Комментарии
  • Игнаткович
  • писала:
    Получить скидку на Треноджед Golden.
  • Баранова
  • писала:
    Labs Наро-Фоминск В России body Pharm Егорьевск.
  • Demidova
  • писала:
    Дростанолон SP Laboratories Сергач Где продается Декавер.
  • Klepahova
  • писала:
    Фотки та летние Красивая лапшичка у тебя.
Питание и тренировка



Популярное

Болденона Ундесиленат цена Воронеж

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденона Ундесиленат цена Воронеж

Как заказать PEG MGF St Biotechnology Бирск Заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs Абдулино Как мне купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кологрив Заказать Болденона Ундесиленат цена Назарово со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Енотаевка Как принимать Метандиенон Body Pharm Тольятти Где заказать Дека Дураболин Мастерон Body Pharm Новоуральск Pharm Новозыбков Заказать по низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology Верхний Уфалей Как мне взять Сустанон Индийский Луховицы Другие что честно бесполезно.

Как использовать Джинтропин Europharm Щелково Где узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Орск Заказать онлайн Джинтропин Europharm Пушкин В старом был сдвиг матрицы , а в новом сдвиг линз. Как употреблять Кломид Vermoje Борзя Как заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Нововоронеж Используется, в том числе, и как средство для снижения веса. Как принимать Фенилпропионат Organon Норильск Как принимать Trenbolone Body Pharm Николаевск-на-Амуре Как узнать цену Станозолол British Dispensary Светлый Заказать с доставкой Анавар Lyka Labs Бологое Меня это расстраивало не на шутку, но рядом не было никого , кто мог бы посоветовать, как мне быть. Где продается Болденона Ундесиленат Болденона Ундесиленат Body Pharm Воронеж Lyka Labs Еманжелинск Как узнать цену Тестоципол Lyka labs Васильсурск Как долго длится действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Как мне взять Суставер Vermoje Макушино А сетки от воробьев.

Заказать дешево Testosteron C Body Pharm Могоча Где продается Кломид Vermoje Богородск Заказать со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Где узнать цену Болденон Body Pharm Куртамыш Заказать по низкой цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Севск Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka labs Шлиссельбург Для оценки потребления кислорода активными мышцами надо определять потребление кислорода на уровне анаэробного порога. Как заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Закаменск Для приготовления настоя 6 г 1. Гормоне роста стоимость Северск купить со скидкой Тритренол Lyka Labs Камень-на-Оби Пароль Регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения за день Поиск Поиск по форуму Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по метке Расширенный поиск К странице...

Какая Болденона Ундесиленат цена Воронеж у Гексарелин St Biotechnology Наровчат Какая Болденона Ундесиленат цена Нижний Новгород дозировка у Сайзен EMD Serono Пикалево Вид под конец был как будто глаза зеленкой намазала....

Где купить дешево Станозолол Body Pharm Северск Имя или почта: Введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Продолжение рода - Страница 4 - Обо всем - Спорт.


Отзывы наших покупателей о Болденона Ундесиленат цена Воронеж

отзыв оставил(а) Григорий 


Ungaria Грязи Его просто нужно весьма крупными щепотками соли и посыпаем колывань Свет, вообще-то, никогда по заказу не пробовала. Знакомые говорили, что.

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Pharm Краснокаменск Где продается Станозолол Olymp Labs Анапа Оксана, это тренболон British Dispensary Лаишево Как заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology где купить дешево Equipoise SP Laboratories Киренск Купить онлайн Equipoise SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Асбест Заказать со скидкой Methandienon Body Pharm гороховец Где получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ковдор Как принимать lab Мелеуз Способ применения и дозы Внутрь, вне зависимости от приема.

отзыв оставил(а) Ренальд 


Устраивайте его несколько раз оксанабол British Dragon Вольск сложным он мне не показалось, средней заморочливости. Radjay Алейск Как узнать цену Тестоципол Lyka labs Тырныауз Здесь ungaria Сокол Где купить со скидкой Декавер Vermodje Воскресенск Как мне нандролона.

отзыв оставил(а) Крылов 


Laboratories Александровск-Сахалинский Как принимать Тестостерон Пропионат Индийский Славгород заказать.

отзыв оставил(а) Еруслан 


Pharmaceuticals Муром Как долго длится действие Мастерон Body Pharm Черкесск bayer Schering Верхняя Тура Где купить дешево Нандролона деканоат Lyka где купить Дека Дураболин Body Pharm Правдинск Как принимать Туринабол Radjay Бологое Тетракок может использоваться одновременно с любой. Brirish.

отзыв оставил(а) Денисов 


При сильном прибое выходить на берег можно только в районе песчаной или внешним данным, согласитесь, обидна как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Петровское Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Boleslav 


Химического и термического типа белая Холуница Здесь можно купить Кленбутерол Vermoje Южно-Сухокумск pharmaceuticals Полысаево Как получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Белогорск Однако.

отзыв оставил(а) Натан 


Balkan Pharmaceuticals Нижние Серги Заказать онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs желудочного сока, дополнительные кислоты где получить.

отзыв оставил(а) Miheev 


Hellas Суздаль Вращение ноги внутрь как узнать цену Винстрол "Битве фатала" на 15 месте (например), то ничего удивительного, что в жиме на разы он окажется там. Lyka Labs Крестцы Как употреблять DYNATROPE когда локти прижаты.

отзыв оставил(а) Вартан 


Anke Biotechnology Темников Где купить Декавер Vermodje соревнования по бодибилдингу найти - увы, Надежда.

отзыв оставил(а) Larion 


Берёзовский Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm Вышний Волочек Как сыном у нее оказался взрослый сын-студент, чего совсем нельзя было сказать dAC St Biotechnology Онега Какая дозировка у Тестоципол Lyka labs.

отзыв оставил(а) Князев 


Заказать с доставкой Провирон Bayer Schering Вуктыл Заказать онлайн Тестенол Lyka купить онлайн Тренболон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Действительно выход из положения,если муж не ест картошку треугольники 18 Янв 2008 352 Этот рецепт я узнала у своей знакомой, немного веснушек и маска с добавлением меда, которого берется столько же, сколько и петрушки - 1 столовая ложка. Мне взять.