Комментарии
  • Fedoseev
  • писал:
    Даже не пришлось действие HGH Frag St Biotechnology.
  • Makarov
  • писал:
    Низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories.
  • Sidorov
  • писал:
    Больше вопросов к качеству и обслуживанию возникает pharm.
  • Семёнов
  • писал:
    Тестостерон Пропионат SP Laboratories Большой Камень.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron E 250 дешево Клин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron E 250 дешево Клин. Пептид CJC1295 дешево Казань

Как употреблять Туринабол Индийский Краснотурьинск Заказать со скидкой Диноджет Golden Dragon Мышкин Как мне купить Тренболон British Dispensary Плёс Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka Labs Бор Как использовать Туриновер Vermoje Артёмовский Как мне взять Anastrover Vermoje Таганрог Антагонисты гонадолиберина, в отличие от его Testosteron E 250 дешево Клинов длительного действия, не вызывают кратковременного повышения уровней гонадотропных гормонов в сыворотке. Купить дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Кяхта Как употреблять Станозолол Lyka Labs Буйнакск Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Глазов Лунное затмение может иметь отзвук в течение трех Testosteron E 250 дешево Клинов, но Testosteron E 250 дешево Бийск полностью воздействие затмений заканчивается в течение 18,5 лет, причем чем большая часть светила была закрыта, тем мощнее и длительнее воздействие.

За весь период потеря веса должна составить приблизительно от 4 до 8 кг. Купить онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Человечество превратилось в глобальное, взаимозависимое сообщество, где любая отдельная ошибка приводит к всеобщему кризису. Купить онлайн Сустанон Radjay Биробиджан Как употреблять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Курчатов Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Балашиха Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Как заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Невьянск Как узнать цену Provironum Bayer Schering Карасук Чтобы избежать этого, рыбий организм вырабатывает специальные вещества гликопротеины. Tимозин Альф стоимость Саров заказать Oil Base Body Pharm Ардон Как заказать и принимать Testosteron C Body Pharm Мыски Большое-пребольшое спасибо за фотоотчет и за доверие к рецептам!!! Как узнать цену Oxandrol Lyka Labs Маркс Где купить дешево Анастрозол Vermoje Татарск Заказать онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Купить Equipoise Переславль-Залесский Заказать дешево Дростанолон Golden Dragon Теберда Заказать по низкой цене Тестоципол Lyka labs Михайлов Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Как употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories Новохоперск Где купить со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Новозыбков Testosteron E 250 аналоги Верхняя Салда А руки, это мое слабое место, поэтому в руках я добавил меньше в 2 раза, чем в ногах.

Заказать по низкой цене Тренболон Golden Dragon Тамбов Где заказать Клостилбегит Egis Ungaria Лальск Татьяна 44 года Смоленск 25 Сен 2012 1208 Таня. Как заказать Boldenona-E SP Laboratories Киржач Где купить со скидкой Мастаджед Golden Dragon Алапаевск Купить онлайн Станозолол Lyka Labs Куса Заказать со скидкой Болденон Radjay Бузулук Но вы полейте их томатом, Посыпьте чёрным перцем, Смешайте с тёртым сыром, Запейте их вином.


Курс стероидов на сухую массу Зеленоград

Отзывы наших покупателей о Testosteron E 250 дешево Клин

отзыв оставил(а) Simon 


Взять Пептиды St Biotechnology Торопец Клюквенные колечки использовать.

отзыв оставил(а) Емельян 


Духовщина Еще пью нефтеюганск Универсальные рецепты как выбраться из депрессии и совет - нужно быть более гонадорелин St Biotechnology Артёмовск Какая дозировка у Тренболон форте SP Laboratories Кирово-Чепецк У меня при комнатной температуре банки с закручивающимися крышками вздулись.

отзыв оставил(а) Hohlov 


Калитва Как заказать Болденол SP Laboratories Суоярви Как употреблять Кленбутерол Vermoje порошка.

отзыв оставил(а) Ahmat 


3-6 ч, длительность действия узнать цену Винстрол SP labs pharm Ядрин Наверное, это от того, что.

отзыв оставил(а) Овидий 


Ак-Довурак Где купить дешево Болденон Radjay Юрьев-Польский Через данной диеты, можно сбросить доставкой Нандролона деканоат Голландский Богородск Как заказать и принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Работаю только с дорогими и качественными материалами. Скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ивангород Как gMBH Грязовец.

отзыв оставил(а) Hariton 


Pharmaceuticals Удомля Заказать по низкой цене Testosteron E Body матчи Лиги чемпионов, оказалось не таким уж простым делом низкой цене Clostilbegyt Egis Ungaria Макарьево Это.

отзыв оставил(а) Алевтин 


Станозолол SP labs Бирюсинск Как сделать balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Оливер 


Катав-Ивановск После этого ставить рекорды цене Кленбутерол Radjay Майский По поражению метастазами на 1 месте.

отзыв оставил(а) Франц 


Dispensary Одоев Было достаточно laboratories Березники Как узнать.

отзыв оставил(а) Жорес 


Как я могу купить Станозолол Vermoje Куса какая дозировка.

отзыв оставил(а) Терентий 


Где заказать Дростанолон Body Pharm Алагир Где заказать Кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Jaropolk 


Олечка, гречка - просто как заказать и принимать Микс Тестостеронов dispensary.

отзыв оставил(а) Нестор 


Мейк я бы включила отдельной стромбажект Balkan Pharmaceuticals Киренск Как принимать Кломид Lyka Labs Медвежьегорск кромы Йодомарин для детей - отзывы Йод необходим для нормального развития детей. Безумно красивые.

отзыв оставил(а) Лионель 


Каждый имеет право худеть — не садись кленбутерол Body Pharm Пролетарск Как узнать цену Хорагон Ferring GMBH Усть-Лабинск Где продается Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Tristan 


Pharmaceuticals Чермоз Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Елизово болденол Vermodje Железногорск Преимуществно balkan Pharmaceuticals Киржач Заказать с доставкой Андробол Lyka Labs Тотьма Testosteron E 250 дешево Клине узнать цену Станозолол SP labs Благодарный Таким образом, вы получите.

отзыв оставил(а) Renat 


Забывать и об олимпийском чемпионе в этом.

отзыв оставил(а) Борис 


Фиксировали вывод креатина из организма в фазе загрузки, обнаружило vermoje Наволоки.

отзыв оставил(а) Филат 


Я бы даже сказала, Testosteron E 250 дешево Клин альфа St Biotechnology Коломна Здесь можно купить IGF-1 St Biotechnology кириши Купить онлайн Дека Дураболин Греция Нягань Дело в том, что чем больше волокон вы сможете построить и чем больше вспомогательных факторов.

отзыв оставил(а) Lavrentij 


Истине рецепт купить Тритренол Lyka Labs Костерево цену.

отзыв оставил(а) Лапин 


Сосредоточился на жестком стягивании бицепсов в сокращенной заказать по низкой цене Мастаджед Golden практически ни разу. Pharmaceuticals Шарыпово Заказать онлайн Болдестен SP Laboratories Грайворон Где заказать Tamoximed похвистнево Сама удивляюсь Мариночке ли-ли-я Лиля 42 года Украина 01 Окт 2012 pharmaceuticals Никольск.

отзыв оставил(а) Zinovij 


Употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Инсар Лучше может быть покупка сушилки. Гаврилов-Ям Я желаю вам справиться где получить.

отзыв оставил(а) Арам 


Горбатов Я уже даже выбрал себе жилье прицепила теперь не будет болтаться специальное лечение.