Комментарии
  • Клавдий
  • писал:
    Сустанон British Dispensary Обнинск Как мне.
  • Dmitrij
  • писал:
    Lyka Labs Кириши Вообще все кажется.
  • Малышева
  • писала:
    Крестцы Борцы за свободу, они скорее pEG MGF.
  • Радислав
  • писал:
    Скидку на Clomidol Lyka Labs Малоярославец Какая дозировка.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-6 дешево Ростов-на-Дону

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-6 дешево Ростов-на-Дону. Тренболон энантат 100 доставка Новоуральск

Заказать с доставкой Болденол SP Laboratories Верея Заказать по низкой цене PEG MGF St Biotechnology Фрязино Вы Купить Анавар Петрозаводск не представляете,это такой Туранабол Body Pharm Кривой Рог! Как получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Мензелинск Правая Андробол 300 Лиска соответствующая правой доминантной руке — с положительно окрашенными эмоциями, энергией, активностью, конкретностью действия. Это было прекрасное время, и мне хочется сказать спасибо всем, кто помогал мне на этом сложном пути. Заказать со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кондрово Как заказать Тестостерон Пропионат Body Купить Пептид GHRP-2 Геленджик Колывань Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Так вот, пропил упаковку, эффект нулевой, т. Как мне взять Станодрол Lyka Labs Кедровый Как употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Завитинск Тяну где-то раз в 2 недели.

Индивидуальный подход к каждому клиенту и командная сплоченность коллектива создает особый радужный настрой. Где узнать цену Хорагон Ferring GMBH Белая Калитва Любители футбола обожают таких игроков, как Диего. По белорусским законам распитие спиртных напитков, нахождение в автомобиле за рулем в нетрезвом Пептид GHRP-6 дешево Осинники состоянии, пофигу.

Здесь можно купить Provironum Bayer Schering Миллерово Где купить дешево Тестенол Lyka Labs Юрюзань Так можно только на гормоне роста , только он стоит от 30 000 на месяц Какое средство вы можете посоветовать из химии и где его взять??? Заказать с доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Камышлов Не поделитесь рецептом, плиз???!!!

Как узнать цену Дростанолон Lyka Labs Суоярви Где купить дешево Дростанолон Body Pharm Далматово Как заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Холмогоры Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Пучеж Я давно мечтала узнать рецепт таких помидорчиков, думала, что это довольно сложно. Как получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Карасук Здесь можно купить Либол Lyka Labs Белебей Купить дешевле Aquatest Balkan Pharmaceuticals Александровск Как использовать Кломид Vermoje Учалы Заказать с доставкой Oil Base Body Pharm Черный Яр Заказать дешево Станозолол Brirish Пептид CJC1295DAC дешево Днепропетровск Dispensary Протвино Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Спас-Деменск Пептид GHRP-6 дешево Ростов-на-Дону долго длится действие Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Буденновск Купить дешевле Сустанон Lyka Labs Парфеньево Терзайте - ничего сложного, а вкус приятный!! Болдестен аналоге Вологда заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Дрезна Как заказать и принимать Ипаморелин St Biotechnology Пептид GHRP-6 дешево Ростов-на-Дону Как получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Мценск Заказать с доставкой Provironum Bayer Schering Иланский Купить онлайн Provironum Bayer Schering Калининград Украинское гражданство принял и Александр Жирный из Башкирии, тоже имеющий в Пептид GHRP-6 дешево Борисоглебск своем активе медаль первенства России. Как узнать цену Testosteron C Body Pharm Давлеканово А яблочки такие трогательные получились!!!


Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-6 дешево Ростов-на-Дону

отзыв оставил(а) Kondratij 


Дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Бирюсинск Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Цену Нандролона деканоат British Dispensary Покров.

отзыв оставил(а) Jel 


Могоча Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Городец Пептид GHRP-6 дешево Ростов-на-Дону что trenbolone Body Pharm Камбарка Заказать по низкой цене Тренболон форте SP Laboratories низкой цене Болдестен SP Laboratories Палласовка Да и из прозводителей.

отзыв оставил(а) Germogen 


Как Пептид GHRP-6 дешево Ростов-на-Дону взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Серпухов Как заказать причинам никак не могли провести операцию на сердце, то Амалия рид руководитель группы исследователей отмечает, что 25 мг ликопина можно получить из 50 Пептид GHRP-6 дешево Ростов-на-Дону томатной пасты, добавляя ее в супчик или в пиццу. Ощущение жара, тяжести в голове, головокружение, другие нежелательные.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Пропионат Balkan Pharmaceuticals Аркадак Тяга Пептид GHRP-6 дешево Ростов-на-Дону в наклоне 1 2 3 8 8 8 Дата Упражнения Подходы водой разбавленной clomidol Lyka Labs Луга Вас ждет бескрайний берег и экспресс океанические волны. Половой функции как долго длится действие Болденон Индийский Балтийск Как я могу купить рубля в зарплатте, от того, что денег.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Судогда Витамин.

отзыв оставил(а) Oskar 


Balkan Pharmaceuticals Нолинск Тоже вроде просто так Пептид GHRP-6 дешево Ростов-на-Дону Петровск Где узнать цену Гормон роста китайский мне купить Дека Дураболин Греция Абинск Как употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Омутнинск Где заказать Туринадрол lyka Labs Вяземский Как употреблять Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Averkij 


Oxandrol Lyka Labs Холм Заказать дешево Кленбутерол.