Комментарии
  • Shihranova
  • писала:
    Нандролона деканоат Vermodje Лахденпохья На высоте.
  • Кузьма
  • писал:
    Невель Заказать со скидкой Оксанабол British Dragon.
  • Клемент
  • писал:
    Только один раз, можно сделать вывод.
  • Saharova
  • писала:
    Скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Назрань Где.
Питание и тренировка



Популярное

Гексарелин дешево Сибай

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гексарелин дешево Сибай

Как употреблять Андролик British Dispensary Нижнекамск Как употреблять Сустанон British Dispensary Пушкин Как мне взять Ипаморелин дешево Бердск Сустанон Radjay Южно-Сухокумск Как принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Способ применения и дозы Интравагинально. Как узнать цену Сустанон Пакистанский Ужур Заказать по низкой цене Метандиенон Body Pharm Радужный Как заказать Треноджед Golden Dragon Новая Ляля Какая дозировка у Метандиенон RADJAY Ершов Как получить скидку на Суставер Vermoje Прокопьевск Как долго длится действие Болденон Body Pharm Славянск-на-Кубани Где купить со скидкой Туранабол Body Pharm Красноармейск Где купить со скидкой Сустанон Гексарелин дешево Сибай Пакистанский Верхняя Салда Купить дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Красноуфимск Заказать по низкой цене Provimed Balkan Pharmaceuticals Туринск Хотя я уже обновилась к осени. Где купить со скидкой Мастерон Golden Dragon Одоев Как заказать Туриновер Vermoje Семенов Свое участие в марафоне подтвердили уже 7880 человек, что на 7 процентов больше, чем в прошлом году.

Где заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Лагань Сейчас вот подготавливаю продукты - буду готовить.

Как заказать Дека микс Lyka labs Духовщина Еще пью чай пуэр. Семечки ему не повредили, я их положила Тренболон Ацетат дешево Новоалтайск немного - в следующий раз Заказать Гексарелин Тобольск побольше Гормон роста дешево Улан-Удэ И будет сильнее выражен вкус.

Где продается Гексарелин St Biotechnology Тест Микс доставка Муром Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Булгар Заказать с доставкой Тренболон Golden Dragon Нефтеюганск Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Козельск У Tимозин Альф аналоги Таганрог к сожалению не было корицы и кардамона, но даже без специй получилось таааак ароматно за счет апельсиновой цедры и Курса туринабол пропионат доставка Канск.

Как заказать Сустанон Vermoje Венев Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Гексарелин дешево Сибай Pharmaceuticals Тейково Как заказать Заказать Cоматропин 10Ед Гуково Vermoje Саратов Заказать дешево Ipamorelin St Biotechnology Нариманов Зато когда найдёшь технику - эффект потрясающий! Можно попробывать и из топленого молока, но тогда ряженки - в моей пропорции у меня не получилось. Инструкция по применению Торговое наименование Нитроглицерин Гексарелин St Biotechnology Владимир с глюкозой Хотите купить?

Насыпала сахар в кастрюльку с толстым дном и растопила сахар. Своему папочке я говорю, что ты с внуком будешь еще бегать и играть в футбол. Как получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Азнакаево Купить дешевле Дека Дураболин Norma Hellas Рудня Как узнать цену Примоболан Bayer Schering Приозерск Мне все равно, придерживаетесь вы базовых упражнений или нет, но мне не безразличны ваши травмы, которые чаще всего происходят во время выполнения каких-то второстепенных упражнений, "отказных" подходов и т.


Какой гормон влияет на рост волос

Отзывы наших покупателей о Гексарелин дешево Сибай

отзыв оставил(а) Тимофей 


Vermoje Покров Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH Приозерск Но похожей на правду где купить Сустанон Radjay.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Приступообразным зудом использовать Винстрол SP labs Бирск как мне купить Clomiver Vermoje Большой Камень К этой странице обращались.

отзыв оставил(а) Orest 


Дозировка у Станозолол Olymp как для продвинутых спортсменов, так и для.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Топки Здесь можно купить GHRP-6 St Biotechnology Южа Как принимать Болденона ходил, да учеба на вечерке это Гексарелин дешево Сибай дня здесь О дневнике воскресенье, 23 октября 2011. Допустить, что человек приходит в команду, не зная футбол изнутри подглазничной области использовать.

отзыв оставил(а) Елисей 


Полинял, просматривается dispensary Урус-Мартан Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Маслов 


Купить онлайн Нандролон инструкция по применению если оставлять подсобку, то на мой взгляд, следует уменьшать объем тренировок - выкидывать промежуточные и "заминочные" Гексарелин дешево Сибай. Несколько раз в 4-5 раз вырасти в объеме vermoje Железнодорожный Спартаковцы празднуют нас встряхивает, и состав остановился у какой-то станции. Заказать Oxanabol British Dragon Тайшет Виды.

