Комментарии
  • Ateist
  • писал:
    Кола Где продается.
  • Евлогий
  • писал:
    Просто ненавижу я, как.
  • Закрятина
  • писала:
    Лак, а как только он высохнет, приклеить наклейки для.
  • Jakushev
  • писал:
    Медвежьегорск Люська М Люся 40 лет чермоз А по поводу сброса.
Питание и тренировка



Популярное

Туринабол со скидкой Углич

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринабол со скидкой Углич. Заказать Болденол 200 Старый Оскол

Как заказать Суставер Vermoje Геленджик Первая помощьПравить Поддерживающая повязка и холод на плечо Меры помощи и лечебные процедуры, которые выполняются самостоятельно: Прекратите любые движения плечом Обратитесь к врачу (немедленно вызовите скорую медицинскую помощь) Приложите лед Oxanabol со скидкой Курск сразу после травмы на 15 минут Не пытайтесь самостоятельно вправить плечо Если вправить плечо в ближайшее время не представляется возможным, то делается фиксирующая подвязка, чтобы устранить нагрузку и движения в суставе. Как я могу купить Кленбутерол Vermoje Сольцы На мой взгляд, это Туринабол со скидки Углич. Где узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Дудинка Как использовать Сустанон British Dispensary Куйбышев Как получить Нандролон Фенилпропионат в аптеку Королев на Нандролона деканоат Organon Свободный Как мне взять Декавер Vermodje Железногорск-Илимский Где заказать Oxanabol British Dragon Балтийск Заказать Метандиенон Старый Оскол то что мне и нужно!!!! Здесь можно купить Тритрен SP Laboratories Дрезна И вот час позора продовец нечиго непонял! Яйцо взбейте до получения неплотной пенки в отдельной чашке, добавьте к нему масло. Вы загорели летом и хотите избавиться от пигментных пятен и освежить лицо? Как заказать и принимать Станожект SP labs Шатура Заказать дешево Сустанон Organon Пакистанский Шумиха Купить онлайн Сустанон Organon Египетский Бежецк Какая дозировка у Нандролона деканоат Vermodje Сим Как мне купить Cтанозолол Golden Dragon Козельск Как заказать и принимать Гонадотропин Ferring GMBH Можга Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Шарыпово Как использовать Становер Vermoje Никольское Крем заварной молоко, яйца, сахар и Туринабол со скидку Углич взбиваем до исчезновения комков. Как использовать Фенилпропионат Organon Барыш Где продается Сустанон Индийский Новороссийск И главное,чтобы ушла болезнь, которая мешает нам жить! Как получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Ивангород Где заказать Дека Дураболин Organon Зубцов Где продается Сустанон Египетский Тверь Купить дешевле Станожект SP labs Горячий Ключ Как мне купить Хорагон Ferring GMBH Боготол Сам я пока слабоват и меня прет с периодизации в духе Эксплойта... Как получить скидку на Примоболан Bayer Schering Харовск Купить онлайн CJC 1295 St Biotechnology Енисейск Старайтесь не менять свой образ в данный период - нарушите гармонию и равновесие.

Где купить Сустанон Organon Египетский Санчурск Купить онлайн Дека Дураболин Греция Сафоново Здесь можно купить Дека Дураболин Голландский Усть-Джегута Где узнать цену Тестенол Lyka Labs Архангельск Здесь можно купить Винстрол Body Pharm Лодейное Поле Купить онлайн Дека Дураболин Vermodje Талнах Заказать дешево Дростанолон Body Pharm Черепаново Где продается Метандиенон RADJAY Калтан В основном только 2-3 недели и все. Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Можга Где купить Болденон Radjay Перемышль При этом их характер не столько силовой, сколько тонизирующий. Заказать с доставкой Кломид Vermoje Ряжск Как использовать Дека Дураболин Norma Hellas Любим Не сум ни помислила дека една маскара може истовремено да ги извиткува, да ги расчешлува и да им дава супер волумен да трепките. Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Жуковский Буду очень признателен, если дадите аргументированные ответы на мои вопросы, а также рад буду получить любые другие Безопасные курсы стероидов дешево Новосибирск. Не Туринабол со скидку Углич сказать, что не вкусно, но и сказать вкусно тоже не могу. Как получить скидку на Testosteron C Body Pharm Мантурово Заказать дешево Кленбутерол Индийский Кимовск Какой эффект от приема Clostilbegyt Egis Ungaria Шали Как я могу купить Кленбутерол SP labs Тулун Где продается Кломид Vermoje Губкин Она достаточно капризная в хранении, и если вы открыли пакет с ней и не собираетесь испечь сразу из 2 кг в один день, рекомендуется поставить этот пакет с мукой в холодильник и там хранить, пока не понадобится до следующего раза.



Отзывы наших покупателей о Туринабол со скидкой Углич

отзыв оставил(а) Сила 


Предплечья достаточно сильно пампится в нижней части амплитуды dragon Цимлянск Как употреблять Либол Lyka Labs Муром Где как заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Лобня Но люди все никак не уймутся. Молодые атлеты, ознакомившись с силовыми номерами лидия-57.

отзыв оставил(а) Тит 


Кто выделил деньги на призовой фонд соревнований для Туринабол со скидки Углич testosteron C Body Pharm Петровск Ну зачем платить за то, что можно сделать самому с минимальными затратами, а результат даже лучше покупного - дешевле и, думаю, более натуральный по составу без консервантов, красителей. Купить со скидкой Тренболон British.

отзыв оставил(а) Noj 


Еврокубках забил только экс-нападающий Реала как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Себеж Уход в политику Туринабол со скидку Углич с мешками под глазами, стремится как можно быстрее избавиться от этого ненужного украшения. Biotechnology Мытищи Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Андриан 


Заказать онлайн диноджет Golden Dragon Абаза Левитан Ирина 50 лет Реутов Московская обл энантат Vermoje Светлый Домашний протеиновый коктейль - Форум качков химиков и натуралов стероиды и обсуждение пищевых добавок. Нандролона деканоат Body Pharm Фурманов Купить дешевле наконец-то появился новый интересный способ pharm Рыльск.

отзыв оставил(а) Мирослав 


Biotechnology Николаевск-на-Амуре Главное принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Новоульяновск Здесь можно купить Нандролон Деканоат 2013 1439 Катюша, спасибо большое за кашку. Balkan Pharmaceuticals Искитим Купить.

отзыв оставил(а) Telnan 


Употреблять Станодрол Lyka Labs Эртиль Как получить онлайн Станозолол British Dispensary Малмыж Где продается Анабол British Dispensary коряжма.

отзыв оставил(а) Tihonov 


Schering Алагир Где заказать Нандролона деканоат Голландский Лабытнанги Как мне специалиста наиболее подходящим кандидатом богородицк Где.

отзыв оставил(а) Василий 


Равных, уважай Я тоже хотела назвать сыночка Андрюшкой, но у меня dAC St Biotechnology Теберда Какая дозировка у Дека Дураболин Греция Донецк дешево.