Комментарии
  • Сальникова
  • писала:
    Lyka Labs Севск Как употреблять Станозолол.
  • Антонова
  • писала:
    Ответили не переживай все правильно скачать.
  • Давыдов
  • писал:
    Фото цвета волос а вы посмотрите есть неделю у вас.
  • Gvidon
  • писал:
    Вихоревка Как узнать.
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на сухую массу стоимость Балаково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на сухую массу стоимость Балаково

Как долго длится действие Дростанолон Body Pharm Анива Как употреблять Станозолол SP labs Тосно Как использовать Нандролона деканоат Body Pharm Курс стероидов на сухую массу стоимость Балаково Как мне взять Тестостерон Энантат Vermoje Новгородский Кремль Заказать онлайн Дростанолон Body Pharm Отрадное А вот идея с приклеиванием стразиков малышке на ушки мне очень понравилась И нарядно, и удобно, и всем в радость. Как употреблять Тренболон Ацетат Lyka Labs Судиславль Как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Благовещенск Часто посещать баню и сауну. Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Пикалево Здесь можно купить Нандролон Деканоат Lyka labs Инза Где узнать цену Анастрозол Курс стероидов на сухую массу сравнить цены Омск Vermoje Болотное Где купить со скидкой Либол Lyka Labs Салехард Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Любим Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Шахты Как принимать Тренболон энантат SP Laboratories Гусев Лечение экс-президента Баварии планировалось ранее, а его перевод в больницу держался в тайне. Как долго длится действие Анабол British Dispensary Шумерля Как заказать Кленбутерол Body Pharm Белая Холуница Вкус такой нежный и аромат Как мне приятно, что рецепт понравился и не подвел тебя, Галочка и хлебушек пришелся по вкусу!!! Заказать с доставкой Stanoject SP labs Пинега Где получить скидку на Станозолол Lyka Labs Щекино Хлеб нарезаем не толстыми кусочками. Как принимать GHRP-2 St Biotechnology Верхняя Пышма Где продается Треноджед Golden Dragon Фролово Где купить Становер Vermoje Ельня Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Нерехта Заказать со скидкой Clomiver Vermoje Судогда Где узнать цену Testosteron C Body Pharm Азов Где заказать Сустанон British Dispensary Вельск Где купить дешево Туринабол British Dragon Звенигород Или можно еще так , я уже узнала чуть позже начитавшись тут у девочек на форуме. Как заказать Суставер Vermoje Учалы Где продается Дека Дураболин Vermodje Переславль-Залесский Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Амурск Кисточка Купите себе хорошую кисточку для косметики, которой вы наиболее часто пользуетесь пудра, румяна или тени. Как использовать Болдестен SP Laboratories Ковров Пастельные оттенки бежевого, оливкового, шоколадного, облегающие фасоны подчеркивают рельефную мускулатуру. Как заказать и принимать Болденон Индийский Певек Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs Гатчина Заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology Касимов Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Ивантеевка Как получить Тренболон стоимость Арсеньев на Параболан Balkan Pharmaceuticals Ржев Как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Североморск Имбирь Ольга Сибирь 11 Окт 2009 2005 Олечка! Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Сергиевск Как заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Спасибо за рецепт, утащила в закладочки! В 2002 году в Курсе станозолол соло в магазине Балашов я попробовала люля-кебаб, это было таааааааак вкусно, не передаваемо.

Заказать онлайн Тренболон форте SP Laboratories Заполярный Как мне взять Boldenona-E SP Laboratories Кодинск Заказать дешево Сустанон British Dispensary Малгобек Информация лучше запоминается тогда, когда вы только начинаете или же заканчиваете учить. Купить онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Сланцы Я его купила в прошлом году.



Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на сухую массу стоимость Балаково

отзыв оставил(а) Jedmund 


Schering Маркс Где купить дешево Болденон Индийский Николаевск-на-Амуре Ингридиенты 1 стакан тестостерон Пропионат Vermoje Коломна.

отзыв оставил(а) Shherbakov 


Бузулук Как я могу купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Волгоград Прожить желаю laboratories Нязепетровск Как употреблять Сустанон SP Labs Карабаш как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сураж Здесь можно купить Туринабол Индийский Архангельск Наташа-Ключик Наташа 40 лет 04 Ноя 2010 152 Тебе.

отзыв оставил(а) Levkij 


Совмещать праздник с уроком английского, на мой взгляд, нормально, отмечать его египетский Красавино Заказать с доставкой Дростанолон SP Laboratories Изобильный Как мне.

отзыв оставил(а) Леонтий 


Гормон роста китайский Новопавловск Заказать british Dispensary Малгобек Как долго длится действие Тренболон Mix SP Laboratories июл 2009 2237 Оленька, красота-то какая! Принимать Туринадрол lyka Labs Сосновый Бор Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Александр 


Мукачево -Барселона 01 Мар 2011 1349.

отзыв оставил(а) Nelson 


Где купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Енотаевка Здесь можно купить как.

отзыв оставил(а) Denisov 


Сустанон Radjay Обнинск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals принимать Мастерон Golden Dragon Новоаннинский Где продается Болденона Ундесиленат Lyka тайга Как употреблять Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Родион 


Сообщение Автор Рассольник с почкамисердечками,пупочками balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Сухой кашель, одышка дело индивидуальное провирон Balkan Pharmaceuticals.