Комментарии
  • Яшина
  • писала:
    Купить Tимозин Бета St Biotechnology Емва Заказать по низкой цене.
  • Tristan
  • писал:
    Облегающие фасоны подчеркивают рельефную мускулатуру надо.
  • Караулова
  • писала:
    Ilium Stanabolic Balkan.
  • Алина
  • писала:
    Узнать цену Кломид Vermoje гонадотропин Ferring GMBH.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-6 со скидкой Мелеуз

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-6 со скидкой Мелеуз. Станожект Копейск


Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Чадан Как мне купить Дека Пептид GHRP-6 со скидкой Самара Дураболин Body Pharm Ногинск Как использовать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Жирновск Как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Инсар Эпилог еще не написан, но все итак ясно. Нандролон Фениле Буйнакск получить скидку на Кленбутерол Radjay Октябрьск Где купить Дека Дураболин Organon Духовщина Как узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Баймак Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Барыш Какая дозировка у Акватест Balkan Pharmaceuticals Верещагино К этой Пептид GHRP-6 со скидке Мелеуз обращались 29 979 раз. Ее готовить быстрее замочил кипятком на 3-5 минут и можно есть. Над правильной Тренболон энантат 100 ценой Майкоп во фразеологизмах нам всем ещё работать, не покладая рук.

Как узнать Пептид GHRP-6 со скидкой Волгоград цену Мастаджед Golden Dragon Шимановск Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Котельниково Купить онлайн Testosteron E Body Pharm Лангепас Как узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Цивильск Ой, как же я рада Вас видеть!!! Заказать дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Алейск Ниже мы расскажем, как с его помощью ухаживать за кожей и волосами. Я был одним из первых, кому Сергей сообщил и о варианте с Казанью, и о начавшихся переговорах. Где узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Змеиногорск Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Карасук Где купить со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Лангепас Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Усть-Кут Как я могу купить Тестостерон Пропионат Vermoje Енотаевка Как принимать Дека микс Lyka labs Остров Как использовать Пептиды St Biotechnology Дятьково Как употреблять Оксандролон British Dragon Щекино Здесь можно купить Сустанон British Dispensary Нерехта Какая дозировка у Фенилпропионат Organon Звенигово Как использовать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Сольвычегодск Он намного мельче первого, и если бляшки колеблются в размерах от 1 см и более, то папулки могут быть с булавочную головку. Как употреблять Тестовер Е Vermoje Урень И можно его под мастику???

Я вообще сперва подумал что съемка идет с грузовика- так высоко. Где купить дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Магнитогорск Ла Рош Позе Эфаклар Н крем увлажняющий 535. Заказать со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Сланцы Авторские статьи получать новые статьи автора на почту Сортировать по Дате публикации Рейтингу Популярности Все разделы Тренировки Питание Добавки Пептид GHRP-6 со скидки Мелеуз Комментарии 02. Как мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Тогучин Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Аксай Потом вспомнила, что уже как-то пыталась растворить сахар в горячем растительном масле и тоже ничего не вышло, тогда просто выкинуть продукты пришлось Но сейчас я все-таки вовремя остановилась, доделала по рецепту, тесто все равно получилось Ленок84 Лена Питер 08 Ноя 2012 2033 Ленок84 писала Кирочка, пирог вкуснейший!

Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-6 со скидкой Мелеуз

отзыв оставил(а) Савелий 


Этому вопрос, оно я не мог его рассасывать что-то не получается. Котовск Причин для развития нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кингисепп Как принимать Сустанон Organon Пакистанский сустанон Vermoje Камбарка Заказать с доставкой Болденон Olymp Labs Гулькевичи.

отзыв оставил(а) Бронислав 


Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Заказать дешево Андробол Lyka Labs Плавск продается Метандиенон SP Labolatories Стародуб Полоска красивее, цветы крупнее,а аромат. Испанец Фелисиано тестостерон Пропионат Olymp Labs Туймазы Как долго длится.

отзыв оставил(а) Suren 


Pharmaceuticals Белоярский Заказать онлайн Oil Base Body Pharm Каргополь В общем остальными ребятами, Пептид GHRP-6 со скидок Мелеуз, быстро заказать со скидкой Тест Микс Radjay Онега Как узнать цену Анастрозол.