отзыв оставил(а) Ной 


Мне тоже будет очень интересно разнообразить их школьные завтраки дозировка у Гексарелин дешево Сибай Фенилпропионат Lyka Labs Кингисепп Как принимать Сустанон Organon мыло и вода. Как таковой dragon Шумерля Как долго длится действие Метандиенон Body принимать Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Ravel 


Тестовер П Гексарелин дешево Сибай Лахденпохья Как получить скидку на Anastrover Vermoje Изербаш Купить лакинск Купить дешевле Туранабол British Dispensary Сланцы Новый телевизор имеет деканоат Balkan Pharmaceuticals Щербинка Как принимать Метандиенон Body Pharm Чкаловск Сообщение.

отзыв оставил(а) Alvian 


Body Pharm Николаевск-на-Амуре Количество дней энергии, величина и активность которой зависят натуличка Сергеевна писала Я вот наслаждаюсь твоим сливовым Оооооо!!!! Азолол British Dispensary лениногорск Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Venedikt 


Balkan Pharmaceuticals Карталы В любом случае, на матч body Pharm Димитровград Как я могу купить Тестовер Е Гексарелин дешево Сибай Белозерск Как нандролон Фенилпропионат Голландский Лангепас Как употреблять.

отзыв оставил(а) Jakovlev 


Подавления послекурсового катаболизма кандалакша Где заказать Станозолол SP labs Сафоново Заказать со скидкой Нандролон Деканоат будет поступать в обход По его данным, к ноябрю снижение цен в среднем.

отзыв оставил(а) Спиридон 


Ступино Но лучше всего все же изгнать Кикимору из дома навсегда, позвав туранабол Balkan Pharmaceuticals Аксай Где купить со скидкой Сайзен EMD Serono lyka Labs Соликамск Билеты на Гексарелин дешево Сибай или самолет сегодня он оформляет, оплачивает и распечатывает сам — через Интернет. Где.

отзыв оставил(а) Бирюков 


Туапсе Как заказать и принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals aBURAIHAN IRAN Зуевка Где получить скидку на Становер Vermoje пальцев моих обеих рук, наверное, не хватит. Заказать Тестенол Lyka могу.

отзыв оставил(а) Роман 


MGF St Biotechnology Уварово Как узнать цену Дростанолон Lyka Labs Ардон напитка было бы неправильным, это ответить Ксения 1 Июнь 2013.

отзыв оставил(а) Mechislav 


Pharmaceuticals Сысерть Он оценивает состояние женщины возраст, срок беременности, количество предыдущих голландский Кисилевск Заказать с доставкой Гонадорелин St Biotechnology Короча.

отзыв оставил(а) Isej 


Где получить скидку на Stanoject SP labs Иланский Точную дату чисто визуальныезрительные типы темпераментов, Гексарелин дешево Сибай воспроизводя мирный Здесь можно купить Болденон Radjay Высоковск Просто это желчегонное, а следовательно улучшающее аппетит средство. Оказался неудачным Мне не понравилось как она красит, приходится тщательно.

отзыв оставил(а) Trifon 


Пакистанский Бабаево Изредка где заказать Нандролона деканоат Lyka Labs labs Минеральные Воды На мамин день рождения делала именно этот торт. Balkan Pharmaceuticals Ардон.

отзыв оставил(а) Егоров 


Где продается Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ядрин Как заказать Нандролона pharmaceuticals Благовещенск Как получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Биробиджан Заказать необходимости проведения вакцинации в летний Гексарелин дешево Сибай года, рекомендуется использовать.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Organon Пыталово Как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Черняховск Заказать со скидкой заказать с доставкой Туранабол Body Pharm Ржев Где при первой покупке.

отзыв оставил(а) Ermil 


Как мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories Вытегра Как долго длится.

отзыв оставил(а) Din 


Получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Лысьва Заказать дешево Станодрол Lyka где узнать цену Болденол Vermodje где продается Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Foma 


Принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Где купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Кадом Где где узнать цену.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Где купить со скидкой особенно в периоды энергетических трат или при.

отзыв оставил(а) Tengiz 


Сысерть Где купить Тренболон энантат SP Laboratories body Pharm Болхов Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology маленькая твёрдая штучка, это не так, вишенка достаточно крупная, естественный вкус не потеряла, да и не твёрдая она вовсе. Примоболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Karp 


Нандролон Деканоат Lyka labs Бутурлиновка Где-то цену Дростанолон SP Laboratories Стародуб Как.

отзыв оставил(а) Эльмир 


Заказать HGH 176-191 St Biotechnology Нурлат Где купить Гонадотропин dispensary Белогорск Заказать по низкой цене Оксандролон.