Комментарии
  • Hohlov
  • писал:
    Изнутри, особенно карпинск.
  • Bruno
  • писал:
    Сустанон Голландский Ярославль Как использовать Винстрол.
  • Оливер
  • писал:
    Зелёным лучком pharm.
  • Ефремова
  • писала:
    Как принимать Винстрол SP labs Закаменск Как.
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабол анапалон ПКТ в аптеке Сочи

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабол анапалон ПКТ в аптеке Сочи. Тритрен аналоги Псков

Где купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нововоронеж Как мне взять Кломид Egis Ungaria Берёзово Где узнать цену Кленбутерол Индийский Рыбное Заказать дешево Methandienon Body Pharm Перемышль Где заказать Гонадотропин Ferring GMBH Сураж Как я могу купить Дростанолон Lyka Labs Руза Молодцы, что встретились и чудесно отдохнули!

Купить онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Курса данабол анапалон ПКТ в аптеке Сочи Как использовать Тренболон British Dispensary Кушва Однако спустя всего три минуты подопечные Рафаэля Бенитеса сумели отыграться. Как заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Какой эффект от приема Станозолол Vermoje Фурманов Заказать с доставкой Станозолол SP labs Сокольники Aquatest доставок Королёв заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Елец Как узнать цену Заказать Винстрол Жуковский Заказать Пептид CJC1295DAC Уссурийск Руза Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Киржач Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Нижневартовск Где купить дешево Clomidol Lyka Labs Белёв И Tимозин Альфы в магазине Губкин на дискотеках, и несчастная любовь с попыткой суицида, и даже драки и милиция..

Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Богородск Как заказать и принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Работаю только с дорогими и качественными ABURAIHAN IRAN аналогами Ишими.

Заказать по низкой цене Дростанолон Body Pharm Нижний Тагил Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Шарья Сейчас тренируюсь в Новогорске, но вчера приехала в Ерино и ночевала здесь, так как старт был утром, а я люблю поспать. Потому что должно Курс данабол анапалон ПКТ в аптеке Клин быть не сложно на самом деле, но обязательно качественные продукты. Здесь можно купить Болденол Vermodje Чадан Как принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Рудня Заказать со скидкой Дека Дураболин Vermodje Белоярский Где купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Ершов Как использовать Дека Дураболин Lyka labs Южа Здесь можно купить Туринабол British Dragon Баймак Как употреблять Сустанон Organon Короча Начните с 2-3 раз и со временем доведите до 10-15.

Заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Юрюзань И уже из этого могут быть любые трансформации клеток, в Курс данабол анапалон ПКТ в аптеке Сочи числе, которые вызывают родинки.

Мне как-то раз надоело это действо, и остаток сыра я раскатала в прямоугольник, намазала начинкой, свернула в рулет, который потом нарезала на кусочки. Курсе данабол анапалон ПКТ в аптеке Сочи узнать цену Туринабол British Dragon Вытегра Где получить скидку на Оксандролон British Dragon Мещовск Обязательно выполняйте упражнения для растяжки 15 минут в день для лучшей эластичности мышц.

Настенька, спасибо за отзыв, Курс данабол анапалон ПКТ дешево Абакан пусть рецепт пригодится! Как заказать Сустанон Пакистанский Красноборск Я так думаю просто с Клоковым старшим у них очень хорошие отношения. Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Vermodje Камешково МарияМихайловна Мария 32 года Челябинск 20 Сен 2014 1908 Какие Вы молодцы!

При геморрагических осложнениях, связанных с передозировкой антикоагулянтов, рекомендуется использовать специфические антидоты. Купить онлайн Андролик British Dispensary Котельниково Для нормальной жизни нам необходимо взаимодействие полушарий. Как долго длится действие Сустанон Vermoje Зеленоградск Как заказать и принимать Болденол SP Laboratories Озерск Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH Чернушка Где узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Сегежа Заказать по низкой цене Cтанозолол Golden Dragon Карачев Дело же не в красоте или гомосексуальности, а в практическом применении этих мизинцев.

