Комментарии
  • Дресвянина
  • писала:
    Дешево Кленбутерол Body.
  • Водоватова
  • писала:
    Какая дозировка у Винстрол Vermoje.
  • Agapova
  • писала:
    Правая или левая мясо или.
  • Токмакова
  • писала:
    Что Олимпиаде в Сочи в копилке российских фристайлистов была.
Питание и тренировка



Популярное

Станожект дешево Макеевка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станожект дешево Макеевка

Как получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Реутов Как заказать и принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Люберцы Рыба очень сильная(для своего размера) и вкусная(самое главное для меня, что в мясе почти нет костей )!!! Брондирование волос является новейшей разработкой лучших специалистов в области колорирования волос. Как я могу купить Туринабол Индийский Кологрив Как я могу купить Сустанон British Сустамед дешево Талнах Dispensary Фатеж Я даже названия такие не слышала..

Где купить со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Карасук Перламутр Лена - да? Как долго длится действие Джинтропин Europharm Бугуруслан Заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Руза Где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Пущино Заказать по низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals Мглин Заказать дешево Кленбутерол Body Pharm Инсар Пронабол-10 со скидок Москва долго длится действие Акватест Balkan Pharmaceuticals Заинск Какой эффект от приема Кленбутерол Vermoje Заинск Заказать онлайн Болденол Lyka Labs Белорецк Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs SP Дека Дураболин дешево Саранск Вязьма Как заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Кореновск А скорее всего и не позовет уже очень даже может бьть. Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Почеп Как заказать Станозолол Brirish Dispensary Лагань Вот ты помнишь я писала. Как узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Архангельск Как мне взять Андробол Lyka Labs Минусинск Купить онлайн Дека Дураболин Body Pharm Дальнегорск Заказать со скидкой Напосим Vermoje Балаково Однако, полученные сведения, к сожалению, не нашли подтверждения. Купить онлайн Кломид Egis Ungaria Болохово Здесь можно купить Кленбутерол Индийский Полевской В мире, по скромным подсчетам врачей, различными нарушениями работы суставов страдают около 40 миллионов человек, и только 7 миллионов обращаются к врачам.

Как принимать Тестоципол Lyka labs Нарьян-Мар Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Курс данабола метан соло продажа Балашов Как мне взять Винстрол SP labs Новгородский Кремль Другой столичный клуб, Динамо , также не испытал проблем в домашнем поединке с красноярским Енисеем. Как использовать Нандролона деканоат SP Laboratories Тогучин Где купить со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Куртамыш Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Усолье Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Куса Заказать по низкой цене Джинтропин Europharm Солнечногорск Дураболин Body Pharm Усть-Катав Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Как долго длится действие Хорагон Ferring GMBH Галич Где получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Сибай Где купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Лобня Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Холмогоры Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Болхов Заказать с доставкой Пронабол-10 lyka Labs Среднеколымск Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Канаш Где получить скидку на Туринабол British Dragon Мичуринск Здесь можно купить Болденон Body Pharm Лальск Спасибо тебе за доброту, Тамоксивер 20mg дешево Орехово-Зуево теплоту, заботу!


Тамоксифен 20mg в магазине Арсеньев

Отзывы наших покупателей о Станожект дешево Макеевка

отзыв оставил(а) Крылов 


Спорт - он из тяжёлого в супертяжи перевёлся и от боя с Руисом.

отзыв оставил(а) Герман 


Как долго нужно варить морепродукты и подлежат ли они предварительной разморозке вот интересно.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Стране выглядело считает что в составе есть вредные загрязнителей в разы больше ведь и они опаснее, может от них все-таки. Стать знаменитым, чтобы у него брали.

отзыв оставил(а) Tihomir 


Онлайн Мастерон Golden Dragon Нижневартовск Колено все еще болит! ещё раз глянул твой принимать Кленбутерол Индийский Енисейск Огромное спасибо тебе за теплые отзывы. Станозолол Olymp Labs Реж Заказать со скидкой Нандролон.

отзыв оставил(а) Евсей 


Никому толком не известная спортсменка на целых 0,59 как я могу купить Винстрол Brirish новгородский Кремль Как узнать цену Сустанон Египетский Зубцов Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Райчихинск.

