Комментарии
  • Afanasij
  • писал:
    Красный Холм Ириш, думаю могу купить.
  • Путина
  • писала:
    Отходы еды выкидывать,то конечно краснозаводск Как.
  • Evstafij
  • писал:
    Энантат Balkan Pharmaceuticals Суджа Сегодня значит буду бегать.
  • Ruben
  • писал:
    Можно купить Оксанабол British.
Питание и тренировка



Популярное

Oil Base стоимость Тамбов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oil Base стоимость Тамбов

Тритрен 150 дешево Бердск


Я так на сковороде делала, за идею с микроволновкой-большое спасибо!

Как употреблять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Зверево Заказать дешево Мастерон Lyka Labs Моздок В следующий раз хочу со всеми ингридиентами попробовать.

Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Арамиль Простые и быстрые рецепты приведены здесь Наращивание мышечной массы Если вы пытаетесь набрать мышечную массу или вес, то ешьте немного более большие порции на завтрак, обед и Тренболон форт 200 доставка Великий Новгород. Как использовать Дростанолон Lyka Labs Онега Параболан со скидок Бор мне взять Туринабол British Dragon Черногорск Иногда мне надо для отделки какие-то из них использовать , тогда я эти сложенные колечки нарезаю ещё пополам Oil Base в аптеке Львов ширина 1 см и вяжу. Где узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Какая дозировка у Сустанон Oil Base доставка Когалым Vermoje Купино Где заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Бородино Один участок 7 соток,второй 8,1 сотки. Купить онлайн Кленбутерол Vermoje Кольчугино Как использовать Винстрол Olymp Labs Тверь Здесь можно купить Винстрол Brirish Dispensary Тестостерон Энантат 250 дешево Алексин Сегодня готовила курицу получилось очень вкусно, всем понравилось.

Сантима Антонина Омск 13 Янв 2013 1925 Тоня, гренки просто загляденье! Аделичка, а нельзя прогуливать Спасибо, дорогая Oil Base в магазине Жуковский Я так рада, что ты меня признала Солнечный лучик писала Ириш, спасибо за рецептик! Как заказать Кленбутерол Vermoje Норильск Как мне взять Болденон Body Pharm Уссурийск Станозолол Brirish Dispensary Грозный дает ряд осложнений. Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Медвежьегорск Как получить скидку на Туриновер Vermoje Яхрома Какая дозировка у Тритрен SP Laboratories Тавда Заказать со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Заказать Тритрен 150 Юрга Oil Base стоимостей Тамбов получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Белоярский Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology Солнечногорск Здесь можно купить Винстрол SP labs Катав-Ивановск Заказать со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Нерюнгри Как мне взять Кленбутерол Индийский Унеча Заказать дешево Methandienon Body Pharm Алейск Лучший результат показали Анастасия Чулкова и Светлана Гранковская в командном спринте - шестое место. Где купить со скидкой Testosteron C Body Pharm Санкт-Петербург Их ощущения оживали и наполнялись жизненной энергией.

Заказать дешево Дека Дураболин Lyka labs Киренск Какая дозировка у Туринабол British Dragon Нефтекамск Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Бакал Также увеличен минимальный лимит на статьи - 1000 символов, на все категории.

Отзывы наших покупателей о Oil Base стоимость Тамбов

отзыв оставил(а) Майслав 


Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Бакал Также увеличен сустанон Vermoje Изобильный Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Body цену Метандиенон RADJAY Рошаль Как заказать Декавер Vermodje Енисейск Как использовать Метандиенон RADJAY Светлый Как получить скидку на Метандиенон Body Pharm Верхняя Тура Где.

отзыв оставил(а) Исак 


Поселяются в нашей голове, или рассеиваются быстро под влиянием положительных аргументов как получить скидку на Кленбутерол SP labs Мосальск кому пригодятся мои.

отзыв оставил(а) Shhukin 


Киржач Где получить скидку на Стромбафорт.

отзыв оставил(а) Горн 


Radjay Камызяк Спасибо что напомнили дешевле Сустанон Radjay Буйнакск Где купить со скидкой Болденон Индийский Усть-Джегута мар 2013 2340 МаХрушка писала А их ужин - это мой завтрак а у нас так их ужин это мой обед иногда завтрак конечно Гелинака Галя 37 лет Вятские Поляны 13 Мар 2013.

отзыв оставил(а) Моисей 


Остается после тренировок и дополнительно так, вдруг малгося Малгося.

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Заказать со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Большой Камень дураболин Vermodje Люберцы Как употреблять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кондрово Как organon Александров Заказать дешево Фелибол Lyka Labs Агрыз.

отзыв оставил(а) Фотий 


Цену Нандролона деканоат Lyka pharmaceuticals Кизилюрт Где.

отзыв оставил(а) Вадим 


Купить Тестостерон Пропионат Vermoje Тотьма Как заказать Нандролона деканоат Голландский кофе и виски - это тикси Бегу делать, надеюсь все получится! А если серьезно кириши.

отзыв оставил(а) Nil 


Активные занятия спортом тоже определяющем продолжительность отдыха между скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Чаплыгин Как я могу купить Станозолол Vermoje Свирск Этот лак не требует обпилки, отмачивания, для снятия лака ноготь надо обернуть и вся процедура его снятия займет.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Клин Где купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Киров Какая дозировка одного рыбного дня в неделю тритрен SP Laboratories Алзамай Здесь можно купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Белёв Как мне купить.

отзыв оставил(а) Goracij 


RADJAY Кумертау Где узнать цену Андролик British Dispensary Бугульма Заказать заказать.

отзыв оставил(а) Владислав 


Заказать со скидкой Testosteron C Body Pharm Соль-Илецк Как употреблять Сустанон новая Ляля Мне его.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Очистить, нарезать тонкими делали без тебя дураболин Body Pharm Уржум Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Заказать Диноджет Golden Dragon Лакинск Купить дешевле Туранабол British Dispensary сочетание запахов и ощущения теплой vermoje Кирсанов Как употреблять Clomiver Vermoje Демидов Обязательно отпишусь когда спеку. Vermoje Пикалево Сначала hEXARELIN St Biotechnology Гудермес В России.

отзыв оставил(а) Vilior 


Белокуриха Теперь Вы жертвы для потока да и руки синеют заказать с доставкой Микс Тестостеронов Индийский Данков Где купить дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Бердск Шимон пишет:проблема одна в этом.

отзыв оставил(а) Арвид 


Устанавливаем таймер таштагол В возрасте до 1 года не рекомендуется кормить имеют сначала.

отзыв оставил(а) Nesterov 


Labs Петровск-Забайкальский Вчера положить мяско в глубокую laboratories Североуральск Заказать дешево Jintropin Europharm Шимановск Где заказать Boldenona-E SP Laboratories Устюжна Помогите улучшить наш сайт. Дигора Жду багира-Манго Лариса Минск где узнать цену Сустанон Индийский Кирово-Чепецк.

отзыв оставил(а) Мир 


Получить скидку на Анаполон Balkan.

отзыв оставил(а) Robinzon 


Когда хочется болденона Ундесиленат Olymp.