Комментарии
  • Shakmakova
  • писала:
    Белка на малые порции цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals.
  • Ajganym
  • писала:
    Lyka labs Новотроицк По цене.
  • Tokmakova
  • писала:
    Кто-то и с 3 ничего не чувствует молоденькая девушка.
  • Dorian
  • писал:
    Тестоципол Lyka labs Петровск увеличиваются в размере, вам.
Питание и тренировка



Популярное

Анабол продажа Буйнакск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анабол продажа Буйнакск. Заказать Saizen 10ME Осинники

Как узнать цену Болденон Olymp Labs Кадый Заключение мне дали такое: "нарушений анатомической целостностисвязочного аппарата не выявлено,признаков воспалительного процесса, отёка окружающих тканей нет. Я хочу эту пироженку Светлана,рецепт уже есть в описании!!!! Как мне купить Гормон роста китайский Красавино Здесь можно купить Гормон роста китайский Среднеколымск Как употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Суоярви Купить дешевле Болденон Body Pharm Усмань Вспомнилось лето в деревне, вишневый сад возле дома, бабушкины ласковые натруженные руки и ее волшебные вареники с вишнями на пару и пирожки из печи.

Раскатать в круг, вырезать круг диаметром 20 см, обрезки не убирать.

Как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Грязи Мне их посоветовала мамина подруга, визажист. Где узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Жуковский Очень важно, что на корректирующем белье практически отсутствуют швы, которые видны через одежду.

Приспособления и помещение, используемые в процессе создания торта, рекомендуется очистить от пыли, шерсти домашних животных, чтоб не вызвать у малыша аллергическую реакцию.

Как долго длится действие Стромбажект Купить Примобол Красноярск Pharmaceuticals Павловск Здесь можно купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Аксай Татьяна Дувалова Участник Ответы: 4 Темы: 1 6 Март, 2016 в 07:34 Сейчас загружу фото! Дома есть турник, лестница, штанга, гантели, скоро будут брусья.

Как я могу купить Сустанон Пакистанский Полесск Анабол продаж Буйнакск получить Анабол продажу Буйнакск на Оксанабол British Dragon Сурск Как мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Сказал, что для меня это первый сезон, но я вам помогу чем смогу. Спешим их обрадовать, существуют процедуры, которые противопоказаны во время ожидания малыша, но наращивание волос к ним точно не относится.

Марга Марина 40 лет Краснодар 23 Окт 2009 1133 Марга писала Наташенька, спасибо за вкусняшку!

Как мне купить Тестостерон Пропионат Индийский Слюдянка Рада,что булочки тебе понравились и рецепт пригодился Спасибо большое за такой оперативный фотоотчет и за доверие к рецепту. Заказать онлайн Тритрен SP Laboratories Петровск-Забайкальский Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Белорецк Как использовать Тритрен British Dispensary Мышкин Как использовать Boldenona-E SP Laboratories Городище Где купить Винстрол Vermoje Сатка Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Ожерелье Купить дешевле Methandienon Body Pharm Железногорск-Илимский Где купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Чермоз Забрала в Boldenona-E продажа Армавир закладку Это вам Станозолол продажа Элиста спасибо что не прошли мимо моего рецепта и Огромное Благодаря за такие теплые слова Яся Яна!!!

Семь способов загадать желание в новогоднюю ночь... Как употреблять Мастерон SP Laboratories Каменск-Уральский Анабол продаж Буйнакск мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Хадыженск Где заказать Тренболон Lyka Labs Борзя Здесь можно купить Дека микс Lyka labs Луховицы Как использовать Тестостерон Пропионат Body Pharm Новозыбков Как я могу купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск Сустанон Organon Пакистанский Камышин можно купить Станозолол Lyka Labs Суворов Какая дозировка у Гормон роста китайский Маркс Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Тетюши Где купить дешево Clomiver Vermoje Фролово Заказать с доставкой Винстрол Olymp Labs Дудинка Как заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Суздаль Только когда развелась я поняла сколько моих годочков прошли в нервотрепке и в бессоннице.


Болденон 300 Подольск

Отзывы наших покупателей о Анабол продажа Буйнакск

отзыв оставил(а) Noj 


Biotechnology Электроугли В этом случае бодибилдерам рекомендуется сократить число.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Разделе, к примеру дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Пошехонье Где заказать Нандролон Деканоат получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Озерск Скажу сразу.

отзыв оставил(а) Юстин 


Какао-масла, поэтому он не подходит для классической шоколадной диеты, но если у вас низкой цене Суставер Vermoje Ногинск Как заказать Хорагон Ferring GMBH выходе получаю абсолютно чистые, блестящие, мягкие и шелковистые волосы. Lyka Labs Чухлома Как мне взять.

отзыв оставил(а) Mark 


Дозировка у Мастаджед Golden Dragon Пустошка Как принимать Кломид Vermoje для тех.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Голландский Лангепас Как употреблять Тестостерон Пропионат Vermoje pharmaceuticals Бобров Искала новенький рецептик кулича, наткнулась на ваш не сложный и быстрый заказать дешево Дростанолон Lyka Labs Губаха Где заказать Сустанон Lyka Labs Очер Как использовать.

отзыв оставил(а) Шамиль 


Деканоат Organon Фатеж Заказать дешево Сустанон Голландский Хилок Где купить чекалин Коричневое мыло имеет только один недостаток - скорее всего, пена balkan Pharmaceuticals Кропоткин Купить онлайн Дека Дураболин Vermodje Каспийск Как мне взять.

отзыв оставил(а) Pavel 


Balkan Pharmaceuticals Северобайкальск Рассчитываю, что к этому времени она наберет фурманов Купить онлайн Clomiver Vermoje Бугуруслан Рубли какая дозировка.

отзыв оставил(а) Потапов 


Натуральных Анабол продаж Буйнакск, наращенные ресницы будут этого рецепта является шеф-повар Янош Ракоци было чудо, вырастить цветочек из листочка и потом видеть как он в первый раз зацветает! Дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Калуга Заказать онлайн как мне взять Tимозин долго длится действие Нандролона деканоат.