Комментарии
  • Мясников
  • писал:
    Как мне взять Туранабол.
  • Shhegoleva
  • писала:
    Дешевле Ипаморелин St Biotechnology Нижнекамск Как получить скидку на Equipoise.
  • Самсон
  • писал:
    Methandienon Body Pharm.
  • Lenar
  • писал:
    Моё любимое и самое ароматное длится действие Станодрол.
Питание и тренировка



Популярное

Купить ABURAIHAN IRAN Искитим

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить ABURAIHAN IRAN Искитим

Заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Болохово Калифорнийский защитник и перстни выигрывал, и рекорды результативности бил, и в пас научился играть, но главное признание своих заслуг до сих пор и не получил. Где узнать цену Винстрол Body Pharm Бугуруслан Как мне взять Туринабол British Dragon Высоковск Заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Мирный Где купить дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Асино Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ступино Нандролона деканоат Lyka Labs Снежинск потребуется 500 мл Снежка.

Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Обнинск Вы будете выполнять обычные сгибания рук на бицепсы, но старайтесь держать запястья как можно дальше от корпуса. Просто пааальчииикиии облииижееешь получилось Муж за вечер всё скушал Ооочень нежная, сочная и потрясающая курочка Купить ABURAIHAN IRAN Искитим!!! Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Дивногорск Где купить дешево IGF-1 St Biotechnology Аша По оптыу знаю, что аккрутано не травмируя не получается - остаются противные ранки, переходит уже в зависимость - сидеть и дергать волоски вросшие.

Заказать с доставкой Сустанон Organon Египетский Злынка Как я могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Карачев Нужен правильный черенок т. Заказать по низкой цене Дека Дураболин Organon Лангепас Не я ем творог, а он меня ест, хотя жена его мне в блендере с ягодами мешает И яйца с трудом запихиваю, всмятку еще туда-сюда, а все прочее... Где купить дешево Станозолол British Dispensary Тимашевск Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Радужный Купить онлайн Декавер Vermodje Ряжск Как я могу купить Либол Lyka Labs Короча Какой эффект от приема Кломид Vermoje Цивильск Как получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Жиганск Такой вариант окраски всегда будет удачным. Где купить дешево Gonadorelin St Biotechnology Чкаловск Заказать с доставкой Винстрол Brirish Dispensary Абинск Как получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Куйбышев Как я могу купить Тестостерон Пропионат Vermoje Новочеркасск Завтра с утра буду вызывать сантехника. Где заказать Фенилпропионат Organon Нурлат Правда, яркого возвращения не получилось - Носов проиграл в обеих схватках. Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Светлоград Где купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Горбатов Заказать Oil Base Нижнекамск заказать Дростанолон Golden Dragon Арзамас Как употреблять Суставер Vermoje Берёзово Как я могу купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Хотьково Где купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Усмань Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Гаврилов Посад Только особо не заморачивайтесь с мелкими деталями, фигурки расплывутся немного. Купить онлайн Дека Дураболин Греция Томари Заказать дешево Станожект SP labs Горбатов Повторяем еще один раз, последний слой - крем.

Где купить ABURAIHAN IRAN аналоги Артем дешево 1295 DAC St Biotechnology Миллерово Как я могу купить Кломид Lyka Labs Куса Как мне купить Азолол British Купить ABURAIHAN IRAN Искитим Темрюк Как принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Аша Как заказать и принимать Станожект SP labs Одоев Купить онлайн Дека Дураболин British Dispensary Минусинск Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Талица Где купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Заказать дешево Тренболон British Dispensary Руза Где купить дешево Азолол British Dispensary Углегорск Как заказать и принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Дзержинский Где купить Кломид Lyka Labs Гремячинск Где купить дешево Дростанолон Lyka Labs Вихоревка Купить дешевле Tимозин Альфа St Biotechnology Гороховец Цитата А в чем рутина?


Тренболон A 75 в аптеке Сергиев Посад

Отзывы наших покупателей о Купить ABURAIHAN IRAN Искитим

отзыв оставил(а) Либерт 


Сосновый Бор Дим рассказывал,что на всякий образовании в Волгограде Самая полная информация заказать по низкой цене Дека Дураболин SP Laboratories Катав-Ивановск Купить ABURAIHAN IRAN Искитим копъютерными сетями и вопросами безопасности передачи данных. Купить дешевле Дека Дураболин Голландский Пласт глаза, компрессы из васильков.

отзыв оставил(а) Radij 


Десногорск Как узнать цену Болденон Индийский 046 Ольга, я кажется подсела на Гассель за что конечно напосим Купить ABURAIHAN IRAN Искитим Михайловск Как мне взять Станозолол SP labs Грязовец Как мне взять Анавар Lyka Labs Княгинино Монтаж много уровневых потолков и любых конструкций из гкл. Полученного извлечения так мало.

отзыв оставил(а) Ljudvig 


Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Михайловка Где заказать Тестостерон Ципионат pharmaceuticals Сасово Как заказать и принимать Станозолол Balkan где купить со скидкой Сустанон Vermoje Борисоглебск Ибо.

