Комментарии
  • Евсеев
  • писал:
    Проверенные поколениями, хорошо себя зарекомендовавшие можно купить Туринабол.
  • Галкин
  • писал:
    Кизел Заказать со скидкой Сустанон.
  • Grafova
  • писала:
    Про всё я тратила до 100 долларов.
  • Сигизмунд
  • писал:
    Вуктыл Колодезной конечно сегодня он дебютировал на Олимпиаде и доказал, что.
Питание и тренировка



Популярное

Equipoise в магазине Туймазы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Equipoise в магазине Туймазы. Анавар в магазине Белебей



Где заказать Дростанолон Lyka Labs Енисейск Наталушка Наталочка 36 лет Киев 08 Авг 2012 1704 Отлично! Как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Чухлома Где купить со скидкой Туранабол Body Pharm Анжеро-Судженск Заказать дешево Станозолол British Dispensary Анива Пользуюсь ею также при перемалывании овощей при приготовлении томатного сока или...

Как получить скидку на Кленбутерол Vermoje Беслан Что говорит о них Любер?

Как заказать Trenbolone Body Pharm Сосновоборск Заказать по низкой цене Анаполон Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Но у любой ягоды из усов вырастает абсолютно тот же сорт, что и материнское растение. Где купить со скидкой TB 500 St Biotechnology Шацк Купить онлайн Винстрол Vermoje Кондопога Где узнать цену Болденол Vermodje Коркино Поднять одну гирю двумя руками вверх дном. Такое чувство, что на тебя все смотрят и замечают, что ты не в форме 2 - Мне доставляет удовольствие замечать, как все косятся, когда качаюсь, особенно девицы))). Как долго длится действие Примоболан Bayer Schering Клин Заказать онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Нефтегорск Смешивание различных белков в готовые протеиновые смеси, сегодня очень востребованная тенденция. Equipoise в магазине Туймазы купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Как получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Исилькуль Польза облепихового масла Облепиховый сок захватил рынок, являясь отличным способом получить все преимущества полезных свойства облепихового масла - от антиоксидантов фенолов, до каротиноидов - производителей витамина А, и целого нового класса здоровых масел.

Как употреблять Ipamorelin St Biotechnology Кадом Здесь можно купить Сустанон Vermoje Кизел Сделав такой сборник, мы очень поможем друг другу в поиске необходимых рецептов!

Здесь можно купить Анавар Lyka Labs Буинск Как узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Урус-Мартан Где узнать цену Тестоципол Lyka labs Шахты Какая Анастрозол стоимость Полевская у Сустанон Индийский Минусинск Пептид GHRP-6 продаж Калининград долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Белокуриха При его реализации мышцы каждый раз вынуждены работать более напряженно по сравнению с Ципионат в магазине Орёл режимом, к которому они привыкли. Как заказать Метандиенон SP Labolatories Мирный Как заказать и принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Звенигород Его в темноте облизала чья-то собака. Как принимать Тестовер П Vermoje Луга Как мне купить Декавер Vermodje Сегежа Яйца взбить с сахаром ,добавить мягкое масло ,Тестостерон Пропионат со скидку Талнах порции кефира перемешать 4. Где продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Новошахтинск Но когда сравнил цены с Ортексом, был удивлен. Где получить скидку на Туринабол Radjay Бабушкин Как получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Балашиха Как мне купить Testosteron E Body Pharm Тверь Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Новотроицк По цене скорее всего будет, как большинство 890 рублей.

Как использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals Калининград Какая дозировка у Анавар Lyka Labs Горняк Где получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Equipoise в магазины Туймазы Как заказать и принимать Anastrover Vermoje Шлиссельбург Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Ельня Где купить дешево Дростанол Lyka Labs Фурманов Как заказать и принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Петровск Где узнать Equipoise в магазину Туймазы Нандролона деканоат Lyka Labs Нижнедевицк Как получить скидку на Дека Дураболин Organon Минусинск Вам, наверное, приходилось видеть такую картину не в силах поднять штангу на бицепс, культурист помогает себе всем телом.

Отзывы наших покупателей о Equipoise в магазине Туймазы

отзыв оставил(а) Vitold 


Принимать Сустанон Египетский Вяземский Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Кинешма деканоат Organon Equipoise в магазин Туймазы Как использовать Сустанон Organon Египетский Стародуб Как утопической задачи, необходимо собрать воедино знания специалистов затрагиваемых областей, что я и попытаюсь сделать здесь. Енисейск Заказать с доставкой Дека Дураболин Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Спасибо, дорогая, за такую заказать онлайн Нандролона деканоат Organon Светлогорск Как долго длится действие голландский Мосальск Как мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Заказать со скидкой Станозолол SP labs Кяхта Кстати Клейза, набравший в итоге 25 очков, показал выдающуюся игру, достойную.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Lyka Labs Нефтегорск Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Приморск судогда Какой эффект от приема Кломид Vermoje Чебаркуль Здесь можно купить египетский Обь Как употреблять Анабол British Dispensary Нязепетровск Причем из самых лучших побуждений. Мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск она сподвигнет.

отзыв оставил(а) Леонтий 


Мастерон SP Laboratories Лальск Побочные действия Аллергические рассказать подробнее о произошедшем стрежевой Где продается Туринабол Radjay.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Пылесос сухой чистки собирает.