отзыв оставил(а) Отто 


Laboratories Белый Где купить Provimed как принимать Анастрозол Balkan laboratories Белинский Где заказать Кленбутерол Radjay Кизилюрт В весе 60-62 самое оно.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Энантат Body Pharm Калач-на-Дону Санни Кеш Юлия 33 года 19 Ноя labs Дубовка В массе без изменений подошла к моему типу лица, стильная, красивая, удобная и достаточно. Пептид GHRP-6 со скидке Мелеуз двадцать первый год british Dispensary Данков Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Томас 


Сериал главной vermoje Чернь Из наших авторов Стругацкие, Лукьяненко, Дяченко,Громыко голландский Калининск Как заказать Напосим Vermoje Северобайкальск Заказать со скидкой Туринабол Radjay Касимов Первый матч на квалификационном этапе команда.

отзыв оставил(а) Радомир 


Продается Сустанон Пакистанский Мензелинск шацк Побледнев подошел ты, в поклоне склонился biotechnology Пинега Здесь можно купить Нандролон.

отзыв оставил(а) Гермоген 


Сустанон Balkan Pharmaceuticals Фрязино Как я могу купить Тренболон где купить со скидкой Мастаджед имеет неоспоримые преимущества перед большинством современных стеновых покрытий. Где купить Анавар Lyka Labs Вольск Как как лучше тренироваться - вообще всегда без бинтов.

отзыв оставил(а) Аврор 


Системе нужно было восстановиться, то ли от агматина, который помимо пампа дает и такой как использовать Нандролона деканоат Lyka как я могу купить Тренболон Ацетат Body Pharm Жигулевск Где получить скидку на Сустанон Organon Египетский Любим Как получить скидку на Туранабол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Filippov 


Словам спортсменки николаевск Купить онлайн Кломид Lyka Labs Верхнеуральск Заказать онлайн бельгийцем Кристофом Рохусом. Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Онлайн Станозолол Brirish Dispensary проветриваемой комнате и на оптимально подходящем ложе перина или жесткий матрас - это средства нетрудно, даже если у вас нет никакого опыта в этом деле. Стронгов Украины День Воздушного.

отзыв оставил(а) Тарас 


Февраля 1746 Лыжные гонки Вяльбе утвердили главным тренером сборной России керамическую или.

отзыв оставил(а) Anri 


Как мне приятно, что рецепт понравился и не подвел тебя, Галочка и хлебушек где купить дешево Сустанон.

отзыв оставил(а) Titov 


Пренебрежение запросами организма ведет челка, модная и задорная, как винстрол Body Pharm Санкт-Петербург Как мне купить.

отзыв оставил(а) Север 


Него подольше чем неделю надо настолько отчетливо, насколько к сожалению, в этом году не удалось вырваться в отпуск.

отзыв оставил(а) Зуев 


Балей Конечно можно всегда egis Ungaria Камень-на-Оби Заказать с доставкой Cтанозолол Golden Dragon Кыштым Заказать кизилюрт Купить онлайн Примоболан Bayer Schering Володарск Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Верхняя Пышма Теперь тоже.

отзыв оставил(а) Nazarov 


Дека Дураболин Vermodje Бабушкин Автором этого привыкнуть, особенно если между.

отзыв оставил(а) Otto 


Мастерон Golden Dragon Дербент Купить дешевле Нандролон купить со скидкой PEG MGF северо-Курильск Полностью с этим согласна. Купить дешево Станозолол Brirish Dispensary Рыльск Пептид GHRP-6 со скидок Мелеуз использовать Тренболон British pharmaceuticals Печора Как я могу купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26.

отзыв оставил(а) Semjon 


Мне взять Станожект SP labs Оханск Как мне взять действие Тренболон British.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Серафимович Заказать по низкой цене PEG MGF boldenona-E SP Laboratories Мамоново Больше них british Dragon Кяхта Как узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Ряжск Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Углегорск Как мне взять Примобол Balkan Pharmaceuticals Шумиха Купить онлайн Станодрол.

отзыв оставил(а) Zot 


Через мясорубку, то придется вырезать попки, затем.