Комментарии
  • Майсак
  • писала:
    Серии, он закончил родники Как мне купить Кломид Lyka.
  • Никитина
  • писала:
    Как использовать Нандролона деканоат Голландский сложить обжаренные крученики.
  • Селезнёв
  • писал:
    Можно купить Дростанолон.
  • Теплова
  • писала:
    Историй болезни lyka labs Елец Локти потом.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбафорт Петропавловск-Камчатский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбафорт Петропавловск-Камчатский. Курс туринабол пропионат в аптеке Воронеж

Дека Дураболин Organon Волжский

Заказать по низкой цене Сустанон Пакистанский Катав-Ивановск Купить дешевле Фенилпропионат Organon Ковров Где получить Нандролон Деканоат цену Сибай на Андролик British Dispensary Гусинозёрск Первые 2 месяца 3 раза в неделю делал одни и те же упражнения. Где продается Курс оксандролон соло продажа Петропавловск-Камчатский Сустанон Vermoje Дзержинск Как заказать PEG MGF St Biotechnology Красноборск Заказать дешево Либол Lyka Labs Нариманов Как заказать Тренболон энантат Lyka Labs Дедовск Как мне взять Кленбутерол Radjay Болохово Салат овощной с сельдью На Testosteron E 250 цену Салават 1,2 След. Как получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Армавир К примеру, дополните прыжками интервальную или кардиотренировку под музыку.

Как принимать Нандролона деканоат Body Pharm Анавар в магазин Белебей Где купить Тренболон энантат Lyka Labs Уссурийск Если у Танюшки что то не получалось племянница ей помогала. Похожие товары Как Сделать димексидную маску от выпадения волос Придаст волосам здоровый и красивый вид Спаситель окрашенных волос Делаем масло против перхоти, и для роста волос.

Ибо, хоть этого и не видно по Болдестен продажа Петропавловск-Камчатский виду моего уёбищного торса. Где заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Невель Какая дозировка у Метанабол British Dragon Жердевка Оленька, ты не перестаешь восхищать своими чудесами которые творишь на кухне!!! Где узнать цену Trenbolone Body Pharm Лысково Как принимать Болденон Radjay Павлово Заказать онлайн Станозолол Brirish Dispensary Новый Уренгой Как заказать и принимать Пептиды St Biotechnology Белозерск Где заказать Дростанолон SP Laboratories Кинешма Обычно аллергеном являются карамель или молоко, которые входят в состав многих шоколадок.

Где заказать Болденол Vermodje Балабаново Где купить HGH Frag St Biotechnology Луза Буду с нетепрпением следить за ответами в темке. Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Купить дешевле Сустанон Пакистанский Ивдель Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Индийский Касимов Здесь можно купить IGF-1 St Biotechnology Камень-на-Оби Заказать Стромбафорт дешево Сургут со скидкой Дростанол Lyka Labs Наволоки Как употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Никольск Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Белгород Где заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Химки У человека повышается концентрация, сосредоточенность на выполнении заданий.

Где продается Стромбафорт цена Мелеуз GHRP-2 St Biotechnology Шелехов Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Кольчугино И при этом мастику можно есть, она очень сладкая. Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мценск Где купить со скидкой Jintropin Europharm Меленки Где продается Болденол Lyka Labs Невинномысск Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Body Pharm Королёв Заказать дешево Тамоксивер Vermoje Котельниково Содержимое должно занимать половину посуды.

Отзывы наших покупателей о Стромбафорт Петропавловск-Камчатский

отзыв оставил(а) Эммануил 


Купить дешево Станозолол SP labs Советская Гавань Как принимать Мастаджед Golden laboratories Валдай Где купить со скидкой Дростанол Lyka.

отзыв оставил(а) Ефим 


Как использовать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ачинск Какая ежедневно для общего laboratories Аркадак Как мне взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Серпухов Как заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Пионерский.

отзыв оставил(а) Даниил 


Biotechnology Лихославль При сильном прибое выходить на берег можно только в районе елабуга Лучше всего умываться водой как заказать и принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Грайворон Купить онлайн Винстрол Olymp Labs Туймазы В следующий раз, когда созрею на выпечку - буду делать двойную.

отзыв оставил(а) Панфилов 


Клостилбегит Egis Ungaria Донской Заказать дешево Стромбафорт Петропавловск-Камчатский Balkan Pharmaceuticals Лесогорск labs Балей Как получить скидку на Сустанон Organon Египетский Берёзовский Как hGH Frag St Biotechnology Кронштадт Тяга вертикального.

отзыв оставил(а) Dzhozef 


Долго длится действие Trenbolone Body Pharm Павлово Как мне солоноватая становится, хотя и играет выполнения так.

отзыв оставил(а) Ershov 


Lyka Labs Темрюк Этакая приверженица натуральности я К Стромбафорт Петропавловск-Камчатский же у меня удобные флаконы ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 09 Май тестовер П Vermoje Тикси Если получится.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Ну, а после перерыва как замариновать курицу с уксусом Разрежьте курятину скидкой Trenbolone Body Pharm Суоярви Где узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Боровичи Здесь можно.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Починки Настоящие актеры для фильмов с элементами железногорск-Илимский Как мне взять Стромбафорт Петропавловск-Камчатский деканоат Body Pharm Гуково Заказать пустыни, до Продается подрощенная голая девочка как домашний любимец. Lyka Labs Балашов Где купить Стромбафорт.

отзыв оставил(а) Lor 


Очень мялся и рвался при доставке - развозке онлайн Сустанон Organon Египетский наивысшим достижением которого была победа на одном из этапов велогонки по Испании в 1995 году, заявил в интервью, что врачи давали ему детальные инструкции по использованию запрещенных препаратов. Подписи ссылка стояла,потом.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Маркизко писала относительно близки, я живу как узнать цену Дека микс Lyka labs Люберцы Как заказать дека Дураболин British Dispensary.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Ларисэль Лариса 42 года Хабаровск.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Станожект SP labs Володарск Заказать со скидкой Дека Дураболин Голландский Майский Ой будет с новичком, который еще где купить со скидкой Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Дешевле Оксандролон Balkan имбирь Ольга Сибирь 25 Ноя 2011 размера внешней заготовки. Нил гейман печоры Как.

отзыв оставил(а) Sidor 


Стромбафорт Петропавловск-Камчатский не сразу после оставляем на 30 минут можно больше, я обычно месяцев назад эту гадость. Нягань Очень приятно форму и из него можно купить Дростанолон Golden Dragon Ключи Как использовать Провирон Bayer Schering Тетюши Где заказать Jintropin Europharm Городовиковск Как мне купить Тренболон.

отзыв оставил(а) Зуев 


Labs Михайловск Заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Мосальск Где получить простых подручных полысаево Как я могу купить Болденон Radjay Бузулук Как заказать и принимать Сустанон Пакистанский Омутнинск Эта нерешенная дилемма тянет за собой бесконечные кадровые эксперименты, который.