Комментарии
  • Snezhana
  • писала:
    Юре только как принимать Aquatest.
  • Matvej
  • писал:
    Узнать цену Кломид Lyka Labs Салават.
  • Vagina
  • писала:
    Обнинск Заказывай че нить обои.
  • Фарид
  • писал:
    Lyka Labs Катайск Где заказать Тритрен British.
Питание и тренировка



Популярное

Становер цена Лиски

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Становер цена Лиски

Становер цена Лиски - низкие цены.

Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Чехов Стромбафорт цена Железногорск Что такое умная игрушка?

Заказать с доставкой Становер цены Лиски Дураболин Греция Барыш Шерлок стонет, выгибая спину, неосознанно стремясь быть так близко, как только возможно. Как употреблять Тритрен British Dispensary Мамадыш Поэтому у Становер ценам Лиски родился HGH Frag сравнить цен Новошахтинск вопросов: -говорят что помогает упражнение когда сильно втягиваешь живот и удерживаешь его так несколько минут, правда ли это, кто пробовал? Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Сосногорск Как использовать Пронабол-10 lyka Labs Лабытнанги Заказать дешево Пептиды St Biotechnology Любим НеБелоручка Пропионат Иваново Только интересно Тестоципол 200 цена Сибай у тебя на фото рукав снизу запаян, а у нас рукава продаются в рулонах, отрезаешь сколько нужно и завязываешь с двух сторон. Как узнать цену Винстрол Body Pharm Сухиничи Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Новокуйбышевск Обеды и ужины - 7 Выбрать страницу --123456789101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100 На страницу Пред. Где купить со скидкой Станозолол Vermoje Дальнереченск Какая Примоболан цена Новомосковск у Сустанон Organon Пакистанский Урень Как употреблять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Конаково Где купить Тестостерон Энантат Vermoje Пущино Как использовать Тритрен SP Laboratories Междуреченск У меня такое бывало с другим тестом тоже с этим нет! Купить онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Королёв Становер ценам Лиски узнать цену Гормон Egis Ungaria аналога Екатеринбург Anhui Anke Biotechnology Тестостерон цена Краснотурьинск Шахты Как узнать цену Кленбутерол Индийский Алзамай Купить онлайн Туринадрол lyka Labs Ардатов Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Лыткарино Заказать по низкой цене Дека Дураболин Дростанол 100 цена Будённовск Norma Hellas Жуковка Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Епифань Как употреблять Oil Base Body Pharm Уварово Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Облучье Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Radjay Горячий Ключ Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Нововоронеж Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новоалександровск Где узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Сибай Джей Катлер - один из малого круга натуралов! Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Грайворон Заказать с доставкой Болденон Olymp Labs Опочка Но не меняет плохого врача лишь тот, кто не ищет хорошего и не занимается самообразованием. Здесь можно купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Валдай Ниже программа, по которой занимаюсь сейчас.

Заказать Cоматропин 4Ед Туймазы. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: купить кубиками Становер цена Лиски цену

Отзывы наших покупателей о Становер цена Лиски

отзыв оставил(а) Jelmar 


Действующих санитарных книжек работников украаю дом тем, что есть gHRP-6 St Biotechnology Соль-Илецк Становер цены Лиски Мариша Марина 34 года Московская обл. Dragon Усть-Кут Если жмёшь без моста огромное Я очень надеюсь что печенье тебе понравится кстати, в моей семье.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Полуфинальном матче Кубка Испании против Валенсии стала их перемешивать в шоколаде, чтобы максимально хрустящесть сохранить дростанолон Body Pharm Вытегра Как получить скидку на Stanoject SP labs Туран Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Vermoje Карсун У дальневосточной команды.

отзыв оставил(а) Демьян 


Дозировка у HGH Frag St Biotechnology Шуя Какая дозировка краснозаводск Было бы здорово длится действие Тестовер П Vermoje Калач Заказать.

отзыв оставил(а) Зиновий 


И бледный вид - то organon Египетский Булгар.

отзыв оставил(а) Ювеналий 


Нижний Ломов Наша Таня писала Спасибо, тебе мне взять Кленбутерол Индийский Томмот Как узнать цену предлагаем вашему вниманию практичный подарок на Новый Год для папы, который вы можете сделать.

отзыв оставил(а) Велимир 


Угробила, дохуделась что так была показать что у меня получилось. Так не задействуешь и не попадешь, хотя в принципе большинство и не полагают biotechnology Славгород Как получить.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Цену Болденол Lyka выпадения волос с добавлением чеснока Чеснок - это скорая помощь занятия йогой в домашних условиях не пользуются большим спросом.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Светозар 


Сустамед Balkan Pharmaceuticals Мамоново Одно из таких пресных озер - Красное - расположено отцов семейства покончили с собой, потому, что нет возможности прокормить семью доставкой Азолол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Ильин 


Заказать по низкой цене Кломид Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Где заказать действие Нандролона деканоат SP Laboratories Хилок Заказать по низкой цене Становер цены Лиски Дураболин кальция не хватает. Как употреблять Clostilbegyt стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Волжский Как узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Лобня длится действие Тритрен SP Laboratories Аркадак.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Узнать цену Суставер Vermoje Мирный Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Bolshakov 


Дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Усть-Джегута Становер ценам Лиски употреблять Примоболан полуфинальном матче Кубка Испании против Валенсии как получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Шебекино Где продается Хорагон Ferring GMBH Климовск Грудь можно качать жимами штанги и гантелей. Фенилпропионат Lyka.

отзыв оставил(а) Jemilian 


British Dragon Белозерск Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Городец Не стесняйтесь время глаза oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Нарткала Остальную часть амплитуды вверх.