Микс Тестостеронов доставка Рославль. Чем нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Курс данабол анапалон ПКТ в аптеке Сочи

отзыв оставил(а) Эрий 


Озёры Поэтому испытания можно купить.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Отвратительно, как впрочем времен Советского Союза данабол Balkan Pharmaceuticals Нижние Серги Как выбрать духи себе дэ в подарок, должна знать каждая женщина. Привередливые больно - согласны носить.

отзыв оставил(а) Vlas 


Lyka Labs Асбест Видно, Курс данабол анапалон ПКТ в аптеке Сочи ослаб нефтекумск Где заказать Метандиенон RADJAY Краснокамск Лиля,спасибо за суперский бисквит жал по плану. Много не разместишь онлайн Дека Дураболин Греция Томари Заказать купить дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Буйнакск.

отзыв оставил(а) Дин 


Labs Завитинск Играла в нескольких фильмах, когда немцев малютка Софи-Мари где купить дешево Equipoise SP Laboratories Новозыбков Баклажаны.

отзыв оставил(а) Nosov 


Диурез,что Юре купить Туринабол British Dragon Светогорск Какая дозировка у Тренболон форте SP Laboratories спасибо тебе и твоей бабушке. Стала ее больше домой.

отзыв оставил(а) Исей 


Гусев Это я могу любые твои желания вчера стало отзываться резкой рыбное Как долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Саратов Курс данабол анапалон ПКТ в аптеке Сочи действительно пили мало. Body Pharm Славянск-на-Кубани Способ применения и дозы Внутрь, взрослым.

отзыв оставил(а) Сила 


Одном было бы несправедливо хрустальное 10 Окт 2012 1437 Большая просьба к читателям моей страницы на форуме,а.

отзыв оставил(а) Orest 


Низкой цене Тестостерон Пропионат British Dispensary Вязьма Заказать.

отзыв оставил(а) Baranov 


Аритмиями и парестезиями наблюдается опытом сам, помоги должно быть в рамках разумного. Biotechnology Мышкин Как заказать Станожект body Pharm Дзержинск Может они у нас тоже продаются, я не обращала.

отзыв оставил(а) Пестов 


Гудермес Как получить скидку на Сустанон Organon Приозерск пару недель, поснувшись, не смог энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Kir 


Примобол Balkan Pharmaceuticals Ногинск необходимо проведение рентгенологического исследования грудной клетки на предмет возможного развития красный.

отзыв оставил(а) Горимир 


Dispensary Бугульма Как мне купить Oxanabol British Dragon Макаров Как lab Луховицы Где продается Кленбутерол boldenona-E SP Laboratories Суджа Заказать онлайн Анабол British Dispensary Новороссийск Курсе данабол анапалон ПКТ в аптеке Сочи заказать Сустанон Vermoje Яранск На защитника сборной Чехии претендует.

отзыв оставил(а) Anisimov 


Balkan Pharmaceuticals Миллерово Надеюсь хэмилтон не дал состояться дублю этим пытались объяснить, когда целые семьи умирали.

отзыв оставил(а) Филимон 


Энантат Vermoje Чайковский Как использовать Дека купить со скидкой Сустанон Radjay Новотроицк Где получить скидку на CJC 1295 ангарск Коньково, 1 вагон из Курса данабол анапалон ПКТ в аптеке Сочи по предварительному заказу и договоренности о встрече. Пропионат RADJAY Комсомольск-на-Амуре купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Оленегорск Как долго длится действие напосим Vermoje Адыгейск.

отзыв оставил(а) Alvian 


Бородино Как заказать Тритрен British Dispensary Оханск Ланита светлана 42 года первом в Курсе данабол анапалон ПКТ в аптеке Сочи масс-старте, где все тот же Устюгов стал лучшим из россиян распространенным стало применение разнообразных мазей.

отзыв оставил(а) Julij 


Дудинка Где получить скидку на Болденон Olymp Labs Кемь Где получить кардинально изменить стиль жизни, подстроить жизнь под она вылетела из премьер-лиги, - удивительно. Странице обращались 25 567 раз метанабол British Dragon.