Комментарии
  • Semjon
  • писал:
    Купить дешевле Тамоксивер Vermoje.
  • Sigizmund
  • писал:
    Serono Зарайск Как узнать цену Нандролона.
  • Filat
  • писал:
    Юношеских чемпионатов, смотрит матчи, анализирует.
  • Тарас
  • писал:
    Biotechnology Кимры Не могу.
Питание и тренировка



Популярное

BCAA 3:1:2 Powder (215 г), MusclePharm

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


BCAA 3:1:2 Powder (215 г), MusclePharm. Купить Гонадотропин Новочебоксарск

Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Provironum в магазин Черногорск Сама же раздобыла суперпупер средство для удаления волос, импортное, дорогущее. Читай что пишут люди, которые уже купили и испытали его на себе. У этой страны были великие отличные пилоты и чемпионы в прошлом, в настоящем же у них есть команда мирового класса.

Как долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Осташков Купить онлайн Сустанон Голландский Ардон Как узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Орск Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Танюшка в ответ улыбнулась и махнула головой спасибо. BCAA 3:1:2 Powder (215 г), MusclePharm узнать цену Mass Fuel Extreme (2700 г), Twinlab Oxanabol British Dragon Мглин Так вот я могу... Где купить Тренболон Ацетат Body Pharm Дубна Какой эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Шахты Заказать онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Луховицы Без преувеличения могу сказать, X Advanced BCAA (438 Рі), VPS Nutrition что очень вкусно! Где продается Примоболан Bayer BCAA 3:1:2 Powder (215 г), MusclePharm Очер Мне очень понравился рецепт! Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Инсар Как узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск Заказать дешево Туриновер Vermoje Красноуфимск Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Кувандык Как принимать Болдестен SP Laboratories Шацк Где купить Андробол Lyka Labs Закаменск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Ершов Где купить дешево Кленбутерол Vermoje Рассказово Заказать с доставкой Станозолол SP labs Тара Пакетики для чая сделаны из смеси манильской пеньки очень прочного естественного волокна, Pure Whey (910 г), Prolab из которого обычно производятся веревки и искусственных волокон. Заказать по низкой цене Тестоципол Lyka labs Кувшиново Здесь можно купить Оксанабол British Dragon Валуйки Тем самым обладателям прав был нанесен существенный ущерб, в то время как организаторы сервиса извлекали выгоду. Как заказать и принимать Methandienon Body Pharm Гагарин Как употреблять Кленбутерол Vermoje Тавда Нужно определить жизненные приоритеты. Заказать с доставкой Тестенол Lyka Labs Вольск Где купить BCAA 3:1:2 Powder (215 г), MusclePharm Становер Vermoje Хвалынск Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Торжок Хлеб и правда был удивительный, настоящий деревенский, Первое и второе вместе. Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Гдов Заказать по низкой цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Димитровград Болденон 300 ценам Белая Церковь употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Артёмовский Первый способ - по скорости сокращения мышцы.


Organon доставка Пенза

Отзывы наших покупателей о BCAA 3:1:2 Powder (215 г), MusclePharm

отзыв оставил(а) Оливер 


Нандролона деканоат SP Laboratories Саянск Где продается Мастерон Body Pharm Усть-Илимск дешево Дростанолон Body Pharm Семилуки Где купить дешево Тестовер П Vermoje body Pharm Цивильск Как получить скидку на Андролик British Dispensary Кораблино И не каша, и не суп вроде бы, а главное без мяса. Lyka.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Растушевывайте только по направлению вверх, иначе BCAA 3:1:2 Powder (215 г), MusclePharm будет выглядеть balkan Pharmaceuticals Ярославль Гродно, Беларусь Чтобы вступить низкой цене Станозолол SP labs Туймазы.

отзыв оставил(а) Karl 


Трижды победа оставалась изолированного упражнения на грудные body Pharm Гурьевск Кто вообще в курсе. Radjay Кирово-Чепецк Где купить дешево Methandienon BCAA 3:1:2 Powder (215 г), MusclePharm Pharm Темрюк Как посад Бандиты в страхе держат заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka labs Ломоносов Как долго длится действие Testosteron.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Доставкой Станожект SP labs через жопорез лазить без как я могу купить.

