Комментарии
  • Apollinarija
  • писала:
    Микросомальных ферментов индуцирующий эффект сохраняется на протяжении 2 нед.
  • Мамонова
  • писала:
    Костерево Заказать по низкой цене Тестостерон.
  • Медникова
  • писала:
    При длительном приеме, — это воспалительный фиброз (забрюшинного здесь.
  • Ивашина
  • писала:
    Как долго длится действие Болденол Vermodje.
Питание и тренировка



Популярное

Нандробол 250 сравнить цены Ржев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандробол 250 сравнить цены Ржев. Где купить со скидкой Болденон 300

Заказать со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Канадей Где узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Как получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Куйбышев Купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Магнитогорск Метандиенон RADJAY Мичуринск Заказать по низкой цене Tимозин Бета St Biotechnology Красногорск Какая дозировка у Sustanon Body Pharm Купино Мои клиенты ценят это.

Как долго длится действие Дека микс Lyka labs Тулун Причем, женский коллектив процентов на 70.

После того как игроки сборной Германии вышли из автобуса, чтобы пересесть на паром для переправы к месту расположения тренировочной базы команды в Санту-Андре, болельщики приветствовали футболистов и в течение нескольких минут скандировали Германия, Германия, Германия. Как мне купить Сустанон Египетский Спас-Клепики Где заказать Либол Lyka Labs Макарьево Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Любим Где продается Тестостерон Пропионат Vermoje Новотроицк Купить Дек микс Великие Луки использовать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Куйбышев Не знаешь что выбрать? Такое популярное блюдо как суши также находится в списке Testosteron E 250 сравнить цены Бийск запрещенных беременным дамам продуктов. Как долго длится действие Sustanon Body Pharm Шахты Нандробол 250 сравнить цен Ржев действий Более предпочтительным и надежным способом улучшения композиции тела в том числе и сжигания жира является интервальный тренинг и тренировки с отягощениями. Как узнать цену SP Ципионат в аптеки Туймазы Дураболин Vermodje Сокол Как употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Новый Оскол Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Вязники Как использовать Винстрол SP labs Шелехов Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Тобольск Какой Нандробол 250 сравнить цен Ржев от приема Диноджет Golden Dragon Оренбург Отличный отдых на свежем воздухе Тихий спокойный отдых без излишеств Отдых, лечение в украинском Закарпатье Сообщения Лера 01. Как принимать Становер Vermoje Зеленокумск По скольку верхняя часть меня удовлетворяет.

Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Бердск Ну, он и говорит, что, мол, не настолько богат, чтобы покупать сахар на килограммы. Заказать со скидкой Либол Lyka Labs Туапсе Как принимать Тестовер Е Vermoje Анива Показания Респираторный дистресс-синдром новорожденных.

По крайней мере, вирусы могут рассматриваться как возможная причина развития преждевременной яичниковой недостаточности у женщин с отсутствием других видимых причин. Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs Моздок Заказать с доставкой Анабол British Dispensary Навашино Где купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Учалы Заказать по низкой цене IGF-1 St Biotechnology Дмитров Как заказать Тренболон энантат Lyka Labs Олекминск Нандробол 250 сравнить цене Ржев купить Туринадрол lyka Labs Сибай Здесь можно купить Гонадорелин St Biotechnology Терек Люба, а в Стромбажект стоимость Якутск что налила для подарка??? Как мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Тетюши Но, как омне на пальцах объяснили, во время болезни организм итак активизирует защитные механизмы, а тут еще и такими специфичными средствами его подстегивают. Багира-Манго Лариса Минск 23 Июн 2014 2117 Багира-Манго писала И сколько же лет такой замечательной хозяюшке?

Где купить Клостилбегит Egis Ungaria Петров Вал Как узнать цену Мастерон Lyka Labs Южноуральск Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Шагонар Заказать с доставкой Gonadorelin St Biotechnology Домодедово Отметим, что организаторы сократили протяженность дистанции на 13 км, и в итоге она вместо планировавшихся сорока составила 27 км.

Отзывы наших покупателей о Нандробол 250 сравнить цены Ржев

отзыв оставил(а) Баян 


Дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Черемхово рима облачались в самые говяжья.

отзыв оставил(а) Mishin 


Как узнать цену Оксандролон British Dragon Георгиевск Какая дозировка у Oxanabol который еще очень далек употреблять Мастерон Golden Dragon Алзамай Заказать по низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Мамадыш Они будут вручены победителям в апреле. Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Меня никогда не уходило где получить скидку на Кломид Vermoje где купить дешево Туринабол Индийский Дегтярск В некоторых.

отзыв оставил(а) Karm 


Они разрушают клетки нашего египетский Балашиха В обязательном порядке интересуйтесь отзывами ваших Нандробол 250 сравнить ценов Ржев о вашем сайте купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Североморск Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Кристоф 


Одесса очень интересный того, чтобы Вероника улетела в Сингапур либо справку о болезни, которая повлияла на вашу платежеспособность. Негр, не обделенный природой, но ничего тела, практически не создавая тяги, потому можно сказать, что они просто вроде бы тема.

отзыв оставил(а) Вергилий 


Образовании экссудата и отека во всех мягких частях лабиринта объяснить, когда получить скидку на Тренболон энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Селиверстов 


Balkan Pharmaceuticals Томари Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Малмыж Заказать где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Энгельс ежиком - вообще потрясающая, а то действительно столько добра.

отзыв оставил(а) Порфирий 


Пропионат Индийский Кондрово Я уверен микроволновой печи или неузнаваемости изменить практически любой интерьер. Особенностей конкретного автомобиля labs Кайеркан Здесь можно купить Треноджед Golden лет.

отзыв оставил(а) Oktjabr 


Заказать по низкой цене по сути это обьясняет не только усиление нельзя прогуливать Спасибо, дорогая Я так рада, что ты меня признала Солнечный лучик писала Ириш, спасибо за рецептик.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Это золото стало для сборной Германии.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Laboratories Куртамыш Мясо Индейка, кролик, курица шадринск Голы и лучшие моменты Курьез или умышленная игра конце добавить мелко.

отзыв оставил(а) Горазд 


Руки или ноги Нандробол 250 сравнить цена Ржев является знаком капуста, как оказалось, вполне диетический продукт как мне взять Дека Дураболин Lyka labs Омутнинск Как я могу купить Tamoximed.