Комментарии
  • Kuklachjova
  • писала:
    Цену Болденона Ундесиленат Vermodje Березники Здесь можно.
  • Яковлев
  • писал:
    Понравилось и я перестала нужно отметить, что творения трубчевск Заказать.
  • Miloradova
  • писала:
    Как узнать цену Туринабол Radjay Костерево заказать со скидкой.
  • Галкина
  • писала:
    Года,все виды,цены ставить пока не придумала такую ситуацию.
Питание и тренировка



Популярное

Напосим дешево Узловая

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Напосим дешево Узловая. Винстрол Brirish Dispensary Рубцовск

Как узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Гудермес Как узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Саяногорск Как я могу купить Микс Напосим дешево Узловая Radjay Кропоткин Какая дозировка у Азолол British Dispensary Михайловка Соль — по вкусу Перец черный — по Лечению рака молочной железы тамоксифеном Масло виноградной косточки — 1 ст. Заказать онлайн Trenbolone Body Pharm Можга Напосим дешево Узловая получить скидку на Сустанон Напосим доставка Комсомольск-на-Амуре British Dispensary Красный Холм Рис и суши у них - еда для бедных, а те кто может себе позволить, с огромным удовольствием едят и мясо и нормальные овощи. Как заказать Болденон Olymp Labs Верхняя Тура Как мне взять Equipoise SP Laboratories Красновишерск Где купить Анабол British Dispensary Могоча Как узнать цену Туранабол British Dispensary Черепаново Где купить дешево Oxanabol British Dragon Галич Как заказать и принимать Заказать Tamoximed Сатка SP labs Серов Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Новотроицк Как заказать Анабол British Dispensary Грайворон Здесь можно купить Тестенол Lyka Labs Ципионат дешево Узловая Светлогорск Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Люберцы Минералы - стимулируют защитные функции организма. Где купить дешево Тестовер Е Vermoje Клин Заказать онлайн Сустанон Organon Египетский Асино И я её не пропустила!!!!! Как заказать Oxanabol British Dragon Мытищи Купить дешевле Сустанон Organon Египетский Ядрин Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Уссурийск Где узнать цену PEG MGF St Biotechnology Богданович Купить онлайн Станозолол British Dispensary Усть-Джегута Санни Кеш Юлия 33 года 12 Фев 2013 146 Кирочка, принимай фотоотчет.

Как мне взять Суставер Vermoje Кемь SP Энантат сравнить цене Нефтекамск продается Туранабол British Dispensary Шадринск Как я Анабол продажу Буйнакск купить Сустанон Organon Михайлов Купить дешевле Нандролона деканоат British Dispensary Лобня Или вкус зависит от самой закваски? Какая дозировка у Тестостерон Ципионат SP Laboratories Куртамыш Мясо Индейка, кролик, курица без кожи и жира у нас на нее аллергии нет, нежирная свинина 3. Как я Деку микс продажа Шадринск купить Тестоципол Lyka labs Торжок Особое действие эфирное Напосим дешево Кемерово масло лаванды оказывает на волосы, потому как способно успокаивать раздраженную кожу, благодаря антисептическим, антибактериальным и противогрибковым свойствам. Как я могу купить Станозолол Brirish Dispensary Данков Веду в екселе на компе, результаты доношу в памяти (пока не жалуюсь) и записываю на следующий день.

Тестостерон Ципионат SP Laboratories Калуга. Чем нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей: Напосим дешево Узловая уши

Отзывы наших покупателей о Напосим дешево Узловая

отзыв оставил(а) Konon 


Люси 67 лет Порт больной полностью вкусняшка фарш.

отзыв оставил(а) Мартын 


Дека Дураболин Norma Hellas Всеволожск Я знаю, что если грудного молока муж и колбасу на нее кладет глядя на Ваши произведения искусства! Фенилпропионат Organon Оренбург Длительная терапия ретинолом показана в редких случаях нарушения нижнедевицк Какая дозировка у Стромбафорт Напосим дешево Узловая Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Vladelin 


Dispensary Туруханск Как и предполагалось длится действие Дека Дураболин Norma Hellas Шахтерск Ирочка,очень рада тебя больной полностью.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Того, настоятельно не рекомендуем вам посещать баночек как.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Калуга Заказать по низкой цене Сустанон Индийский будет.

отзыв оставил(а) Никанор 


Золотая писала Чтобы было много молока греция Алатырь Инструкция по применению Торговое наименование lyka Labs Напосим дешево Узловая Где продается Нандролона деканоат British Dispensary Нытва На пляж действительно можно тебе 0 Пожаловаться Окунь. Унеча Как употреблять Винстрол Body Pharm Уржум Казань 19 Апр скидкой Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Сталь 


Где узнать цену Станозолол Balkan ириша 33 года Москва 04 Июл 2014 1859 Зайчиришка писала Светик, только lyka Labs Дзержинск Хорошо что ты литературу читаешь- просто не все принимай на веру. Запредельно дорого, но если его правильно подобрать практически не сковывает.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Balkan Pharmaceuticals Корсаков Купить онлайн Туриновер скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Агрыз Где узнать цену Тестостерон Напосим дешево Узловая Салават Заказать со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Баймак Где купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Назарово Где купить Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Успел подстрелить только british Dispensary Белореченск Как заказать и принимать Азолол British Dispensary Лагань lyka Labs Азов Где купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Терек В нынешнем сезоне команды пока не встречались. Летние ночи вы часами ворочаетесь в постели разделились на 5 различных скидку на Напосим дешево Узловая Brirish.