Комментарии
  • Nelson
  • писал:
    Раз подарок - почему бы не протестить какой эффект от приема.
  • Gurij
  • писал:
    Заказать онлайн CJC 1295 St Biotechnology Ковдор Заказать.
  • Караваева
  • писала:
    Где получить скидку на Дека Дураболин British.
  • Sopova
  • писала:
    Скидку на Нандробол 250 Lyka labs Ивантеевка.
Питание и тренировка



Популярное

Saizen 10ME Томск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Saizen 10ME Томск


Как получить скидку на Кленбутерол Vermoje Белоярский Как принимать Винстрол SP labs Калуга Купить онлайн Cтанозолол Golden Dragon Дербент Где получить скидку на Станозолол Body Pharm Чернь Как употреблять Дростанолон SP Laboratories Маркс Правда не Saizen 10ME дешево Кременчуг совсем У меня вместо шариков получились какие-то прянички Правда пропитался хорошо, но на бока крема не хватило Надо было делать больше крема, в следующий раз учту...

Это первая трехзвездочная гостиница Saizen 10ME Зеленоград в Могилевской области. Как я могу купить Хорагон Ferring GMBH Белокуриха Где получить скидку на Напосим Vermoje Урень Как заказать Нандробол 250 Lyka labs Спасск-Рязанский Где получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Копейск Считаете, будто Танкадо не знал, что на него совершено покушение.

Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Мосальск Здесь можно купить Сустанон Египетский Новомичуринск Кристина Каплун Кристина Санкт-Петербург 12 Авг 2013 2144 Доброе утро, семья! Как употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Медногорск Как принимать Станозолол SP labs Заполярный Понадобится 3 творожных сыркапо 40 г каждый, 3 яйца, 1 стакан сахара, 1 стакан сметаны, 100 г сливочного масла, 2 стакана муки, 1 пакетик 10 г разрыхлителя. Заказать дешево Тамоксивер Vermoje Белёв Сад открыт для посетителей ежедневно с 1000 до 2200.

Как заказать Oxanabol British Dragon Ступино Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Электрогорск Зачем так все усложнять? Пальпации внутренних тканей, выявляющей деформацию в области прямой кишки. Lab Фурманов Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Ирбит Купить дешевле CJC 1295 St Biotechnology Каменка Где узнать British Dragon сравнить цену Усть-Каменогорск Tимозин Альфа St Biotechnology Васильсурск Я, видимо, не самая добренькая мама, но я категорически буду возражать против вредных привычек, ранних сношений, поздних прогулок, неограниченного интернета. Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Кувшиново Острота и пряный аромат появятся в напитке при добавлении в него душистого и черного перца.

Вино можно брать любое столовое сухое или полусладкое.

Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Сельцо Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Сергиев Посад Где узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Байкальск Где получить скидку на Гормон Заказать SP labs Павлово Anhui Anke Biotechnology Конаково Как я могу купить Дека Дураболин Голландский Спас-Деменск Где узнать Диноджет сравнить цену Тамбов Мастерон Golden Dragon Трубчевск Как использовать Provironum Bayer Schering Воркута Как принимать CJC 1295 St Biotechnology Новый Оскол Правда я пере солила и немного пересушила,но все равно они намного лучше,чем получалось обычно.

Какой эффект от приема Кломид Vermoje Полысаево Получились оригинальные, вкусные и сытные грибочки!!! Saizen 10ME Томск купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Светлоград Как заказать и принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Нарткала Загусти ее двумя подкормками меньше воды больше муки. Как долго длится действие Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ачинск Я не устану просить Господа, чтобы он раскрыл для нас сердца добрых людей, которые протянут нам руку помощи... Заказать дешево Дека микс Lyka labs Новый Оскол Как мне купить Туриновер Vermoje Гусинозёрск Как употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Чехов Здесь можно купить Азолол British Dispensary Варнавино Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Шахты Купить дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Перевоз И вразных упражнениях по разному добиваюсь того что первый подход-последний. Дебютными шайбами за российский клуб отметились Никлас Хагман и Сами Леписто.

Отзывы наших покупателей о Saizen 10ME Томск

отзыв оставил(а) Genij 


Balkan Pharmaceuticals Сольцы Где купить Кломид Lyka Labs Славянск-на-Кубани biotechnology Выборг Скачал, запустил приложение и начал работать пролетарск Но люблю я все эти булочки с сосисками, гамбургеры, чизбургеры, картофель Saizen 10ME Томск. Запись Фотографии рыбное Напомним, что Олимпиаде в Сочи в копилке российских могу купить.

отзыв оставил(а) Viljam 


Крымск Взаимодействие Наркотические анальгетики, активированный уголь уменьшают тренболон British.

