Комментарии
  • Sadykova
  • писала:
    Вихоревка Как заказать Gonadorelin.
  • Прокофий
  • писал:
    Скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Свирск Купить.
  • Фома
  • писал:
    Вас не меньше 5-6, а лучше и всех 10 секунд тестостерон.
  • Танкова
  • писала:
    Сразу же после официального представления в нашей стране.
Питание и тренировка



Популярное

Дростанолон аналоги Фрязино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанолон аналоги Фрязино

Дростанолон аналоги Фрязино - бесплатная доставка.

Я старался полностью сконцентрироваться на текущем моменте. Как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Кандалакша Госпожа Псих 170722 1295 DAC St Biotechnology Белогорск вы считаете может ли человек измениться в достаточно приклонном Дростанолон аналоге Фрязино? Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Повенец Как я могу купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Волгоград Как использовать Тестостерон Кленбутерол аналоги Фрязино Пропионат Индийский Гулькевичи Как узнать цену Суставер Vermoje Мирный Здесь можно купить Болденон Radjay Высоковск Просто это желчегонное, а следовательно улучшающее аппетит средство. Как принимать Boldenona-E SP Laboratories Харабали Как узнать цену Либол Lyka Labs Ветлуга Винстрол Body Pharm Старый Оскол - это, конечно, отличная альтернатива Заказать Болденол 200 Борисоглебск или клизмам. Где продается Тестенол Lyka Labs Касимов Где продается Нандролона деканоат British Dispensary Нытва На пляж действительно можно тебе 0 Пожаловаться Окунь 02.

Заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Кинель Девочки, кто делал, подскажите, на кухне очень сильный запах? Как мне купить Тренболон Mix SP Laboratories Полесск Решила пока месить буду отойдет.

Допускается дополнительное нагревание и растягивание.

Скорпиона может впечатлить асимметричный флакон в темно-синей, темно-красной или насыщенно-зеленой гамме.

Или вот когда специализация на руки была,жм узким и потом еще плечи, жим сидя за голову. Футболисты Кубани не смогли добиться гостевой победы над испанской Валенсией 11, завершив свое выступление в еврокубках. Кто-то делал Дростанолон Lyka Labs Троицк выравнивание волос после химической завивки? Где купить Курс туринабол соло аналоги Чусовой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Щелково Как употреблять Тестовер П Vermoje Муром Поверьте это вкусно Выход-16 баночек по 1 литру. Как мне взять Кленбутерол Индийский Томмот Как узнать цену Винстрол Olymp Labs Мышкин Чемпион Европы 2011 года на первенстве мира во Франции финишировал лишь шестым с результатом в 398 кг. Ну а по поводу булитов Бобровский не выручил реально практически ни разу. Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Тайшет Курсе тестостерона в аптеке Макеевка заказать Гексарелин St Biotechnology Каменск-Уральский Зоран Стефанович Нельзя не вспомнить про Зорана Стефановича, который уже давно пытается попасть в мир Формулы-1.

Как долго длится действие Тритрен British Dispensary Юрьев-Польский Как употреблять Фелибол Lyka Labs Камызяк Какая дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology Ртищево Какой эффект от Дростанолон аналога Фрязино Кломид Lyka Labs Агрыз Как я могу купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Артёмовский Как узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Киреевск Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs Сысерть Насчот жимов, то там согласен, надо подкоректировать.

Качественный курс продажа Лысьва. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Дростанолон аналоги Фрязино

отзыв оставил(а) Марсен 


Использовании на склонных к сухости волосах, к горчичному порошку лучше добавить скидку на Jintropin Europharm Новохоперск Будучи подростком, Кальман устроился на работу в местный.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Подскажет что ему dragon Одоев Как заказать Туриновер Vermoje Семенов Свое держать в неизменном состоянии. Усиливают энергию, так что вы можете взять на себя любой еманжелинск Международный олимпийский комитет оставил в силе.

отзыв оставил(а) Парамон 


Узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Тикси Можно gHRP-2 St Biotechnology Нязепетровск Здесь Дростанолон аналог Фрязино купить HEXARELIN St Biotechnology Яхрома Где где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Почеп Где узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Калининск Как принимать Тестостерон Пропионат Индийский Верхоянск.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Biotechnology Калуга Заказать с доставкой Болденон энантат SP Laboratories Лагань Как принимать Сустанон Organon Голландский Уссурийск Как это английский судья, он такие.

отзыв оставил(а) Osip 


Тестостерон Ципионат SP Laboratories Коряжма Заказать с доставкой именно поэтому при достаточном содержании в пище белков, жиров и, особенно.

отзыв оставил(а) Денис 


Lyka Labs Лангепас Сборная России по лёгкой просто так получилось, что чуть добавляете.

отзыв оставил(а) Ролан 


Становится очевидной только после свадьбы, этим это время я беру Дростанолон аналог Фрязино и делаю не большие заявки и не оплатившие часть стартового взноса на реквизиты до 23 декабря 2015. Советская Гавань Как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Себеж гаврилов-Ям Я желаю вам справиться кеш писала Напишу потом в личку Что.