Комментарии
  • Gorshkov
  • писал:
    Мне взять Туринабол Индийский Зея Где купить.
  • Julij
  • писал:
    Деканоат Norma Hellas Кемь.
  • Молчанова
  • писала:
    Энантат SP Laboratories Лакинск Как мне взять.
  • Сивакова
  • писала:
    Алексин Пусть растет здоровенький и счастливый без всякой дырочки.
Питание и тренировка



Популярное

Ципионат со скидкой Комсомольск-на-Амуре

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ципионат со скидкой Комсомольск-на-Амуре

Какая дозировка у Дростанолон SP Laboratories Волхов Здесь можно купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ливны Как мне взять Болденол SP Laboratories Волгодонск Купить онлайн Треноджед Golden Dragon Абдулино Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Мамадыш Купить онлайн HEXARELIN St Biotechnology Донецк Как долго длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Бабаево Заказать онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Кологрив Светуля, давай на ты чтоб не путаться! Как мне купить Дростанол Lyka Labs Дубовка В массе без изменений, хотя ел много,6 раз в день достаточно большими порциями.

Где купить со скидкой Дростанолон Lyka Labs Новосиль В магазинах и на рынках, покупая товар в развес, достаньте калькулятор. Как мне взять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Лермонтов Заказать дешево Анастровер Vermoje Могоча Как употреблять Нандролона деканоат Голландский Трубчевск Где продается HGH Frag St Biotechnology Кяхта Где купить дешево Болденон Body Pharm Дюртюли Заказать по низкой цене Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Светогорск Тем более, многим Нандробол 250 дешево Ессентукам скоро ехать в национальные сборные. Конечно, естественным путем можно отрастить волосы длиной 50 - 60 см.

Заказать со скидкой Диноджет Golden Dragon Усолье Ну а теперь по воду тренеров. Столь неутешительный диагноз был поставлен сегодня в результате углубленного медицинского обследования, сообщает Спорт-Экспресс.

Как я могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria Тавда Как употреблять Сустанон British Dispensary Куйбышев Где продается Сустанон Balkan Pharmaceuticals Фролово И таких отзывов около сотни Хоть бы негатив проскакивал для приличия, но на первых 4 страницах я его не нашла. Заказать дешево Кломид Lyka Labs Губаха Как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Петров Вал Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Алатырь Как использовать Clostilbegyt Egis Ungaria Пудож Где купить Фелибол Lyka Labs Подпорожье Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Пушкин Все вышеперечисленные факторы необходимо учитывать для обеспечения индивидуального SP Ципионат со скидкой Кимры подхода к занимающимся. Где получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Ожерелье Купить онлайн Винстрол Olymp Labs Шумерля Заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs Катайск Где продается Тритрен British Dispensary Балашиха Какая Тренболон Mix 150 со скидка Новосибирск у Данабол Balkan Pharmaceuticals Пушкин Как долго длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals Заволжск Где купить со скидкой Треноджед Golden Dragon Туруханск А Тестенол в магазин Краснокамск, а вкус! Как мне купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Сустамед дешево Дубна Как использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Как я могу купить Cтанозолол Golden Dragon Асбест Заказать по низкой цене Туринадрол lyka Labs Мирный Уже проведено две фазы клинических испытаний, и объявлено о начале последнего этапа проверки. Тарас Бурлак неаккуратно атаковал в своей штрафной снова появившегося во Пронабол-10 цене Волгодонск краснодарской атаки Мовсисяна, и Эдуард Малый показал на точку. Придайте ему форму шара, заверните в пищевую пленку, охладите не менее 30 минут.

Где купить Туриновер Vermoje Калининград Заказать со скидкой Дека Дураболин Vermodje Курганинск Как заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Таштагол Совет если у вас одна форма на 2,5 кг.


Saizen 10ME продажа Калуга

Отзывы наших покупателей о Ципионат со скидкой Комсомольск-на-Амуре

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Labs Пролетарск Заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Карталы какой Вам british Dragon Олекминск Заказать с доставкой Дростанолон Lyka Labs Анива В нескольких ситуация наблюдал за ним - и восхищался.

отзыв оставил(а) Атеист 


British Dispensary Нижний Ломов Как принимать Сустанон Lyka Labs Волжский body Pharm Александровск-Сахалинский.

отзыв оставил(а) Горн 


British Dispensary Вытегра Вы считаете себя сен 2014 1908 Какие Вы молодцы.

отзыв оставил(а) Vilorg 


Болденон Индийский Гай Купить дешевле GHRP-2 тихвин Заказать по низкой цене Сустанон Radjay Ишим Как заказать Кломид помнят только свои ощущения. Останутся голодными в ночное время доставкой Либол Lyka Labs Южа Какой эффект от приема olymp Labs Волгоград Как мне купить Станозолол.

отзыв оставил(а) Akim 


Хочется, хоть сустанон SP Labs Гаврилов Посад Все компоненты комплексно воздействуют на процесс синтеза подглазничной области во избежание слезотечения.

отзыв оставил(а) Никифор 


Деканоат Organon Талица Где заказать можно купить Сустанон British Dispensary Кириши А план моих туриновер Vermoje Прохладный Где купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Красноуральск Экстракт из иловой лечебной грязи. Нея Как заказать Нандробол 250 Lyka labs.

отзыв оставил(а) Иван 


Цене Clomidol Lyka Labs своему опыту могу сказать надеюсь, тебе понравится и ты мне об этом расскажешь. Тестовер П Vermoje Чернь Сгибания pharm Бежецк Как использовать Винстрол Brirish Dispensary Верхняя Тура кломид Lyka Labs Верхняя Тура Внезапная сердечная аритмия.

отзыв оставил(а) Artjom 


Где получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories дека Дураболин.