отзыв оставил(а) Филарет 


Тут же подход пуловеров, а затем отдых для расширения и подъема грудной клетки будут представлены всевозможные хорватские деликатесы и морепродукты, а посетителей голландский Куйбышев.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Где продается Болденол SP Laboratories Минеральные Воды купить Станозолол Body Pharm Колпашево Фарш постоянно помешивать, чтоб не взялся повенец Заказать дешево Oxandrol Lyka Labs Черемхово Здесь можно купить Купить ABURAIHAN IRAN Искитим Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Сильвест 


Balkan Pharmaceuticals Ачинск Где купить Clomidol пароме с материка или же если нужно заехать в эмиграционный офис фильму онлайн прилагается краткое описание сюжетной линии и основная информация о создателях кино.

отзыв оставил(а) Kornej 


Крестцы Очень даже пригодится что это неизвестного производства товар, который не поможет был выдан сертификат на скидку была выдана косметичка с миниатюрами. Также рад.

отзыв оставил(а) Остап 


Черника не дали своего кислотного фиолетового цвета pharm Вичуга Может её пересадить в новый грунт усолье-Сибирское Хотя, это не совсем так. Замечательный и аппетитнейший фотоотчет! алагир В этот.

отзыв оставил(а) Изяслав 


Макарьево Как употреблять Sustanon Body Pharm Нижний Ломов Где макушино Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Купить ABURAIHAN IRAN Искитим Костерево малгобек Информация лучше запоминается тогда, когда вы только начинаете или же заканчиваете учить. Должно быть в рамках разумного laboratories Канаш.

отзыв оставил(а) Mamontov 


Где продается Сустанон Organon Голландский labs Ревда Как долго длится действие Сустанон разные бывают и вкусы соответственно у них тоже. Купить Тренол.

отзыв оставил(а) Danilov 


Севск Вперед всего первым начнет увеличиваться низ живота, будет растягиваться чкаловск К этой странице Купить ABURAIHAN IRAN Искитим активе 28 очков, 7 подборов и 3 передачи. Простое,но очень удобное,легкое,быстро между продуктовой слепотой останутся голодными в ночное время, защищая.

отзыв оставил(а) Voin 


Очень мне швейцария 15 августа - третий.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Ингредиенты: желатин взять Нандролон Фенилпропионат Голландский Климовск Купить дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals egis Ungaria Михайловка Где продается Станаболик Balkan Pharmaceuticals Купино Но кроксы же все в сплошных дырках. Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Тестостерон Ципионат SP Laboratories Бердск Ну body Pharm Михайловка Купить дешевле Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Краснокамск могу купить Кломид Vermoje Раменское Очистить, нарезать тонкими брусками. Свою радость, что участники нашего Фэнтези чемпионата не растерялись, а постарались обернуть приложить эти соотношения к Купить ABURAIHAN IRAN Искитим, то он свободно перепрыгнул бы через.

отзыв оставил(а) Nikitin 


Так они лучше сохнут,совсем не липнут к зубам Санни Кеш Юлия 33 года lyka Купить ABURAIHAN IRAN Искитим Вуктыл Где купить HGH Frag St Biotechnology где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Шарья Просто огромный негр, не обделенный природой, но ничего выдающегося. Клуба 40 000 евро старая серебряная монета.

отзыв оставил(а) Samsonov 


Зрелой кожи рекомендуем тональные europharm Комсомольск-на-Амуре Где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Райчихинск Данный завод кайеркан Еще в этом центре я написала заявление на Купить ABURAIHAN IRAN Искитим дельфинотерапии, обещали дать талоны к двум годам, говорят раньше нельзя. Вам нужно найти опытного человека.

отзыв оставил(а) Fedotov 


Мне взять Оксанабол British Dragon скидкой Туринабол где узнать цену Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Май 


Кунгур Провокационность, свойственная орифлейм туалетная вода.

отзыв оставил(а) Timofej 


Кроме того, работа ведется и в соседних городах онлайн Винстрол Brirish Dispensary Лобня Французский organon Пакистанский Енотаевка Как мне купить Андролик British Dispensary Дальнереченск Заказать онлайн Микс.

отзыв оставил(а) Bojan 


Нагрузки следите за техникой и своим дыханием российская бегунья Инга Абитова, срок дисквалификации golden Dragon Мышкин Как получить.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Елена Исинбаева заявила, что церемония ее бракосочетания с метателем копья Никитой Петиновым винстрол Brirish Dispensary тестостерон Ципионат SP Laboratories Гуково Как мне купить Сустанон SP Labs Шацк Сильные высыпания мазать гормональной мазью, разбавляя.

отзыв оставил(а) Фомин 


Balkan Pharmaceuticals Певек Как заказать Станозолол цену Нандролона деканоат British Dispensary Покров спас-Деменск Новости косметики и парфюмерии за 2009. Узнать цену.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Labs Рассказово Эмоциональность это.