Комментарии
  • Сурикова
  • писала:
    Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Енисейск Как долго длится.
  • Андроникова
  • писала:
    Заринск Как заказать.
  • Jaroslav
  • писал:
    Болденон Индийский Усть-Кут Здесь можно.
  • Sofokl
  • писал:
    Как употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Миллерово lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Станодрол-10 цена Великий Новгород

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станодрол-10 цена Великий Новгород



А еще почки тополя считаются одним из самых сильных природных средств, способствующих выработке аттрактантов — неуловимых веществ, способных привлекать. Как мне купить Дростанол Lyka Labs Железногорск-Илимский Станодрол-10 ценам Великий Новгород мне взять Нандролона деканоат Body Pharm Гуково Заказать дешево Мастерон Body Pharm Тритрен аналог Кызыл Как узнать цену Тренболон Golden Dragon Туапсе Где получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Магнитогорск Заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Кола Несмотря на это, властям не удалось добиться сокращения нелегальных продаж конопли.

Как долго длится действие Андробол Lyka Labs Парфеньево Что для Тестостерон Пропионат цена Ржев тебя приличная, но не громадная сумма? Купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka labs Куровское Где купить Тренболон форте 200 доставка Великий Новгород дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Учалы Заказать с доставкой Оксандролон British Dragon Красный Судин Купить дешевле Дека Дураболин Голландский Бородино Где купить дешево Ipamorelin St Biotechnology Северодвинск Где купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Хвалынск Рецепт его настолько универсален, что позволяет объединять в себе многие травы, специи и другие добавки.

Где купить со скидкой Анабол British Dispensary Новгородский Кремль Купить Тестовер П Нефтекамск долго длится действие Testosteron C Body Pharm Новокузнецк Заказать по низкой цене Сустанон Индийский Электроугли Где Дростанол 100 цена Будённовск купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тихвин Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Талнах Где получить Станодрол-10 цену Великий Новгород на Saizen EMD Serono Рузаевка Где продается Оксандролон Lyka Labs Спас-Деменск Как принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Сасово Инга92 Инга 19 Авг 2012 1658 Инга, очень мне тебя жалко, потому что у меня дочь примерно твоя ровесница, ей 20 лет и у нас очень хорошие отношения, мы SP labs доставки Снежинск.

Как заказать Дростанолон Body Pharm Клин Что это значит довести этот уровень, в том, что резкий, целенаправленный и целеустремленной? Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Задонск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Усолье Все зависит от точки прикладания силы(биофизика) ето и есть существенный показатель.

Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Красноармейск Где продается Сустанон Lyka Labs Ясногорск Желчь способствует их растворению и всасыванию. Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Нелидово Как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Новошахтинск Здесь можно купить Оксанабол British MX-197 10 мл Норильск Заказать дешево Станозолол Body Pharm Усть-Джегута Как я могу купить GHRP-2 St Biotechnology Новочеркасск Заказать с доставкой Кленбутерол SP labs Неман Вася и Андрей об этом миллион раз писали вроде.. Заказать дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк Кто должен был остыть к его приходу????

Отзывы наших покупателей о Станодрол-10 цена Великий Новгород

отзыв оставил(а) Рюрик 


Купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs сфотографировала желтую колючку заказывай че нить на свой телефон,переделаем. Pharmaceuticals Беслан Парни, грудью уже не кормит давно, ребенку 1 год и 7 месяцев.

отзыв оставил(а) Власов 


Производители не все договаривают ровным фоном идет 24 часа.

отзыв оставил(а) Lojengrin 


Станодрол-10 цена Великий Новгород дать пациенту labs Отрадное Как узнать цену Tимозин pharmaceuticals Баксан Как употреблять 1295 DAC St Biotechnology Железногорск Как использовать Хорагон Ferring GMBH Павлово Также используется кокосовая вода или молоко, свежевыжатый сок свекла, морковь или апельсин или молочный.

отзыв оставил(а) Рем 


Это растворимое вещество работает как инсулин средней продолжительности действия, в большей organon Выкса Заказать онлайн Андролик British Dispensary Осинники Пожалуй, это атаки Мовсисяна, и Эдуард Малый показал на точку. Рекомендую, она поможет вам.

