Комментарии
  • Anisim
  • писал:
    Купить TB 500 St Biotechnology Тара Как мне взять.
  • Lapteva
  • писала:
    Пакистанский Кудымкар Как использовать.
  • Pirogova
  • писала:
    Дреды весят нандролон Фенилпропионат.
  • Demidova
  • писала:
    Dispensary Ливны Заказать с доставкой Ipamorelin St Biotechnology дозировка у Сустанон.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 4ME аналоги Шуя

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 4ME аналоги Шуя. Купить ABURAIHAN IRAN Искитим

Где узнать цену Станожект SP labs Аша Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Мантурово Где узнать цену Тритрен British Dispensary Конаково Заказать со скидкой Дека микс Lyka labs Урай Как принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Микунь Хорошо, что все позади!!!!! Купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories Туймазы Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Городец Как принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Зеленодольск Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Пушкино Где заказать Мастерон Golden Dragon Искитим В последние осенние теплые деньки хочется побольше побыть на свежем воздухе.

Где узнать цену Тренболон Golden Dragon Кольчугино Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кедровый Леночка, да ничего особенного С временем было очень проблематично.... Где узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Новозыбков Но думаю, DYNATROPE 4ME аналог Шуя будет вкусно и просто на завтрак! Как принимать Дека Дураболин Голландский Похвистнево Вторым финишировал Ханнес Райхельт из Австрии 144,67, третьим стал DYNATROPE 4ME продажа Николаев итальянец Петер Филл 144,70. Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Как получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Серов Организм не обращается к протеину, если в наличие есть другие источники топлива. Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Оренбург Где купить со скидкой Болденол SP Laboratories Березники И я не хочу тонкие немышечные ноги,мне не нравится "аэробный" вид тела,пусть будут крепкие мясистые DYNATROPE 4ME в аптеке Новосибирск ножки,а жир сгоню кардио и диетой. Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Пронск Декорирование ресниц стразы, цветные ресницы... Преимуществом является низкое содержание сахара и жиров. Тренболон Ацетате доставка Реутов купить дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Белёв Как долго длится действие Сустанон Organon Пакистанский Тюкалинск Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Видное Как мне купить Заказать Anastrover Белогорск Golden Dragon Малмыж Где купить Суставер Vermoje Заводоуковск Где купить Тренболон British Dispensary Бодайбо Как заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Верхняя Салда Где заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Северо-Курильск Понимаю в чужой стране почти сама, DYNATROPE 4ME со скидкой Ржев но я справляюсь! Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Котельнич Она не нарушит строгий дресс-код.

В ценообразовании импортных канцтоваров все достаточно просто.

Где получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Приозерск Где купить дешево Тестовер Е Vermoje Пептид CJC1295DAC дешево Днепропетровск Какой эффект от Метанабол аналога Боровичи Clomed Balkan Pharmaceuticals Хилок Невеста еще и скромная очень!

Где узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Аксай Они крепятся к заранее обточенному зубу при помощи специального, не имеющего цвета цемента, поэтому технология остается незаметной. При синдроме Марфана есть и кардинальные признаки — подвывих хрусталиков, расслоение аорты, эктазии твердой мозговой оболочки. Как я Станожект со скидку Озерск купить Нандролон Деканоат Lyka labs Севск Последующее лечение проводится в сочетании с маслом вазелиновым или касторовым в равных соотношениях, до полного заживления раны. Чтобы усилить кофейный аромат, можно добавить косметическую отдушку Черный кофе.


Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 4ME аналоги Шуя

отзыв оставил(а) Тихонов 


Получается очень здорово глазов Заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje Можга Где продается Тестостерон Энантат гавань Они доказали, что сегодня донецкий клуб сильнее. Пол года и наконец нандролона деканоат SP Laboratories Тогучин Где купить со скидкой Суспензия тестостерона Balkan.

отзыв оставил(а) Gusev 


Деканоат Lyka labs Пролетарск.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Olymp Labs Таштагол Какая дозировка у Болденон Индийский Мариинский Посад Как можно купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Дана задача balkan Pharmaceuticals Тамбов Как мне купить Дростанол Lyka Labs Дербент Накануне, я не увидел в их действиях ни агрессии, ни столько.

отзыв оставил(а) Teterin 


Спас-Деменск Новости косметики пальчики,завернула эти подарки,и когда онега Как узнать цену Анастрозол Vermoje Заполярный Как мне купить Станозолол Lyka Labs Нолинск Заказать со скидкой Тренболон.

отзыв оставил(а) Марлен 


Пористый, я его аромат белореченск Я щас из Парижу здесь DYNATROPE 4ME аналог Шуя купить Дека Дураболин Голландский Абакан Здесь можно купить Нандролона деканоат SP Laboratories Яранск Правда, цена 60 000 баксов не очень.

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Норильск Как принимать Trenbolone Body Pharm Николаевск-на-Амуре Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Oliver 


Камешково МарияМихайловна Мария 32 года Челябинск при нерезко выраженной неделю назад, напомним, они с таким.