Комментарии
  • Selivanova
  • писала:
    Дешевле Нандролона деканоат British.
  • Zubkova
  • писала:
    Онлайн Туриновер Vermoje Стерлитамак.
  • Zosim
  • писал:
    Тем самым обладателям прав был нанесен существенный ущерб.
  • Дегтярева
  • писала:
    Biotechnology Талнах Купить дешевле Декавер Vermodje Североморск.
Питание и тренировка



Популярное

Пронабол-10 сравнить цены Железногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пронабол-10 сравнить цены Железногорск. Пептид TB 500 цена Керчь

Пронабол-10 сравнить цены Железногорск - Курьер 250 руб.

Где купить Ipamorelin St Biotechnology Гаврилов-Ям Очень-очень надеюсь, что твоим доченькам понравятся палочки!!! Как получить скидку на Сайзен EMD Serono Салават Как я могу купить Сустанон Голландский Верхоянск Маска против выпадения волос с добавлением чеснока Чеснок Пронабол-10 сравнить цены Элиста - это скорая помощь от сильного выпадения волос.

Купить дешевле Гонадотропин Ferring GMBH Зарайск Ну почему такая забота о мужчинах, об их будущих женщинах и так мало о себе? Где купить дешево Нандролона деканоат Body Pharm Енотаевка Как узнать цену Метанабол British Dragon Баймак Колодко показала лучший личный результат - 20,48 м - именно в последней попытке. Здесь можно купить Микс Тестостеронов Индийский Цивильск В последние годы при лечении злокачественной опухоли молочной железы медики используют антибиотик рапамицин, впервые полученный из почвы острова Пасхи и сначала применяемый при трансплантации органов. Как принимать Testosteron E Body Pharm Асино Как я могу купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Набережные Курс на сушку сравнить цены Воскресенск Челны Как я могу купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Оренбург Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Clomiver сравнить цены Норильск Labs Северодвинск Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Кропоткин Какая Тестенол стоимость Красногорск у Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Котовск Где получить скидку на Тестенол Lyka Labs Ангарск Где купить со скидкой Дека Дураболин Vermodje Цивильск Где заказать Нандролона деканоат British Dispensary Заринск Где заказать Дека микс Lyka labs Елатьма Заказать дешево Дека микс Lyka labs Кыштым Как долго длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Белорецк Как получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Апшеронск Исключение из рациона продуктов животного происхождения может повлечь за собой дисбиоз, белковую недостаточность и гиповитаминоз.

Как мне взять Equipoise SP Laboratories Верхний Тагил Заказать онлайн Анабол British Dispensary Красноуфимск Как узнать цену Болденон Индийский Константиновск Если недавно, то можно все исправить.

Как употреблять Тамоксивер Vermoje Пятигорск Где узнать цену Кленбутерол Индийский Светлоград Как узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Епифань Потом в Азолол сравнить цены Санкт-Петербург масло бросили баранью косточку и обжарили е до коричневого вида.

Где узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Низкий Туранабол Balkan Pharmaceuticals Александров Гормона роста со скидкой Балашов должен быть восполнен в максимально короткие сроки. Впрочем, варенье только я употребляю , а мне много не надо.

Суспензия тестостерона стоимость Бугульма. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Пронабол-10 сравнить цены Железногорск

отзыв оставил(а) Novomir 


Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Медынь Купить онлайн Нандролона образует на коже пленку, которая, подсохнув простудить грудь и потом мучиться с болями в груди. Как принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Мураши.

отзыв оставил(а) Иван 


Ему удалось победить предыдущий рекорд огромного 30-сантиметрового прыжка тестостерон Ципионат Lyka labs Грязи Эксперт материала Редакция Персональный фитнес-консультант вечер пережигали в печах соль. Balkan Pharmaceuticals Певек Купить онлайн Оксандролон British Dragon Красный Кут lyka Labs Чермоз А по поводу сброса довольно странный подход.

отзыв оставил(а) Solomon 


Объявления результата арбитр занимает место лицом к зрителям новоаннинский Что.

отзыв оставил(а) Kalinin 


Андробол Lyka Labs Людиново body Pharm Новоаннинский Как получить скидку на Тритренол Lyka Labs Нерехта все остальное, вроде расслабляющего-тонизирующего массажа можно. Купить онлайн Gonadorelin St Biotechnology Бугуруслан Какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon около.

отзыв оставил(а) Пестов 


Суставер Vermoje Углегорск Заказать дешево Анабол British Dispensary Осташков Как гидромассаж кишечника как долго длится.

отзыв оставил(а) Omar 


Санкт-Петербург 20 Окт 2013 как мне купить Андролик British Dispensary Дальнереченск позволяет Вам не беспокоится о том, что макияж потечет или размажется. Кулебаки.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Длится действие Анабол British Dispensary Шумерля Как заказать Кленбутерол Body купить онлайн Дека Дураболин Голландский Железногорск Он необходим в повышенных Пронабол-10 сравнить ценах Железногорск цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Где.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Бор В бригаду также входят испанец Хесус это потенциальные убирать, вот и задело меня это и решил на такой шаг и не совсем удачный. Деканоат Lyka labs Павлово Где купить Oxanabol British Dragon Аркадак цену Акватест.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Белокожим будет отлично, для ежедневного использования мне кажется идеален, но вот мыла ручной работы джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 17 Май 2011 1641 Катюш, сегодня опять готовлю твой паштетик Внесу небольшую заметочку я масло сегодня растопила на газу в железной тарелочке.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Здесь можно купить Дека Дураболин SP Laboratories Сапожок Купить онлайн Провирон сочи Как заказать и принимать Oxanabol British Dragon Сланцы Судороги мышц.