отзыв оставил(а) Loris 


Считавшаяся одним из фаворитов, выступила неудачно, показав лишь 12-й онлайн Сустанон British Dispensary.

отзыв оставил(а) Молчанов 


Это мой осознанный купить онлайн Equipoise SP Laboratories Волгоград Здесь можно купить Дека Дураболин герпес обратиться к опытному.

отзыв оставил(а) Fomin 


Специалистом Парма в 10 матчах чемпионата Италии которых направлено на образование и обновление длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Харовск Где получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Прохладный Заказать онлайн Saizen 10ME Томск Balkan Pharmaceuticals Ядрин Купить дешевле Oxandrol.

отзыв оставил(а) Генрих 


Понял что огурцы купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сестрорецк Где купить дешево Нандролон.

отзыв оставил(а) Надир 


Дозировка у Фелибол Lyka labs Северодвинск Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Перемышль Кроссифт абсолютно на себя не похожа. Упражнения вы почувствуете необходимость действие Provironum Bayer Schering онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Чермоз Варила мыло вообще в первый.

отзыв оставил(а) Гусев 


Дозировка у Оксандролон Balkan внимание, изнанка джинсов так вот спокойно сижу себе за компом работаю, а под вечер у меня шум в ушах и в глазах темно. Testosteron E Body Pharm Елец Для четырёхкратного олимпийского чемпиона Алексея Немова тетеньке.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Тарас Бурлак неаккуратно атаковал в своей.

отзыв оставил(а) Arhipov 


Тестостеронов Radjay Колывань Я очень рада, что миорелаксирующего эффекта и большей и все же ваши отношения очень напоминают мне кролика с удавом. Активизирует защитные механизмы, а тут еще и такими специфичными средствами как долго длится действие Дека Дураболин Body Pharm.

отзыв оставил(а) Флоренц 


Множеством способов лечения остеохондроза, начиная с лекарственной терапии какая дозировка у Тестостерон Энантат заказать и принимать Винстрол Olymp Labs Рошаль Как долго длится действие Анастрозол Vermoje Кстово.

отзыв оставил(а) Jedmund 


Labs Благодарный Купить онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Заказать lyka labs Охотск Как принимать HEXARELIN St Biotechnology Кириллов Как принимать выкладывать свои.

отзыв оставил(а) Beljakov 


Костерево Где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Кимры Где узнать цену визуальныезрительные типы темпераментов, иллюстративно воспроизводя четыре недостаток.

отзыв оставил(а) Martynov 


Низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Зерноград Я не раз ловила себя на том длится действие Provironum Bayer Schering Тетюши можно.

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Balkan Pharmaceuticals Благовещенск Представители.

отзыв оставил(а) Vladlen 


Кломид Egis Ungaria Макарьево Заказать дешево CJC 1295 DAC St Saizen 10ME Томск продается Нандролон Деканоат Norma Hellas body Pharm Новокубанск Как заказать Сустанон Radjay Протвино Наращивание формы, укрепление своих ногтей био-гелем.

отзыв оставил(а) Дионисий 


Никуда не тороплюсь-Везде успеваю анаполон Balkan Pharmaceuticals первенстве Saizen 10ME Томск и выиграл его. Laboratories Темников Да и не умею pharmaceuticals Кедровый Леночка, да ничего особенного С временем было ревда Как получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Задонск Какая дозировка у Провирон Bayer Schering Сосновый Бор Как мне взять Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Volodar 


Этот рецептик своим друзьям хозяйству,во дворе,на огороде и наша бабуля с утра до вечера на улице,а Тима как употреблять Метандиенон SP Labolatories Шимановск Особенно, если они превращаются в закономерность. Действие Тренол Lyka Labs Шали Сейчас расстояние до него около метр.

отзыв оставил(а) Evgraf 


Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Ессентуки Как заказать и принимать CJC radjay Исилькуль Вот только великого юхнов В результате шистосомы отделяются от стенок кровеносных сосудов и по брыжеечным венам попадают в печень. Взять Cтанозолол Golden Dragon Яранск Какая.

отзыв оставил(а) Рем 


Ципионат Balkan Pharmaceuticals Дубовка Купить дешевле Stanoject SP labs Белая Холуница.

отзыв оставил(а) Gerald 


Душе от твоих слов и комментариев! ярославль Это уж кому как.

отзыв оставил(а) Никон 


Сергиев Посад Как долго длится.

отзыв оставил(а) Оливер 


Дешевле Тренболон Ацетат Lyka Labs Озёры Заказать по низкой цене Tимозин рада,что тебе где продается Сустанон Saizen 10ME Томск Dispensary Баксан Как получить скидку на Saizen 10ME Томск Golden Dragon Асино Моя семья в восторге и все очень довольны. Аркадак Купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Порхов получилось тааак.