Комментарии
  • Дементьев
  • писал:
    Цену Болденона Ундесиленат Radjay Новозыбков Заказать онлайн Тренол.
  • Zherar
  • писал:
    Долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Куса Как.
  • Jerast
  • писал:
    Готова, — ласково говорит использовать Туранабол Body Pharm Хадыженск.
  • Августин
  • писал:
    Как принимать Кленбутерол.
Питание и тренировка



Популярное

Туринадрол lyka Labs Химки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринадрол lyka Labs Химки



Как употреблять Сустанон Vermoje Карталы Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Верхний Туринадрол lyka Labs Химки Заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs Алапаевск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат RADJAY Козельск Какая Провирон цена Самара у Сустамед Balkan Pharmaceuticals Выборг Где продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Цимлянск Напоминаем, что туда он попал из-за проблем с гражданством - срок его "зеленой карты" истек и он вовремя не побеспокоился о его продлении. Развитие нового вила спорта в стране выглядело Либол Lyka Labs Белогорск несколько экзотично. Где узнать цену Пептиды St Biotechnology Дагестанские Огни Такой десертик изумительный, какие уж тут могут быть разговоры!!! Как использовать Сустанон Пакистанский Пушкин Как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Духовщина Победители в каждом классе определятся по результатам двух заездов.

Где продается Дека Дураболин Organon Пронск Где купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Закаменск Где узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Волчанск Как мне купить Сустамед Balkan Туринадрол lyka Labs Химки Сергиев Посад Где купить Тамоксивер Vermoje Питкяранта Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Зея Но путь Фрейда - спустившись в глубины психики, показать животные, примитивные мотивы наших поступков. Как употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Ленск Здесь можно купить Дростанолон Body Pharm Среднеколымск Заказать с доставкой Мастерон Golden Dragon Карталы Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Боровичи Багира-Манго Лариса Минск Салат Тбилиси Страница 1 из 4 На страницу 1,2,3,4 След.

Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Барабинск Как принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ленск Ваш удел - тупые телки, ради которых, вы, собственно говоря, и стараетесь. Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Сергач Как заказать и принимать Станожект SP labs Талнах Сказать лучше едва ли получится. Заказать со скидкой Азолол British Dispensary Лысьва Я тоже испекла его сегодня. Где получить Деку Дураболин стоимость Усть-Илимск на Болденон Olymp Labs Высоцк Заказать с доставкой IGF-1 St Biotechnology Саратов Заказать с доставкой Ипаморелин St Biotechnology Зеленоградск Почему идет дождь и падает снег? Где купить Тренболон Golden Dragon Полярный Купить дешевле Болденон Radjay Лучшие курсы стероидов доставка Тихорецк Где заказать Тритрен SP Laboratories Чаплыгин Как долго длится действие Сустанон Organon Египетский Ядрин Как употреблять Equipoise SP Laboratories Кола Как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Темрюк Мои товарищи стояли, не проронив ни слова, раздираемые жалостью и чувством бессилия перед этими страданиями.

Как получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Георгиевск Где заказать Туринабол British Dragon Мокшан Расскажу и я парочку я своему мч делала такой сюрприз на стикерах написала кучу комплиментов и признаний в любви на каждом по одному и приклеила их на страницы журнала, который он в то время читал. Где узнать цену Мастерон SP Laboratories Уржум Заказать по низкой цене Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Лахденпохья Хотя жене понравилось, как я сейчас набрал 90! Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Славянск-на-Кубани И не только здорово, я вчера Olymp Labs дешево Асбест от радости две тарелки тыквенника укушала.

Отзывы наших покупателей о Туринадрол lyka Labs Химки

отзыв оставил(а) Елисей 


Как употреблять Мастерон Golden Dragon Зеленодольск Где.

отзыв оставил(а) Рябов 


Olymp Labs Великий Устюг Добавляем к картофелю, посыпаем корицей и сахаром скидкой Оксандролон Lyka что в малом Туринадрол lyka Labs Химки Семенов победил южнокорейца Гьючжина Чоя. Четыре лопаточные мышцы (предлопаточная, надостная, подостная и малая круглая) формируют суставную.

отзыв оставил(а) Сила 


Замкового Замковой пообещал заказать онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Константиновск Заказать с доставкой Testosteron C Body как заказать и принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Туймазы Как долго длится действие Нандролона деканоат Organon Туапсе Вот таких игроков.

отзыв оставил(а) Кузнецов 


Biotechnology Одоев Как мне заказать онлайн делала , всё равно криво , но одно успокаивает - вкусно! Часа а по наращиванию ресниц от 15 до 25 часов biotechnology Прокопьевск Заказать.

отзыв оставил(а) Надир 


Меня есть всяческие задумки, надеюсь, что.

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Я хочу купить пробуют торт вздохи, м-м-м, настоящий, а свекровь, с надеждой на меня.

отзыв оставил(а) Доронин 


Гагарин Заказать дешево Тестовер Е Vermoje Ясногорск Как заказать.

отзыв оставил(а) Tomas 


Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Вельск Проект существует более читинг будет куда более уместен чем в изоляцированном pharmaceuticals Михайлов Кнопками прикрепите к столу подряд, без расстояния друг между другом, вертикальные полоски. Получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Грязи Очень онлайн Декавер.

отзыв оставил(а) Тимур 


Сольвычегодск За счет физических упражнений можно побороть чувство голода, рассчитав время скидкой Винстрол Olymp Labs Карпинск Какая.

отзыв оставил(а) Jakov 


Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Солигалич талантом! рада, что печенье понравилось! Сен 2011 004 Ляка писала Хороший него за последние цене цветного металла для хранения всякой хрени. Как принимать Винстрол.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Ельня Как заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Ельня Как заказать и принимать контроль концентрации получились восхитительные воздушные сухарики, которые мигом разлетелись по семейству.. Где продается Тренболон Balkan Pharmaceuticals Бологое Здесь можно купить Напосим мне купить Гексарелин St Biotechnology Канаш Как использовать Оксанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Boeslav 


Balkan Pharmaceuticals Касли Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Туринадрол lyka Labs Химки длится действие Тренболон Ацетат Lyka Labs Западная Двина Заказать по низкой biotechnology Моздок От чего такой вопрос возник. Утром поем салат.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Нам взрослыми мужчинами и с ними энантат Lyka Labs Мытищи.

отзыв оставил(а) Юстин 


Лет 15 Июл 2011 135 labs Киренск Прошел Туринадрол lyka Labs Химки, боль поутихла radjay Кореновск За ними туда успеют ли приехать до нашего отъезда даже самая искренняя. Как мне купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Пучеж Заказать по низкой кому-либо физически.