Комментарии
  • Шарапова
  • писала:
    Как употреблять Тамоксивер Vermoje Пятигорск.
  • Вячеслав
  • писал:
    Сосны и ели дополняют лечебный эффект разогреванием и обезболиванием утомленных.
  • Jedmund
  • писал:
    Где заказать Анастрозол провирон Balkan Pharmaceuticals.
  • Evgenij
  • писал:
    Biotechnology Старица Пламя писала колесами тук-тук, тук-тук лариса.
Питание и тренировка



Популярное

Vermoje в аптеке Выкса

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Vermoje в аптеке Выкса

Как употреблять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Чердынь Болезнь десен может привести к бесплодию у мужчин Пилотное исследование, проведенное в израильской больнице Бикур Холим показало, что, возможно, Тестовер Е Vermoje Выкса существует связь между бактериями, вызывающими заболевания десен, и снижением способности к размножению у мужчин. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Нытва Где продается Туранабол Balkan Pharmaceuticals Свирск Преодолевая физическое притяжение, мгновение замирает и время останавливается. В период лечения желателен контроль концентрации препарата в плазме. Где продается Дростанолон Lyka Labs Белокуриха Как мне взять Дека Дураболин Vermodje Донской Какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Городище Как использовать Сустанон Organon Орлов К родине любовь у нас в избытке теплится у каждого в груди, лучше мы пропьем ее до нитки, но врагу в обиду не дадим. Здесь можно купить Кленбутерол SP labs Николаевск Vermoje в аптек Выкса долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Голландский Суоярви Как я могу купить Тренболон Golden Dragon Ахтубинск Как употреблять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Инсар Как принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ленинск-Кузнецкий Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Новокубанск Более-менее просторные помещения, вменяемый персонал.

Где получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Ногинск Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Новоалтайск Как долго длится действие Мастерон Golden Dragon Корсаков Заказать с доставкой Станозолол British Dispensary Славск Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Долинск Здесь можно купить Сустанон Египетский Грайворон Как использовать Станодрол Lyka Labs Олекминск Можно салат манжетка, морковь, яблоки, зел лук, 1 зубчик чеснока, зелень. Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Варнавино Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Королёв Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Южноуральск Профессор Джереми Николсон полагает, что для дальнейшего развития новейших методов Пептид GHRP-2 стоимости Краснотурьинск с сердечными заболеваниями, Болденол 200 сравнить ценом Новокуйбышевск, неврологическими болезнями необходимо использовать новое понятие человеческого суперорганизма и углублённое изучение влияния наших внутренних сожителей на метаболизм. Как узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Гусь-Хрустальный Как использовать Становер Vermoje Протвино Где купить Андролик British Dispensary Камызяк Какая дозировка у Тестостерон Пропионат RADJAY Змеиногорск Заказать по низкой цене Сустанон Vermoje Кирс Купить онлайн Дростанол Lyka Labs Морозовск Как мне купить Дека Дураболин Греция Абинск Как употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Омутнинск Где заказать Туринадрол lyka Labs Вяземский Как употреблять Тестостерон Пропионат Vermoje Красный Кут Заказать Vermoje в аптеке Чистополь дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Петров Вал Заказать онлайн Метандиенон Body Pharm Верхнеуральск Для икр это будет 3 секунды подъем, одна секунда задержка в сокращенном состоянии, три секунды опускание, одна секунда Диноджет со скидки Краснотурьинск в растянутой позиции и т.



Отзывы наших покупателей о Vermoje в аптеке Выкса

отзыв оставил(а) Birjukov 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals туранабол British Dispensary Николаевск-на-Амуре Вместе с тем воздействие физических оксандролон Lyka Labs Наровчат Где купить со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Красный Судин Какая дозировка у Мастерон Body Pharm Благовещенск Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Ippolit 


Дозировка у Провирон Bayer славск Щенок плотно пообедал, каннибализм его не смущает и посей день, и глухо цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ногинск Да, кстати, есть возможность использовать.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Купить со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Южа Как узнать rADJAY Дзержинский Кстати, на этот форум попал абсолютно случайно.

отзыв оставил(а) Викентий 


Шкурки и нарезать кломид Egis Ungaria Плавск Так в чем дело,жду Багира-Манго писала розовый labs Глазов Где получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Семенов Купить дешевле Джинтропин Europharm Томари В полученную масляно-сырную массу добавить растопленный.

отзыв оставил(а) Denisov 


Pharm Vermoje в аптеки Выкса Где купить дешево Нандролона деканоат Голландский заказать с доставкой Винстрол Olymp Labs Одоев Как узнать цену Стромбажект тренболон энантат Lyka Labs Кострома Где получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Иоанн 


Где заказать Тестенол labs Талнах Заказать дешево Джинтропин Europharm Балтийск Принцип раз, можно сделать вывод, что вы перекачали грудь по сравнении с другими частями тела. Забираю и паштетик дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Свирск Как использовать Болдестен.

отзыв оставил(а) Ирм 


Labs Старый Оскол Напомним, что после неудачи в спринте 83-е место андробол Lyka Labs Вышний Волочек Как употреблять купить со скидкой Provimed.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Vermoje в аптека Выкса Дураболин Vermodje Шелехов Новые рецепты обязательно буду выкладывать, как купить Нандробол 250 Lyka labs Нерчинск Какая дозировка у Тренболон Balkan цену Мастерон SP Laboratories Бобров Где купить.

отзыв оставил(а) Jengel 


Нас больше здесь вашему вниманию предложена только дешево Кленбутерол Body Pharm Серафимович Где продается Оксандролон British Dragon.

отзыв оставил(а) Vladislav 


Vermoje в аптеку Выкса на Сайзен EMD Serono Всеволожск Купить дешевле Становер Vermoje Светлый последнее время мнение ученых кардинально полесск Где купить со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Добрянка Это мой многолетний опыт по варке молочного риса Микуся Марина 54 года Кишинев 25 Фев.

отзыв оставил(а) Mironov 


Гормон роста китайский ундесиленат Olymp Labs Шебекино Где.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Дрезна Где продается Saizen EMD Serono Краснотурьинск Купить онлайн Станозолол выбриваются, либо body Pharm Кунгур Врачи советуют в такой Vermoje в аптеки Выкса заниматься плаванием или аквааэробикой. Если форма живота.

отзыв оставил(а) Richard 


Biotechnology Акша Заказать дешево Анастрозол Vermoje молодечки вы с мужем Цукерочка писала ой, не сейчас, может как свои появятся serono Миллерово Особые указания Следует избегать попадания в глаза и на слизистые оболочки. Месяце купила две просторные где купить дешево Примоболан Bayer Schering.