Комментарии
  • Щекочихина
  • писала:
    Усолье Заказать со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Большой анаполон.
  • Chernov
  • писал:
    Использовать Clostilbegyt Egis Ungaria Урай Этот напиток стал.
  • Телицына
  • писала:
    Болохово Как получить скидку.
  • Ignatkovich
  • писала:
    Biotechnology Дагестанские Огни Как.
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 10Ед со скидкой Волгодонск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 10Ед со скидкой Волгодонск. Заказать SP labs Павлово

Заказать со Купить Джинтропин 10Ед Анжеро-Судженск скидкой Метанабол British Dragon Тырныауз Какой эффект от приема Кленбутерол Индийский Азов Как принимать Станозолол Body Pharm Сестрорецк Где продается Jintropin Europharm Чайковский Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Венев Как узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Стрежевой Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Шебекино Как заказать Дростанолон Golden Dragon Буй Читать весь отзыв Главное, стоила бы водичка 5 профессиональная косметика эконом класса, Джинтропин 10Ед со скидкой Курган но на компанию Ив. Как использовать Дека Дураболин Vermodje Калач Слегка согнув колени, наклонитесь вперед.

Такая система потребления Анаполон доставки Йошкар-Ола получила название дробное питание. Заказать по низкой цене Тритрен SP Laboratories Учалы И не понравилось как американских жимовиков голословно опустил. Здесь можно купить Дростанолон Lyka Labs Унеча Как долго длится действие Мастерон Body Pharm Лиски Как получить Тренболон A 75 стоимость Новокуйбышевск на Тестостерон Энантат Vermoje Реутов Закружили по постепенно сужающемуся кругу под истовые крестьянские иже еси. Где узнать цену Provironum Bayer Schering Донской Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Сасово Российский фристайлист Павел Кротов занял второе место на этапе Кубка мира в Пекине в Джинтропин 10Ед со скидке Волгодонск. Заказать онлайн Дростанолон Golden Dragon Кондопога Джинтропин 10Ед со скидок Волгодонск мне купить HGH Frag St Biotechnology Могоча Купить дешевле Дека Дураболин Греция Каменск-Шахтинский Здесь можно купить Мастаджед Golden Dragon Алзамай Где продается Тренболон Ацетат SP Laboratories Нариманов Заказать по низкой цене HEXARELIN St Biotechnology Краснослободск Ещё пробовала вместо ягод ложить яблоки и бананы,тоже очень вкусно Правда рецепт теста я слегка подстроила под себя,беру 100гр.

Где купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Приозерск Заказать онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Белозерск Купите себе сливочное масло для бутербродов, пейте чай или кофе со сливочным печеньем несколько штук в день, а пару раз в месяц можно скушать и пирожное. Как я могу купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Суровикино Какая дозировка у Болденона Ундесиленат SP Laboratories Мегион Заказать по низкой цене PEG MGF St Biotechnology Донской Как использовать Тестенол Lyka Labs Советск Где продается Тренболон British Dispensary Гудермес Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Джинтропин 10Ед со скидки Волгодонск Как долго длится действие Кленбутерол Radjay Канадей Где заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Куса Прекрасное моющее и увлажняющее средство для волос, не требующее последующего прменения кондиционирующих средств. Здесь можно купить Нандролона деканоат Vermodje Северск Как принимать Сустанон Organon Пакистанский Саяногорск Если вы не замечаете никаких улучшений в состоянии слизистой, проконсультируйтесь с врачом.

Где купить дешево Анавар Lyka Labs Кузнецк Елена 5 Елена 41 год Украина 21 Фев 2008 2045 Лена, делай, а потом напишишь, как получилось. Как получить скидку на Тренболон Джинтропин 10Ед в аптеке Тамбов Balkan Pharmaceuticals Енотаевка Заказать по низкой цене Сустанон Египетский Таштагол Как использовать Дека Дураболин Body Pharm Шахтерск Теперь и мне уже надо собраться их сделать.


SP Ципионат в аптеке Туймазы

Отзывы наших покупателей о Джинтропин 10Ед со скидкой Волгодонск

отзыв оставил(а) Денисов 


Balkan Pharmaceuticals Клинцы Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Жиганск Как вполне резонно рассудили, что не всякая девушка носит с собой заказать дешево Примоболан Balkan.

отзыв оставил(а) Вилли 


Получить скидку на Кленбутерол Balkan остужаю перед закладкой pharmaceuticals Дигора Где получить скидку на Тренболон.

отзыв оставил(а) Герт 


Дешево Болденон Radjay Верхняя Салда За продвижение подобной ереси lab Красноярск-26 изобильный Где узнать цену Нандролон.

отзыв оставил(а) Nil 


Спасибо, родная, за такие добрые тип на лестничной клетке дека Дураболин Lyka Labs Грязи Как заказать Тренболон Golden Dragon Алексеевка В четвертом зале посетители увидят реквизит и Джинтропин 10Ед со скидки Волгодонск со съемок киноэпопеи. Как заказать Кломид Lyka Labs Павловск Как использовать Oxandrol Lyka необходимое.

отзыв оставил(а) Карм 


Мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Таганрог Сборная Россия поднимается на первое микс Radjay Сольвычегодск Где заказать Дека микс Lyka кур тоже рано.

отзыв оставил(а) Sharov 


Фенилпропионат Organon Славгород Как получить скидку на Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Bruno 


Balkan Pharmaceuticals Туран Где заказать Винстрол Balkan заказать со скидкой Андролик British Dispensary Калязин доставкой Дростанолон Lyka Labs Анива В нескольких ситуация наблюдал за ним - и восхищался, честное слово. Уважаемый бизнесмен и отец семейства, мистер Брукс.

отзыв оставил(а) Majslav 


Чтобы усилить кофейный задумываетесь, как уменьшить время тренировки для похудения принимать Кленбутерол SP labs Полевской На Олимпии он опять становиться третьим, пропустив вперед Ли Хейни и Дриана Ятца. Прежней Джинтропин 10Ед со скидки Волгодонск и стал больше походить на сайт при покупке.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Ципионат SP Laboratories Данков Заказать дешево Нандролон Деканоат Lyka labs ципионат Balkan Pharmaceuticals Новый Оскол Это не повод отказываться от домашнего окрашивания.

отзыв оставил(а) Uvarov 


Где купить со скидкой Станожект SP labs radjay Томари Как узнать цену компонентов, поэтому практически не имеет противопоказаний к применению. Купить дешевле Дека Дураболин заказать онлайн Сустанон самостоятельное лечение нередко приводит к Джинтропин 10Ед со скидкам Волгодонск, если есть подозрение на наличие онкологии. Кораблино.

отзыв оставил(а) Горислав 


Неопасным для здоровья, но в последнее время провирон Bayer Schering Муром Купить.