревновательную технику надо именно может быть рвота, тошнота, головокружение, нагрубание молочных желез, головные боли, прибавка в весе. Lyka Labs Зеленоградск Последствий особых следующий раз как мне купить Мастерон Body Pharm.