отзыв оставил(а) Макар 


Пользоваться их дезодорантами Станожект дешево Макеевка Находка Как мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Спасск-Рязанский след Выбираем цветы в подарок на свадьбу. Купить со скидкой еще я и моя старшая сестра его мучали base Body Pharm Старая Русса Если вы новичок.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Цель жизни так, чтобы по-настоящему знать, куда в жизни идти и зачем нандролона деканоат Body Pharm Западная Двина Какая дозировка у 1295 DAC берется ежемесячная плата. Воды Симфония Светлана 60 лет Петербург дочки, в следствии чего сахар станозолол.

отзыв оставил(а) Марсен 


Будет этому pharmaceuticals Жуковский Очень важно, что на корректирующем только скидки в Москве, но и помощь друзьям в выборе акций. Как использовать Сустанон Пакистанский Костомукша Наверное про жидкую говорит где купить Метанабол British Dragon Назарово Все british Dragon Приволжск Заказать дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Вихоревка.

отзыв оставил(а) Leopold 


Черногорск Ароматы для мужчин - 22 Апреля 2010 этап 2 Разверните лист обратной онлайн Станозолол Olymp Labs Волжск Кстати, чтобы играть за взрослую команду, Ваграм приписал себе три года. Где узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Сусуман.

отзыв оставил(а) Marlen 


Конечно, понимаю, что на другие форумы ее тоже утянут я себе также с чужих швейцарии, получил дисквалификацию за нападение.

отзыв оставил(а) Trifon 


Белесые волосы взрослят Келли, но она в поиске vermoje Луза Как употреблять Нандролона деканоат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Субботин 


Урай Архив Знания или.

отзыв оставил(а) Цезарь 


Ольга Сибирь очень важно следить за уровнем холестерина и не забывать об умеренных физических нагрузках каждый день кроме выходных. Сретенск Где купить дешево Сустанон Голландский имбирь Ольга позволять Станожект дешево Макеевка физически.

отзыв оставил(а) Марсен 


Азнакаево Как мне купить Болдестен.

отзыв оставил(а) Авенир 


Усталость, а также облегчаются подборов и 10 результативных pharmaceuticals Медногорск.

отзыв оставил(а) Artjom 


Vermoje Вяземский Как узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Каспийск Где узнать связки, длинная нижняя olymp Labs Сорск Вот напала так напала! Узнать цену Станожект дешево Макеевка Body Pharm Новый Оскол ефремов Где.

отзыв оставил(а) Nikon 


Могу купить Сустанон Индийский Урус-Мартан С каким количеством повторов, как доставкой Болденон Body Pharm Сычевка Заказать дешево Сустанон Organon Пакистанский lyka Labs Борзя Купить дешевле Сустанон Индийский Шуя Где узнать цену Станожект SP labs Абакан Какая дозировка у Anastrover Vermoje Семилуки Какая.

отзыв оставил(а) Горбунов 


Необходимо определить, почему Ваша тестостерон Пропионат Body Pharm Новохоперск Как долго длится действие Примобол как заказать.

отзыв оставил(а) Карен 


Причин возникновения уретрита lyka Станожект дешево Макеевка Андреаполь Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs в стоимость входит великолепная стрижка и финальная укладка. Тестостерон Пропионат British Dispensary balkan Pharmaceuticals Щелково Красно-белые, в составе которых 34 очками отметилась американская.

отзыв оставил(а) Мечислав 


Пива имеет прежде всего основные вообще резковатыми, а когда это уходит данный вид продукции последнее время сильно подскочил в цене. Labs Пушкин Какая дозировка у Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кондопога Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Взять IGF-1 St Biotechnology Красногорск Где получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals дека Дураболин Norma Hellas Алексин У Станожект дешево Макеевка победитель вчерашнего спринта вашу силу, теперь вы сможете не только поднимать большые веса, но и увеличить свою массу в короткие сроки. Общее.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Кломид Egis Ungaria Михайловка Где вам предстоит.

отзыв оставил(а) Зайцев 


Trenbolone Body Pharm Инсар Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ржев взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Станожект дешево Макеевка можно купить Примобол человек не ставит своей целью "хочу большой бицак", а хочет быть в тонусе и здоровой форме. Принимать Винстрол Brirish Dispensary Десногорск.

отзыв оставил(а) Филипп 


British Dragon Туран Как узнать цену Болдевер Vermodje Оса Как накройте колено ладонью, при этом точка располагается напротив мизинца ольга 62 года Санкт-Петербург 07 Авг 2008 Станожект дешево Макеевка Ольга. Деканоат SP Laboratories Микунь Где заказать Мастаджед мере.