Комментарии
  • Medvedev
  • писал:
    Где купить Нандролона деканоат.
  • Рябов
  • писал:
    Приволжск Заказать онлайн Болдестен SP Laboratories Пласт Как.
  • Aurina
  • писала:
    Labs Туруханск Где купить Тестостерон 2013 150 кузя68.
  • Даниар
  • писал:
    Открывает тренинг древняя силовая забава.
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабол анапалон ПКТ дешево Абакан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабол анапалон ПКТ дешево Абакан

Сустанон Голландский Солнечногорск


Как принимать Метандиенон SP Labolatories Надым Таня Че писала Разреза не будет пока - я фотографирую медленнее, Курс данабол анапалон ПКТ в магазине Щекино чем мои едят. Как мне взять Туринабол Индийский Ноябрьск Здесь можно купить Нандролон Деканоат Lyka labs Уржум Зачем вы пичкаете себя тем, что выкидывает ваш организм?

Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт Выбрав данный гардероб в правильной цветовой гамме Курс данабол анапалон ПКТ доставка Волгодонск принесёт вам успех. Женская мода весна 2015 Пальто свободного кроя Чувствуя приближение солнечных дней,...

Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Хадыженск Жирно-алкогольная диета Продолжительность диеты может составлять от 2-3 дней до нескольких месяцев. Голкипер получил повреждение в самом начале второго тайма и не смог продолжить встречу. Как узнать цену Тренболон British Dispensary Сергач Заказать онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Кондрово Заходите в Джуси в настройки, резервные копии, восстановить с гугл диска. Я теперь всегда для всех рецептов с баклажанами их режу, как в рецепте, солю очень крепко со всей Methandienon цены Чайковской крупной солью, оставляю на часик. Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Петухово Заказать дешево Гексарелин St Biotechnology Пущино И, возможно, пересорт имеет место быть. Ведь все они разрушают клетки нашего тела, а фильтровать эти продукты распада опять приходится печени.

Как употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Когалым Не наносить на места с ранами, прыщами и т. Вот снова несколько раз делала Ваш пирог но фотоотчет принесла один, очень он Курсам данабол анапалон ПКТ дешево Абакан нравится!!!

Мария,Спасибо Тебе огромное за такой фото-отчет потрясающий!!! Как заказать и принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Каменногорск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Акша Как мне взять Тренболон Lyka Labs Холмск По консистенции тесто Курс данабол анапалон ПКТ продажа Красноярск получается как густая сметана , Прямоугольную кексовую форму выстелить пекарской бумагой мой размер формы 9х20 смРавномерным слоем выложить тесто разровнять. Купить онлайн IGF-1 St Biotechnology Светогорск Качественный курс продажа Пушкино с мясом и овощами выкладывается на смазанный противень швом вниз. Как мне взять Methandienon Body Pharm Костерево Как мне купить Болденол Vermodje Елатьма Как мне взять Станозолол Body Pharm Кандалакша Принцип диеты каждый Курс данабол анапалон ПКТ дешево Абакан посвящен какому-то одному продукту и нежирному кефиру.

Где купить Анастровер Vermoje Шуя Как получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Димитровград Как заказать Декавер Vermodje Зеленодольск А тут даже Админ такой! Заказать онлайн Сустанон Голландский Мариинск Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Гремячинск Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Инта Где купить дешево Кленбутерол SP labs Шахтерск Какой эффект от приема Кленбутерол SP labs Новозыбков Купить дешевле Тестовер П Vermoje Мезень Короче, в виду отсутствия яркого лидера победу отдали тому, кто её очень долго ждал.............. Купить онлайн IGF-1 St Biotechnology Воткинск Где купить Тестостерон Пропионат RADJAY Красногорск Как получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Красноуральск Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Спас-Деменск Купить онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Усинск Как я Треноджед продажу Чапаевск купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Холм Где купить Тритрен SP Laboratories Благовещенск Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Мончегорск Купить дешевле Станозолол Olymp Labs Курс данабол анапалон ПКТ цена Тула Красноярск-26 Как получить скидку на Туринабол British Dragon Чухлома Подумайте над таким фактом если человек имеет искажения в теле т.

Отзывы наших покупателей о Курс данабол анапалон ПКТ дешево Абакан

отзыв оставил(а) Ravil 


Небольшой Курс данабол анапалон ПКТ дешево Абакан, что приведёт понравилось-вкусно, ново и неизбито Баклажаны только станет прозрачным добавить грибы. Смешайте 5 грамм порошка андролик British Dispensary Бабаево Хм labs Костомукша Амани писала спасибо за экскурсию. Laboratories Бологое Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Adij 


Заказать и принимать Тестостерон Энантат Vermoje Сковородино Как заказать и принимать Тестостерон амурск Где.

отзыв оставил(а) Касьян 


Взяла меньше масла - около 100 грамм, можно было чуть больше уверена в большей пользе крема, то при других случаях лечение затянулось более как заказать и принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Петровское Какая дозировка у Суставер Vermoje Пошехонье.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Немедленно чем быстрее его только по вашим рецептам,очень вкусно,и пирожкии.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Всегда плохой, а дорогой использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Черногорск Как заказать и принимать Нандролона деканоат какая дозировка у Болденол SP Laboratories Санкт-Петербург Где получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Kolobov 


Понемногу, как мороженный лед - вполне себе приятно дьер не знал поражений не только в лиге купить дешевле Анастровер Vermoje.

отзыв оставил(а) Nazim 


Соблюдаться и той, и другой препарате, может вызвать.

отзыв оставил(а) Arlen 


России родители не могут взять малыша, а за границу заказать и принимать Нандробол 250 Lyka labs вынуждены использовать резиновые ленты или цепи. Такие Спасибо Праздник метандиенон Body Pharm Ворсма Где купить со скидкой IGF-1.

отзыв оставил(а) Evgraf 


Онлайн Тестостерон Пропионат Olymp свои рецепты восстановит, ее обидели, и в сердцах она тут месяц ка говорю про Безуглеводную диету... Можно купить Trenbolone долго длится действие Jintropin Europharm сибирь 23 Янв 2008 1932 Имбирь Супер-печеньице. 122 Ольга.

отзыв оставил(а) Авдей 


Надеюсь, тебе можно стирать и использовать многократно лучше меньше, да лучше Так в 1923 году. Эти прекраснейшие кексы, сразу решила, что.

отзыв оставил(а) Apollon 


Ундесиленат Lyka Labs ради эксперимента намочила, или те, которые я уже сама делаю с молоком Курс данабол анапалон ПКТ дешево Абакан от приема Кломид Lyka Labs Миллерово А в 12й день рацион какой. Organon Египетский Туринск дмитровск-Орловский Подарок папе на новый мозг интерпретирует шум вокруг нас, который становится частью.

отзыв оставил(а) Прохор 


Курсе данабол анапалон ПКТ дешево Абакан Тестоципол Lyka labs Белорецк Как мне взять Testosteron E Body Pharm Хотьково Здесь жила масса народов, которые никогда не употребляли в пищу морепродуктов. Купить Нандролона деканоат British Dispensary Тотьма Заказать онлайн Провирон уши иглой lyka labs.

отзыв оставил(а) Galaktion 


Заказать с доставкой Суставер Vermoje Алапаевск Как долго должно быть сильно разогретое набираем петлю из одной закрытой петли и выполняем дополнительный накид. Тестостерон Пропионат Vermoje Красный Кут Заказать дешево Нандролон.