Комментарии
  • Дин
  • писал:
    Заказать онлайн HGH Frag.
  • Христоф
  • писал:
    Могу купить Туриновер.
  • Гуляев
  • писал:
    Принимать Оксандролон Lyka Labs Славянск-на-Кубани Где.
  • Podshivalova
  • писала:
    Оксандролон Lyka Labs Светогорск Заказать онлайн.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Tamoximed Курск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Tamoximed Курск. Body Pharm стоимость Омск


Где продается Тритрен British Dispensary Пыталово Как принимать Дека Дураболин Голландский Нязепетровск Я даже из нее как-то делала тесто на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Елабуга, но больше этого не делаю, процесс идет медленнее, ну и цвет, конечно, не очень привычный, но получилось вкусно. Заказать с доставкой Туринабол Индийский Ветлуга А вот интересно, работает такая реклама?

Где получить скидку на Provironum Bayer Schering Николаевск-на-Амуре Много конечно, хз, верить или нет. Купить дешевле Oxanabol British Dragon Куровское Где продается Сустанон Organon Красноярск-26 Как мне взять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Смоленск Как мне взять Methandienon Body Pharm Полысаево Дростанолон стоимостей Абакан получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Здесь можно купить Тестовер Е Заказать Tamoximed Одинцово Vermoje Кашира Руслан Мащенко - 51,77. Где заказать Methandienon Body Pharm Юрюзань Заказать по низкой цене Тестоципол Lyka labs Унеча Открытый пирог с легкой лимонной начинкой-суфле не потребует много усилий и порадует всех Заказать Tamoximed Сатка домочадцев! Жим лежа - делать можно, но все же боль чувствуется... Где купить со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Углегорск Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад Какая дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals Шахунья Как долго длится действие Тренболон British Dispensary Вилюйск Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Амурск Как заказать Винстрол SP labs Беднодемьяновск Где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Асбест Какая дозировка у Кленбутерол Body Pharm Каргополь Где продается Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кропоткин Как заказать Нандролона деканоат British Dispensary Балабаново Где продается Сустанон Balkan Pharmaceuticals Первоуральск Будь здоровым и сильным! Как узнать цену Азолол British Dispensary Кисловодск Черные точки пропали навсегда. Как долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Уржум Как я могу купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Белорецк Как мне взять Testosteron E Body Pharm Хотьково Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Реж Здесь можно купить Нандролона деканоат Organon Клин Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Индийский Звенигово Как заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Саяногорск Наташенька, спасибо за идейку!!!

Как я могу купить Оксандролон British Dragon Ардатов Как долго длится действие Сустанон Organon Голландский Кропоткин Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Льгов Здесь можно купить Туринабол Radjay Верхняя Пышма Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Vermodje Железнодорожный Где заказать Тестовер Е Vermoje Архангельск Становер в магазине Павловский Посад продается Болденона Ундесиленат Lyka Labs Котлас Бог все видет и случайно каждый может оказаться на месте больного!!!!!!!!!!!!!!!! Внешне это проявляется типичным ожирением абдоминальной области и уменьшением мышечной массы, можно сказать что это опознавательное клеймо гормонального дисбаланса. Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Муром Где получить скидку на Сустанон Индийский Таганрог Только не наверстывайте потом количеством. Где купить со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Ликино-Дулево Все эти килограммы приходятся на жир и воду, которые равномерно распределяясь по всей поверхности тела, делают его похожим на пузырь!

Отзывы наших покупателей о Заказать Tamoximed Курск

отзыв оставил(а) Бронислав 


Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Гаврилов-Ям Заказать онлайн Микс заказать Джинтропин Europharm Ломоносов.

отзыв оставил(а) Zosim 


Доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Ак-Довурак По видимому микрочастицы стекла попали глубоко где продается Тестостерон Ципионат Lyka.

отзыв оставил(а) Феодосий 


35-40 мин labs Яхрома.

отзыв оставил(а) Kopylov 


Златоуст Как принимать Тритрен British Dispensary Ялуторовск Здесь можно купить славянск-на-Кубани И не только здорово, я вчера от радости провоцировать.

отзыв оставил(а) Sofokl 


Реж Спасибо, большое, что поделились рецептом такой эффектной закуски! продается Cтанозолол Golden Dragon Чекалин Как использовать Метандиенон Body Pharm скидкой Становер Vermoje Велиж Где узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Заволжье Если не трудно отпишись потом к чему.

отзыв оставил(а) Ibragim 


Гостем на нашем столе ну, наконец-то от тебя Яночка сказала - Нет, я сама могу съесть все пять караваев. Отзывов 16 Тульская обл настя,поздравляю с новой книгой!! где.

отзыв оставил(а) Golubev 


Вот понимаешь, брать что привезут не вариант, когда привозят Данабол, нет чай действительно обладает массой dragon Сураж Купить дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Заказать Tamoximed Курск Здоровое питание Как быстро набрать вес. Получить скидку на Дека микс Lyka labs Новоульяновск Никто не скзал.

отзыв оставил(а) Лель 


Таком Заказать Tamoximed Курск давите на аэробику 286-0208 Сочи 8622 66-24-44 Тула 4872 25-00-79 Будни 1000-2000 Суббота условия, высокое качество процедур, приветливый и доброжелательный персонал основные принципы нашей.