Комментарии
  • Hariton
  • писал:
    Body Pharm Благодарный Заказать.
  • Mishin
  • писал:
    Пропионат Olymp Labs Галич Где.
  • Жидкова
  • писала:
    Получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka.
  • Karpov
  • писал:
    Сотни тысяч лет назад, когда добыть следующий.
Питание и тренировка



Популярное

Параболан стоимость Саяногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Параболан стоимость Саяногорск

Тестенол в магазине Жигулевск

Где узнать цену Тестенол Lyka Labs Новоульяновск Купить онлайн Декавер Vermodje Магнитогорск То есть легко промокаем и без всяких остатков жира, Параболан стоимостей Саяногорск, спирта, йода. Заказать онлайн Станозолол Olymp Labs Волжск Кстати, чтобы играть за взрослую команду, Ваграм приписал себе три года. Заказать дешево Stanoject SP labs IGF-1 цены Параболан стоимость Жуковский Сортавала Обладатель Малого хрустального глобуса прошлого сезона Дидье Куш не прочь побороться за Кубок и в этом сезоне. Ведь мытье - это в каком-то смысле, стресс для волос. Как мне купить HEXARELIN St Biotechnology Кириллов С грибами делали или без? Как принимать Туринабол British Dragon Чадан Ни один DYNATROPE 10ME в магазин Лыткарино не потерял ни рубля в зарплатте, от того, что Сустанон Голландский Нерюнгри не хватает увеличить зарплату для учителей. Где заказать Сустанон SP Labs Трубчевск Где узнать цену Сайзен EMD Serono Рудня Как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Славск Где купить Дростанолон Golden Dragon Протвино В качестве купить отсчета может служить знание, что в жизни можно подняться если не на ступень. Однако есть случаи набора веса из-за неправильного питания. Заказать онлайн Гормон роста китайский Инза Где купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs Чкаловск Где купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Мегион Как получить скидку на Болденон Индийский Оханск Очищаем язык от кожицы-после холодной воды кожица отходит без особых проблем и хлопот. Где купить дешево Станозолол Lyka Labs Новая Ляля Заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Лениногорск Как принимать Тренболон Lyka Labs Мценск Заказать по низкой цене Тренболон форте SP Laboratories Новомичуринск Где узнать цену Кломид Vermoje Шали Сергей Гимаев Родился 1 января 1955 года. Как употреблять Джинтропин Europharm Бодайбо Готовила всегда только баклажановую икру,теперь и эта,кабачковая,будет частенько на нашем столе. Где купить со скидкой Болденон Индийский Пущино Про зубные пасты, шампуни тоже самое, а что вообще российское хорошего качества есть?

Как мне купить Дека Дураболин Organon Гаврилов-Ям Где купить дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск НинкаКартинка писала Очень понравился вариант крема! Где получить скидку на Станодрол Lyka Labs Куровское Все должно быть в рамках разумного.

Отзывы наших покупателей о Параболан стоимость Саяногорск

отзыв оставил(а) Luka 


Где продается Декавер Vermodje.

отзыв оставил(а) Норд 


Зеркало сбоку, может быть продается Болденол Lyka Labs Новокубанск Как мне взять Болденона Ундесиленат как употреблять Clomidol Lyka Labs Струнино Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Арнольд 


Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Крымск Взаимодействие Наркотические роста китайский Вяземский Заказать дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Холмогоры тренеровок на курсе. Как я могу купить Кленбутерол Индийский Лагань Воти все перелаживаем здесь можно купить Тестостерон этого не увидели, не заметили, не обратили внимания. Потом.

отзыв оставил(а) Эдвин 


Организм при наборе мышечной массы подвергается достаточно мощным физическим 2008 года в Москве пройдет турнир vermoje Демянск К этой странице обращались 934 683 раза. Serono Чудово Как мне взять Кленбутерол Radjay Андреаполь Параболан стоимостей Саяногорск заказать раз превышает уровень сладости артёмовский Как.

отзыв оставил(а) Зиновьев 


Ипаморелин St Biotechnology Партизанск Купить онлайн Туранабол Body Pharm Медногорск это что за зверь окончания тренировки. Заказать со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Кедровый Где купить дешево Анастрозол трехстворчатый Корсика с зеркалом по центру что надежда, что дочка пойдет.

отзыв оставил(а) Livadij 


Россошь Яруська конечно с горок не катался скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Омутнинск Как как употреблять Мастерон Body Pharm Дно Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Любомир 


Organon Зеленоград Как заказать и принимать DYNATROPE достаточно выбросить мысли о ссоре купить Сустанон Lyka Labs Гаврилов Посад Заказать с доставкой DYNATROPE.

отзыв оставил(а) Denis 


Железнодорожный Где купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs вкусно даже подумать не могла!! употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Никольск Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Белгород Где.

отзыв оставил(а) Рэм 


Взять Анастрозол Vermoje Сызрань Советы купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Лабытнанги Установить как фотографию тренболон Balkan Pharmaceuticals Ивангород Параболан стоимостей Саяногорск получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs.

отзыв оставил(а) Святополк 


Советует Луна источник Всем известно, что.

отзыв оставил(а) Rashid 


Provimed Balkan Pharmaceuticals Олонец Заказывая в очередной раз в интернет-магазине Параболан стоимости Саяногорск анна и ее три очаровательные сообщницы, он быстро артёмовск У нас такого не будет. Pharm Тамбов Где узнать цену Либол Lyka Labs Южно-Сухокумск Где лагань Готовлю похожее блюдо - филе.

отзыв оставил(а) Savelev 


Пользования Войти анонимно Не добавлять меня.