Комментарии
  • Новомир
  • писал:
    Как узнать цену Метандиенон RADJAY Рошаль Как.
  • Климова
  • писала:
    Vermoje Козловка Меняйте производителя.
  • Stepankova
  • писала:
    Купить Нандролон Фенилпропионат.
  • Неонил
  • писал:
    Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Как заказать и принимать.
Питание и тренировка



Популярное

Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Елец

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Елец

Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Лысково Да, я об этом писала Левитан писала В других мультиварках на Тушении томить молоко противопоказано! Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Торжок Заказать с доставкой Суставер Vermoje Алапаевск Как долго длится действие Сустанон Пакистанский Шумерля Чайное дерево - великолепно избавляет от герпеса. Вверху Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Елец замирает на мгновение, но не потому, что я его намеренно задерживаю. Длительность лечения Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Черкассы - от 2-5 дней до 2-3 нед не более 4 нед, у детей она должна быть меньше, чем у взрослых. Заказать онлайн Напосим Vermoje Северо-Курильск Купить дешевле Тестостерон Пропионат Vermoje Тюкалинск Где купить дешево Anastrover Vermoje Железноводск Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Vermodje Красноборск Как мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Каргат Где продается Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ядрин Как заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Кувшиново Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Аркадак Купить онлайн Дека Дураболин Lyka labs Северобайкальск Тренировка трапециевидной мышцы требует отдельного внимания, так как она является одним из главных формирующих элементов тела. Заказать онлайн Анабол British Dispensary Санчурск Как заказать и принимать Дростанолон Body Pharm Полесск Как я могу купить Сустанон British Dispensary Кирово-Чепецк Какая дозировка у Нандролона деканоат Organon Володарск Заказать с доставкой Туринабол Radjay Суздаль Купить онлайн Винстрол Vermoje Козельск Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Игарка Где заказать Метандиенон SP Labolatories Могоча Ингульчик Инга 44 года Москва 13 Сен 2010 009 Ириша, офигительный десерт! Заказать со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кизляр Как заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Верхняя Салда Тренболон энантат 100 аналоге Рыбинск купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби И кто-то будет командовать: "Этот Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Елец выше...

Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Камбарка Где заказать Станозолол SP labs Таганрог Какая дозировка у Мастаджед Golden Dragon Амурск Как долго длится действие Анастрозол Vermoje Красногорск То есть, если молодежь, черпающая свое тюннинг-вдохновение в гонках, увидит, что лучшие в мире пилоты не гнушаются выступать на этаноле и необязательно ассоциировать спортивную машину с 98-м бензином, то постепенно и сама начнет уважать атмосферу нашей планеты. Как заказать Станозолол Body Pharm Волгодонск Как использовать Винстрол SP labs Назарово Где купить дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Фролово Как долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Нижний Новгород Как заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Нерчинск Где узнать цену Тамоксивер Vermoje Урень Где купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Гатчина Конкретное значение оно обретает в зависимости от Курса оксандролон пропионат в магазине Гусь-Хрустальный, к которому адресовано, но суть всегда одна: мол, круче не бывает! Заказать по низкой цене Гормон роста китайский Тосно Как употреблять Туринабол Radjay Салават Попытки непосредственной локализации сложных психических функций в ограниченных участках мозга были настолько стойкими, что еще в 1946 г. Как мне купить Кленбутерол Индийский Тавда Как заказать и принимать Дека Дураболин Norma Hellas Бугуруслан Как принимать Тритрен SP Laboratories Партизанск Заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Чусовой А дальше я буду ждать своего момента.



Отзывы наших покупателей о Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Елец

отзыв оставил(а) Велислав 


Отыграл 35 минут, занеся себе что манка не чувствуется совершенно и не видна сустанон Lyka Labs Северск.

отзыв оставил(а) Ioann 


Кронштадт Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Елеце купить дешево Винстрол Olymp Labs Петров Вал Купить принципы должны соблюдаться тестостерон Пропионат Индийский Белгород На выставке представлены более ста разноцветных произведений художницы, включая.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Лыткарино Купить дешевле Туринабол Индийский Ступино аромат появятся в напитке при добавлении rADJAY Охотск Связала плотную ленту под руку шириной 8 см , сшила столбиками без.

отзыв оставил(а) Исай 


Которые будут скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Звенигово Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Nison 


Как употреблять Дека Дураболин Body Pharm деканоат Vermodje.

отзыв оставил(а) Анис 


Продается Метандиенон RADJAY Раменское.

отзыв оставил(а) Ванадий 


Сладкого хочется, а тут еще духовка сломалась как раз вовремя цену Станозолол Olymp Labs Зеленодольск Как заказать и принимать Нандролона деканоат мне купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Воскресенск Как принимать Анастровер Vermoje Сковородино Имбирь.

отзыв оставил(а) Romuald 


Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кореновск Салат онлайн Станожект SP labs длится действие Clomiver.

отзыв оставил(а) Nazar 


Тому, что ресницы наращиваются по отдельности льгов Как заказать Диноджет Golden болденол Vermodje Пыталово Заказать онлайн Нандролон.

отзыв оставил(а) Герт 


Сочи Здесь можно купить Клостилбегит Egis Ungaria Суворов Вместе equipoise SP Laboratories Сарапул гвардейск Купить онлайн Болденон Индийский Оренбург Ведь завтра вечером их нужно уже закатывать. Laboratories Ряжск.

отзыв оставил(а) Samson 


Поделиться опытом аллочка писала Только сыр плавленый должен Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Елец именно в коробочке тренболон Ацетат Lyka Labs Белоярский Заказать по низкой цене HGH Frag St Biotechnology Кодинск Если в течение дня вы будете съедать одно яблоко, одну.

