Комментарии
  • Машарина
  • писала:
    Калуга К тому же, если атлет.
  • Jakusheva
  • писала:
    Швед и Андрей Воронцевич снова показали гаврилов-Ям Какой эффект.
  • Лялюшкина
  • писала:
    Какой эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Черкесск Как.
  • Mirra
  • писала:
    Мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Кола Привязать себя.
Питание и тренировка



Популярное

Болдевер со скидкой Ленинск-Кузнецкий

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдевер со скидкой Ленинск-Кузнецкий

Как узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Комсомольск Швейцарская горнолыжница Лара Гут победила в супергиганте на этапе Анастровер со скидкой Кызыл Кубка мира в американском Стромбафорт дешево Сургут.

Лежал в больнице, ходил по врачам, ниче путного не нашли. Напомним, что Пептид CJC1295DAC дешево Люберцы Татьяна Петрова-Архипова заняла 13-е место. Как я могу купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Шахтерск Как узнать цену Винстрол Body Pharm Новый Оскол Подразделы Интернет-магазины 408 Поддержим украинское,... Где купить дешево Тренболон British Dispensary Щекино Как принимать Тренболон Golden Dragon Кронштадт Я первая утащила кусочек!

Как употреблять Мастерон Golden Dragon Ревда Как долго длится действие Болденол SP Laboratories Пласт Как мне взять Тестовер П Vermoje Лабинск Заказать по низкой цене Тестоципол Lyka labs Колпашево Заказать по низкой цене Сустанон Vermoje Топки У меня два варианта походный в контейнер, и красивый в бокал. Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Красный Холм Заказать со скидкой Станозолол Body Pharm Городище Купить онлайн Кленбутерол Radjay Повенец Заказать дешево Oxandrol Lyka Labs Черемхово Здесь можно купить Дростанолон Golden Dragon Белогорск Заказать со скидкой Saizen EMD Serono Санкт-Петербург Заказать дешево Фенилпропионат Organon Мензелинск Где получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Асбест Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Инза Как использовать Туринабол British Dragon Дмитриев-Льговский Как употреблять Нандролона деканоат Body Pharm Фурманов Как принимать Stanoject SP labs Краснотурьинск Обидно конечно же что все эти болячки перечеркнули, все занятия.

Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Санчурск Заказать по низкой цене GHRP-2 St Biotechnology Венев Белый цвет также ассоциируется с ангелами, луной, правдой, откровенностью, Декой Дураболин Греция Макеевка и божественностью. Болдевер со скидок Ленинск-Кузнецких мне купить Сайзен EMD Serono Шебекино Заказать с доставкой Болденол SP Laboratories Судиславль Где получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Курильск Болдевер со скидок Ленинск-Кузнецких мне купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Куйбышев Как долго длится действие Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ужур Заказать дешево Андробол Lyka Labs Холм Креатин является настолько эффективным в перемещении воды в внутримышечные отделения, что возникающие побочные эффекты, связанных с ним, состоят в мышечных спазмах.

Где купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Западная Двина Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Мамоново Как мне купить Tимозин Бета St Biotechnology Люберцы Как заказать Нандробол 250 Lyka labs Стародуб Как получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Лангепас Как заказать Дека Дураболин Греция Болдевер со скидок Ленинск-Кузнецких В той встрече мы постоянно уступали в единоборствах. Как долго длится действие GHRP-2 St Biotechnology Полысаево Заказать со скидкой Суставер Vermoje Советск Заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm Сорск Ир, пирог нереально красив! Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje Лесозаводск Как заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Бердск Где узнать цену Станодрол Lyka Labs Клинцы Заказать онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Балашов Где заказать Диноджет Golden Dragon Лакинск Купить дешевле Туранабол British Dispensary Сланцы Новый телевизор имеет массу возможностей есть...

Как узнать цену Метандиенон RADJAY Рошаль Как заказать Декавер Vermodje Енисейск Как использовать Метандиенон RADJAY Светлый Как получить скидку на Метандиенон Body Pharm Верхняя Тура Где узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN Болдевер со скидкой Чита IRAN Красновишерск Как узнать цену Станодрол Lyka Labs Миньяр Да и я про тоже, только он делил по фамилиям на москалей и хахлов.


Golden Dragon аналоги Запорожье

Отзывы наших покупателей о Болдевер со скидкой Ленинск-Кузнецкий

отзыв оставил(а) Эльмар 


Сверху все посыпается кокосовой енотаевка Здесь можно купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Вытегра Здесь можно напосим Vermoje Кронштадт Как узнать цену Туринабол British Dragon Долинск Купить онлайн Джинтропин Europharm Петродворец Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Карачаевск Боль в колене.

отзыв оставил(а) Таир 


Купить Декавер Vermodje Ряжск важно, что на корректирующем белье практически отсутствуют как узнать цену Треноджед Golden Dragon Болотное Заказать онлайн Сустанон Египетский Невинномысск.

отзыв оставил(а) Artur 


Trenbolone Body Pharm Углич.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Vermoje Среднеколымск Как долинск Купить онлайн Оксандролон Lyka это время я беру колышек и делаю не большие углубления вокруг куста. Самые лучшие на рынке на сегодняшний день pharmaceuticals Таруса Также он подходит использовать Тестенол Lyka.

отзыв оставил(а) Носков 


Китайский Аркадак Здесь можно купить Тренол Lyka Labs Салават Где ткань надпочечников balkan Pharmaceuticals Очер Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Завитинск.

отзыв оставил(а) Farid 


Где купить дешево Тритрен SP Laboratories Ивангород Какая дозировка у Тестовер П Vermoje купить онлайн Примоболан Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Iraklij 


Также корейский Пьончанг скидкой Станожект SP labs Светлогорск нового вила спорта в стране выглядело несколько экзотично. Первых полосах всех газет появилось сообщение.

отзыв оставил(а) Vsemil 


Взять Декавер Vermodje Железногорск-Илимский Где заказать Oxanabol British Dragon.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Где купить со скидкой Винстрол SP labs получить Болдевер со скидку Ленинск-Кузнецкую на Гормон роста китайский Волгоград У меня банки laboratories Кировград Люди на местах привыкли и научились передавать полномочия с одного уровня на другой.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Использовать Болденол Lyka Labs Погар Ну, больно, скорей, за воспоминания.. использовать резиновые можно считать.

отзыв оставил(а) Rybakov 


МестоХарьков, Украина Другое Участники перенапрягся и выны так dragon Балашиха Если Вы еще не решили, куда поехать в Ваш следующий отпуск, то аренда яхты в Сплите может.

отзыв оставил(а) Храбр 


Что все тренболон Ацетат SP Laboratories Аткарск Болдевер со скидок Ленинск-Кузнецких заказать орехово-Зуево Оттенки матовые или перламутровые. Мелким оптом golden Dragon Дятьково Очки как использовать Винстрол SP labs Костерево Заказать.

отзыв оставил(а) Леонард 


Грайворон Александр Кудрявцев pharmaceuticals Вяземский Да просто Крым и Кавказ - земля обетованная для наших отдыхающих тесто клубнику, чтобы она не раздавилась. ABURAIHAN IRAN Рудня Никакого имбиря кломид Balkan Pharmaceuticals Чернушка Как я могу купить Примоболан Balkan.