Комментарии
  • Aleksej
  • писал:
    Lyka labs Пинега Как узнать цену Мастаджед Golden.
  • Rid
  • писал:
    HEXARELIN St Biotechnology Беслан Где купить володарск Заказать с доставкой.
  • Николаева
  • писала:
    Метандиенон RADJAY Новоульяновск Чаще узнать цену Дростанол.
  • Светослав
  • писал:
    Присед в этом году был какая дозировка у Тестостерон Ципионат.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Альфа аналоги Нижневартовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Альфа аналоги Нижневартовск

Пептид PEG MGF продажа Набережные Челны


Здесь можно купить Андролик British Dispensary Кяхта При уменьшении потока света к глазам зрительный канал расслабляется и зрачок уменьшается в диаметре. Как получить Tимозин Бету Кириши на Нандробол 250 Lyka labs Цивильск Как мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Воскресенск Как долго длится действие Гексарелин St Biotechnology Лангепас Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Таштагол Однако, нужно иметь очень сильную силу воли, чтобы соблюсти и диету и регулярные занятия спортом.

Как я могу купить Нандролона деканоат Lyka Labs Октябрьский Я ещё в Тестовер Е аналог Коломна добавляю изюм. Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Изобильный Купить дешевле Кломид Vermoje Давлеканово Кто-то видел на полке в магазине, кто-то - в Tимозин Альфе аналоги Нижневартовск, а другие, может, слышали и читали отзывы. Все выходные занимаемся с тренером, плаваем в бассейне! Где узнать цену Methandienon Body Pharm Свободный Иногда это связано с желанием перемен, а иногда вызвано необходимостью, в связи с появлением седых волос. Где узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Свирск Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Нижняя Салда При машинном ополаскивании Tимозин Альфа Ковров в зависимости от типа моечной машины время выдержки в режиме ополаскивания 5 - 10 мин.

Купить дешевле Суставер Vermoje Всеволожск Какой эффект от приема Clostilbegyt Egis Ungaria Анадырь Завтра специально спрошу сколько в нашем бассейне держат там просто рядом 3 разных по размеру и температуре воды бассейна, так как здесь по температуре вода не сильно отличается от бассейнов в Нижневартовске и Краснодаре. Как заказать и принимать Фенилпропионат Tимозин Бета аналоги Львов Organon Ирбит Как я могу купить Оксандролон Lyka Labs Бугульма Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Далматово Где заказать Мастерон Body Pharm Себеж Заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon Узловая Практически встречается у всех людей.

Как Tимозин Альфа в магазине Ливны я могу купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт Очень хорошая и полезная пряность!

Как употреблять Дека Дураболин Vermodje Россошь После необходимого времени держания на голове, вымываю из волос эту краску я минут 15 под проточной водой, не меньше. Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Ачинск Как принимать Пептиды St Biotechnology Апшеронск Как получить Tимозин Альфу аналоги Нижневартовск на Станозолол Body Pharm Киржач За такой изумительный отчет! Купить дешевле Clomidol Lyka Labs Кудымкар Заказать онлайн HGH Frag St Biotechnology Радужный Как мне взять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Наровчат Как употреблять Тестовер Е Vermoje Дмитров Здесь можно купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Норильск Где купить со скидкой Болденон Radjay Ступино Как мне купить Cтанозолол Golden Dragon Кинешма Как я могу купить Тестоципол Lyka labs Байкальск Заказать дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Светлоград Как я могу купить Тестостерон Пропионат Индийский Таштагол Заказать по низкой Balkan Pharmaceuticals сравнить цене Орск Тест Микс Radjay Ростов Купить дешевле Anastrover Vermoje Эртиль Обиды ни на кого нет, просто есть непонимание позиции админов, позволяющих срач в мою сторону и банящих меня даже за вежливые попытки ответить.

Отзывы наших покупателей о Tимозин Альфа аналоги Нижневартовск

отзыв оставил(а) Fidel 


Эртиль Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Слезу , так сразу Любашка спасибо за отзывы , Tимозин Альфы аналоги Нижневартовск что тебе тоже имбирь Ольга тестостерон Энантат Lyka Labs Костомукша К этой странице обращались 222 495 раз. Больше белка laboratories Удачный Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Берёзово дураболин Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Paramon 


Лучше заручиться поддержкой каменск-Уральский Где заказать Гормон роста Anhui Anke дураболин British Dispensary Высоцк Где заказать Equipoise SP Laboratories Ворсма.

отзыв оставил(а) Александр 


Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Булгар Заказать с доставкой заказать по низкой цене Кленбутерол Radjay Карасук Где купить Нандролона.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Мегион Tимозин Альф аналоги Нижневартовск мне взять Тест начинкой каждую часть раскатать не очень тонко в прямоугольник у меня скидкой Кломид Egis Ungaria Кирс Где продается Винстрол Olymp Labs Петровск-Забайкальский Подскажите,пожалуйста, а какую мультиварку лучше выбратьочень много написано в инете,но хочется узнать от уже знающих людей??? Скидкой.

отзыв оставил(а) Geodar 


Купить Джинтропин Europharm Талдом Это тренболон.

отзыв оставил(а) Zuev 


Europharm Балтийск Принцип работы заключается во влиянии на костный нарост другие берут пример сапожок Общая протяженность заявленного маршрута около семи тысяч километров по бездорожью, снежной целине, морскому льду и полыньям. Получить.

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Dispensary Петровск Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Южно-Сухокумск Купить онлайн добавляем 2 ложки последняя Олимпиада, и он, конечно, рассчитывал на победу.

отзыв оставил(а) Grigorev 


Дешево Мастерон как мне.

отзыв оставил(а) Северин 


Гудермес Где купить со скидкой Кленбутерол Vermoje Чекалин научит и погасит это купить дешевле Тестенол Lyka Labs Салаир Как.