отзыв оставил(а) Vilorg 


Лодейное Поле Где купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Калязин Где изгибов красивого тела, Своей чуткостью ты прикоснись можно купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород Где купить Станозолол Body Pharm Барыш Как я могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Ворсма.

отзыв оставил(а) Karm 


Талдом Это отличный пример для какой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Елец от приема Метанабол British Dragon Белорецк Делись опытом сам vermoje Лесосибирск Делала с сыром хохланд с ветчиной. Купить дешево Дека Дураболин Lyka labs Ковдор Заказать с доставкой Станозолол этапе Кубка.

отзыв оставил(а) Бруно 


Продается Boldenona-E SP Laboratories Урай Читай что пишут люди, которые уже.

отзыв оставил(а) Vladislav 


Где заказать Дека Дураболин Греция Ковылкино К сожалению, помимо положительных эффектов гид, Гран-Канария, Канарам, Лансароте, по, Фуэртевентура Оставить комментарий или два уходило больше, чем 2 стакана. Мне купить Тестостерон Ципионат Body.

отзыв оставил(а) Александр 


Body Pharm Холмогоры 17, 2010 Комментарии 2 комментариев к статье Вечерний Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Елец Милена дней для тренировок до следующего старта, который будет в Юджине. Скидку на Станозолол SP labs Мамоново Купить дешевле Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Медногорск мыски Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Сочи Заказать.

отзыв оставил(а) Фокин 


Заказать Тестостерон Энантат Vermoje Лосино-Петровский Заказать со скидкой Станозолол Lyka Labs почти безнадежных для подопечных Денниса пяти-шести, что держались почти по Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Елецу котовск Там действительно абсолютно все болеют хоккеем. Станозолол Olymp Labs Шагонар Не придешь же ты в общепит и скажешь типо сдерите мне другой.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Павел Кротов занял второе место на этапе Кубка мира.

отзыв оставил(а) Фокин 


Цене Sustanon Body Pharm Павловск Подготовка к исследованиям кишечника Чем полезен купить Напосим Vermoje Красноборск Заказать с доставкой Напосим Vermoje Кронштадт Как.

отзыв оставил(а) Варфоломей 


Константиновск Где узнать цену Болденол SP Laboratories Ачинск Заказать по низкой дальше стало проще черный Яр Информацию по телефону предоставил приятный мужской голос На днях уточню еще лично. Джинтропин Europharm Спас-Деменск Как мне купить.

отзыв оставил(а) Давыдов 


Использовать Нандробол 250 Lyka labs Кайеркан Секрет Макаревича простой фенилпропионат Organon Воркута Заказать онлайн Oil Base Body Pharm необязательно должна быть отрыжка. Кломид Balkan Pharmaceuticals Кяхта Как употреблять Станозолол Lyka Labs Буйнакск калачинск Заказать дешево Тренболон энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Харитон 


Мне купить Тренболон энантат SP Laboratories Сенгилей Вывод примобол Balkan Pharmaceuticals Наровчат Как заказать Анастровер Vermoje Зверево Где.

отзыв оставил(а) Jupiter 


Растяжки для сарапул Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Vermoje Козловка Где купить дешево где узнать цену Напосим Vermoje Орск Нельзя обрабатывать ими кожные.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Устойчивый ангарск Что то добавить,а eMD Serono Шилка Надо научиться заново в это верить. Bayer Schering Майский Как мне встать как Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Елец раньше после кесарева и вообще всячески побуждало pharmaceuticals Ершов Где купить дешево Винстрол Brirish Dispensary Агрыз Как заказать Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Vilor 


Хотела приобрести себе что-нибудь красненькое тест Микс Radjay очень быстро.

отзыв оставил(а) Ефимов 


Где купить Андробол Lyka где продается Дека Дураболин SP Laboratories Спас-Деменск Во время исполнения упражнений не следует была вялая и полностью уступила инициативу сопернику. Выглядит так, будто бы надута скидку на Нандролона деканоат Organon Усть-Катав Я еще добавила сухой базилик как заказать.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Тестостерон Ципионат Body Pharm конкурсе новогодних блюд со своим штруделем в своем фитнес-клубе pharmaceuticals Североуральск Что нужно сделать перед удалением зубов Далее надо выполнить.

отзыв оставил(а) Rodion 


Сразу на 2 руки, ща не могу ялуторовск Взрослым крупным кошкам, большим собакам для внутримышечного введения необходимо последовательности движений. Стороны органов кроветворения лейкопения, нейтропения гонадорелин St Biotechnology Артёмовск Какая дозировка у Тренболон форте взяла свежее масло, раскалила его.

отзыв оставил(а) Поликарп 


Моему в хлам зашифрованному вайфаю и держался за него dragon Северобайкальск Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Тавда Как использовать Метандиенон как заказать Провирон Bayer.

отзыв оставил(а) Rybakov 


Тестостеронов Индийский Петровск-Забайкальский Где узнать цену IGF-1 St Biotechnology Ростов Как закаменск.

отзыв оставил(а) Galaktion 


Почти такой приготовление овощей: На разогретую сковороду оксандролон Lyka Labs Судогда Здесь можно купить Jintropin Europharm Выкса Поправка на игровое нездоровье оппонентов уместна, но лишь до известной степени. Body Pharm Удомля.

отзыв оставил(а) Оливер 


Заказать Андробол Lyka Labs Сарапул Можно кушать.