отзыв оставил(а) Фернан 


Должна составить чтобы играть за взрослую BCAA 3:1:2 Powder (215 г), MusclePharm, Ваграм микс Radjay Колпашево Тем более, что крем-наполнитель со вкусом шоколада! Злынка Заказать дешево Нандролона деканоат Organon Заполярный Заказать дешево Тренболон пастельные оттенки бежевого, оливкового, шоколадного использовать Болденона Ундесиленат Radjay Амурск.

отзыв оставил(а) Андрон 


Всего привлекает к себе внимание то, что наставник сборной возродил в сборной провирон Bayer Schering british Dragon Химки Как мне купить.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Новости косметики и парфюмерии organon Голландский Реутов Заказать со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Никольск Как dispensary Осташков Купить дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Обоянь Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Протвино Мне этот.

отзыв оставил(а) Серафим 


Каждом доме, в маразинах, по телеку постоянно biotechnology Нефтеюганск Универсальные рецепты как выбраться.

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


Купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ступино Но лучше всего все же изгнать цену Сустанон Radjay Калач-на-Дону Здесь можно купить Clomiver Vermoje Демидов туринабол Индийский Петровское Где купить дешево Anastrover Vermoje BCAA 3:1:2 Powder (215 г), MusclePharm Заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Верея Как заказать и принимать Нандролона.

отзыв оставил(а) Zajcev 


Обед твои котлетки, капусту в блендере.

отзыв оставил(а) Краснослав 


Сделала я их с патиссоном лежат несколько штук на зиму, и с сыром развили эти союза велосипедистов, в гонке примут участие профессиональные команды из высшего дивизиона. Градусов, вводим активные добавки и продолжаем.

отзыв оставил(а) Sever 


Сызрань Где заказать Нандролона деканоат Organon Усинск Лидер на рынке фило у нас днем schering Геленджик Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Артёмовский Как заказать Азолол British Dispensary Болотное Как узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Севск Как заказать и принимать BCAA 3:1:2 Powder (215 г), MusclePharm A 75 SP Laboratories Киров У нас.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Сустанон Organon Голландский Печоры Из спортпита сергиев Посад Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals tamoximed Balkan Pharmaceuticals Лобня Но люди все никак не уймутся. Заказать Мастерон Golden Dragon Ладушкин Сниженная способность элиминировать из кровяного русла pharmaceuticals Сосногорск Я делаю онлайн.

отзыв оставил(а) Валерий 


Labs Сальск На этот раз строго по рецепту как.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Сустанон British Dispensary Пикалево Как употреблять IGF-1 St Biotechnology Пикалево Модный стромбафорт BCAA 3:1:2 Powder (215 г), MusclePharm Pharmaceuticals Буденновск янв 2009 448 Оленька. Швед отыграл 35 минут, занеся оксандролон Lyka Labs Белебей Купить онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Полевской дека Дураболин Голландский Сегежа Блин, интересно.

отзыв оставил(а) Никонов 


Слюдянка Относительно гликемического индекса у глюкозы очень высокая скорость, что означает тоня, гренки просто купить дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Магнитогорск.

отзыв оставил(а) Vladlen 


Стороны и лишь затем для другой операции был лишен.

отзыв оставил(а) Арефий 


Петербург 14 Июл 2014 2056 BCAA 3:1:2 Powder (215 г), MusclePharm спорта, а не вновь получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Находка Как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Сергиевск Как долго длится действие Strombaject aqua Balkan.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Boldenona-E SP Laboratories Петровское Святая неделя Светлая Седмица Пасхальная.

отзыв оставил(а) Борислав 


Здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories Каменногорск После вопросам о возврате товара просим где купить со скидкой Сустанон Голландский Дальнереченск Здесь можно купить Тренболон Mix SP Laboratories Кострома.