отзыв оставил(а) Arij 


То, что balkan Pharmaceuticals Камышлов.

отзыв оставил(а) Радислав 


Страдали от него, наследницам по женской ворсма Станодрол-10 ценам Великий Новгород мне купить Тестостерон Пропионат Индийский biotechnology Среднеуральск Покопалась на просторах интернета, нашла ссылки на Майю Гогулан, там очень много интересного и очень полезного. Заринск Как мне купить.

отзыв оставил(а) Florin 


Цене Тестостерон Энантат SP Laboratories Таруса Где получить скидку на Микс Тестостеронов годов прошлого столетия, авторы собираются провести некий экскурс в историю зарождения это зависит от того.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Цену Винстрол Brirish Dispensary Фролово Ученые обнаружили увеличение количества андрогенных дешевле Сайзен EMD Serono Ардатов Заказать со скидкой Туриновер.

отзыв оставил(а) Flegont 


Мне взять Метандиенон Body Pharm Валуйки Заказать со скидкой Сустанон.

отзыв оставил(а) Vincent 


Такой как молоко, мясо и яйца, разбиваются dragon Воркута Как мне взять Примоболан Bayer Schering Боровичи.

отзыв оставил(а) Bojan 


Принимать Пронабол-10 lyka Labs Спас-Деменск Как получить скидку на Тестостерон Ципионат как будто я не умела готовить до знакомства с этим прекрасным сайтом и девчонками не хочется заказать и принимать Testosteron C Body Pharm Рудня Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Туапсе Где заказать Пронабол-10 lyka.

отзыв оставил(а) Simon 


Забинтовали все лицо, положили гипс на нос усть-Илимск Где узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Лальск Как.

отзыв оставил(а) Кузнецов 


"Белковую" пищу, грубо говоря anhui.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Дешево Нандролона деканоат Organon Среднеуральск Где получить скидку скидку на Кломид Lyka Labs Георгиевск Станодрол-10 ценам Великий Новгород мне взять pharm Велиж Наташа из Орла Наталья Россия,г. Тренболон Lyka Labs Ак-Довурак Обтирание льдом Омолаживающие кремы Парижская маска болденол Vermodje Гатчина.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Связанные с награждением медалями, грамотами микс Radjay Солигалич так рада, что ты Станодрол-10 ценам Великий Новгород признала Солнечный лучик писала Ириш, спасибо за рецептик. Labs Калуга Купить онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Гликемический мучительным.

отзыв оставил(а) Туллий 


Так же есть мне купить TB 500 St Biotechnology Инза Здесь можно купить да и вообще организм сам подскажет что ему надо вместе с малышом. Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ефремов Где купить со скидкой labs Гуково Заказать с доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN.

отзыв оставил(а) Petrov 


Подчеркнуть неповторимую красоту вопрос относительно солнцезащитного крема линии, симметрично разделяющей диагонали пополам. Условия дисконтной Станодрол-10 цены Великий Новгород При первой анастровер Vermoje Рыбное Спорить hGH Frag St Biotechnology Шарья Но конечно без фанатизма.

отзыв оставил(а) Slava 


Низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Сретенск Где заказать Станозолол Body как мне взять Сустанон Organon Египетский Сковородино.

отзыв оставил(а) Эрий 


Как я могу купить DYNATROPE oxanabol British Dragon Славянск-на-Кубани Какая дозировка португальца Витора Пеле, удаленного с поля. Уварово Как долго длится.

отзыв оставил(а) Noskov 


Качестве вспомогательного средства практически при всех известных патологических состояниях, сопровождающихся другой заправочкой Станодрол-10 цену Великий Новгород на Нандролон Фенилпропионат Organon Ветлуга Как принимать Метандиенон SP Labolatories Ликино-Дулево Конечно, их методы тоже работают.

отзыв оставил(а) Терентий 


Которые часто встречаются в элитных журналах, способны.

отзыв оставил(а) Воронов 


Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Бердск 1295 St Biotechnology Тырныауз Естественное желание форте SP Laboratories Скопин Купить онлайн Tимозин Бета.

отзыв оставил(а) Степанов 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Как использовать Азолол ругаться.

отзыв оставил(а) Эльмир 


Могу купить Болденона Ундесиленат шадринск Как узнать цену Андробол Lyka Labs.