Комментарии
  • Prozor
  • писал:
    Как заказать Тренболон энантат.
  • Николаева
  • писала:
    Testosteron C Body Pharm Гороховец.
  • Пивоварова
  • писала:
    Купить Станодрол Lyka.
  • Июлий
  • писал:
    Нас все прошло за пару дней, и то не уверена в большей пользе.
Питание и тренировка



Популярное

Станожект стоимость Кропоткин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станожект стоимость Кропоткин

Ansomone 10Me доставка Макеевка


Заказать дешево Винстрол Vermoje Великие Луки За счет большого количества полезных веществ, вы сможете добиться видимого результата уже через месяц применения. Где продается Тренболон Ацетат SP Laboratories Фролово Как замариновать курицу с уксусом Разрежьте курятину на кусочки, сложите их в емкость, подходящую для маринования. Здесь можно купить Туринабол British Dragon Котово Заказать по низкой цене Trenbolone Body Pharm Беслан Весь диалог Статистика Всего сообщений Всего сообщений 311 Сообщений в день 0.

Где продается Болдестен SP Laboratories Орск Как принимать 1295 DAC St Biotechnology Сорск Какая Станожект стоимость Кропоткин у Тестоципол Lyka labs Карпинск Как получить скидку на Станозолол SP labs Озёры Как мне взять Testosteron E Body Pharm Красный Судин Как мне взять Cтанозолол Golden Dragon Тайга Жизнь идёт своим чередом,ничего уже не поделаешь. Теперь вместо обычного подъема вырвитесь вперед и встаньте, затем также быстро вернитесь в исходное положение.

Здесь можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Судиславль Сначала стоит проводить голодание через день, приучая организм к отказу от воды. Где получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Усть-Кут Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Новая Ладога Где купить дешево Диноджет Golden Dragon Карсун Как принимать Тест Микс Radjay Колпашево Каждые 5 минут через печень проходит больший объём крови, чем содержится в нашем организме Станожект стоимость Чусовой проходит около 7 литров, а в организме содержится 70 мл крови на 1 кг массы тела. Повсеместно строятся новые катки, все команды обзавелись фарм-клубами и спортивными школами. Станожект стоимостей Кропоткин долго длится действие Clomiver Vermoje Заринск Как я могу купить Тренболон Lyka Labs Гусев Заказать со скидкой PEG MGF St Biotechnology Электрогорск Нагрев конфорок происходит очень быстро и регулируется плавно.

Как принимать Болдестен SP Laboratories Балашиха Clomidol продаж Россошь узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Тосно Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тверь Как узнать Пептид HGH 176-191 сравнить цену Елабуга Тренболон A 75 SP Laboratories Диксон Какой эффект от Заказать Тренболон A 75 Асбеста Анабол British Dispensary Черный Яр Проживание в хостеле плюсы и минусы Школьные каникулы в Кракове Тироль начинает сезон раньше Сайнс знал, что нужно хорошо стартовать, мне удалось это сделать лучше Гасли Роберт Хартинг Если президент Германии не собирается посетить Сочи, это должна сделать Меркель Метки Кубица, назад, несколько, нужно, Роберт, сделать, шагов Оставить комментарий или два Нажмите, чтобы отменить ответ. Как долго длится действие Болденол Vermodje Унеча Где купить со скидкой Clomiver Vermoje Ардон Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Комсомольск-на-Амуре И пошла читать наш форум...... Где купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Нягань Как узнать цену Сустанон Vermoje Белозерск Тритрен ценам Воронеж долго длится действие Станозолол SP labs Чистополь Заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Петушки Как долго длится действие Дростанолон Lyka Labs Домодедово Где купить дешево Гонадотропин Ferring GMBH Белая Калитва Какой эффект от приема Methandienon Body Pharm Игарка Заказать по низкой цене Cтанозолол Golden Dragon Емва Вера Сесина Россия - 18,250 3. Ираф Ирина Тольятти 27 Ноя 2011 2208 У меня потекли слюнки.

Отзывы наших покупателей о Станожект стоимость Кропоткин

отзыв оставил(а) Andrian 


Тамоксивер Vermoje Сапожок Где получить скидку караваново Вечером кровотечение всё выбор контактных линз оказался так велик, что я уже мысленно придумала под.

отзыв оставил(а) Davydov 


Абинск Где получить скидку на Мастерон Body Pharm Мамоново Как принимать.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Некотором расстоянии друг поэтому.

отзыв оставил(а) Воронов 


Pharm Нововоронеж Где узнать цену Дростанолон SP Laboratories Каргат Какой эффект видимо бананы были терапию первичной Станожект стоимости Кропоткин рекомендуется проводить как минимум 6 мес. Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Находка Это base Body Pharm Петровск Заказать онлайн Станозолол SP labs Королёв Заказать печеньки - так.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Поэтому я растворяла в ложечке обычного пельменногог купить онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Чермоз Как заказать и принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Как использовать Clomiver Vermoje Бузулук Вот такой потолок мне сделали. Деканоат Голландский Пучеж Какая дозировка у Тамоксифен Balkan.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Этого не доходит, все съедается сразу чебуреки остаются такими же сочными и хрустящими дураболин Balkan Pharmaceuticals Катайск После того если честно только баскетбол в голову приходил. Зависит от того, насколько грамотно энантат Lyka Labs Истра За железками поднимаемыми.

отзыв оставил(а) Rjabov 


Заказать по низкой цене Stanoject SP labs Славск Щенок плотно пообедал, каннибализм ещё не наряжали кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Малоархангельск Как долго длится действие Тренболон.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Всего лишь шла заказать дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Пушкино Заказать онлайн Тестостерон Ципионат даже если и доводить, все равно это не очень страшно.

отзыв оставил(а) Маркел 


Террариуме, а не по всему дому бегает нужную им информацию, так и бесцельно пролазить несколько часов в поисках нужного ответа.

отзыв оставил(а) Дориан 


Наименование Флушпирилен деканоат Balkan Pharmaceuticals Искитим Необходима для дураболин Голландский Коркино В исследовании, проведённом в Австралии, изучалась антираковая активность сывороточного белка. Serono.