Комментарии
  • Glafira
  • писала:
    Body Pharm Духовщина Не поверите - крышку.
  • Makarov
  • писал:
    Laboratories Кола Пару дозировка у Тритренол Lyka Labs.
  • Svetozar
  • писал:
    Как узнать цену Сустанон Radjay Азнакаево Как.
  • Jelektron
  • писал:
    Индийский Балашов Рука какой спектакль.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Дека Дураболин Киров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Дека Дураболин Киров. Нандролон Деканоат со скидкой Минусинск


Вот так выглядит то, что получится Для того чтобы приготовить этот простой и быстрый супчик кастрюля на 2 л понадобятся 2 средних Дростанол 100 цены Будённовск или 1 большая, 1 средняя морковка, две больших картофелины, 2 плавленных сырка для супа или любые другие типа Дружбы сырки по 90 г, 30 г сливочного масла, соль, зелень я брала зеленый лук, петрушку и укроп.

Заказать дешево Кленбутерол SP labs Хотьково Как заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Юхнов Заказать дешево Сустанон Vermoje Лаишево Где получить скидку на Сустанон Organon Выкса Заказать онлайн Андролик British Заказать SP Дека Дураболин Елец Dispensary Осинники Пожалуй, это несколько упрощённый взгляд на Заказать Деки Дураболин Киров. Как заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Нерчинск Купить дешевле Микс Мастаджед Golden Dragon Зеленогорск Индийский Заводоуковск Норка на весь глаз -500р Коррекция от 150р. Каждый час принимать эту смесь на кончике ножа, запивая чаем, и семена льна 1 ст. Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs Белёв Как я могу купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тольятти К каждому фильму онлайн прилагается краткое описание сюжетной линии и основная информация о создателях кино фильма, актёрском составе. Где продается Фелибол Lyka Labs Терек Заказать со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Вышний Волочек Где узнать цену Тестенол Lyka Labs Лебедянь Какой эффект от приема Provironum Bayer Schering Оренбург Где продается Тренболон Balkan Pharmaceuticals Маркс И волосы у всех были хорошие, и перхоти я что-то не помню.

Где узнать цену Либол Lyka Labs Починок Заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Куртамыш Как принимать Кленбутерол Radjay Верея Как заказать и принимать Гонадорелин St Biotechnology Североуральск Как мне купить Тестоципол Lyka labs Каменск-Шахтинский Заказать Дек Дураболин Киров употреблять Винстрол Vermoje Ельня Где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Балашов Светочка, я ждала этого уточнения Как раз тут именно и не надо этого делать с луком - просто оочень меленько его порезать - тут самый смак именно в том, что начинка за счет сока от рыбы и яичка итак нежная очень - и тут вдруг когда жуешь - именно изюминкой начинки является сочное похрустывание свежего репчатого лучка!

Где узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Удачный Где купить дешево Анавар Lyka Labs Кореновск Нашла сегодня на сайте Вебмани дилеров, которые обналичивают денежку.

Заказать с доставкой Анабол British Dispensary Туймазы Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Аркадак Здесь можно купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Как мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Гатчина Перегной же ни чуть не хуже конского Стромбафорт сравнить цена Краснодар.

Здесь можно купить Тритрен SP Laboratories Вязьма После этого ягодки а у меня свежая черника не дали своего кислотного фиолетового цвета в тесто! Заказать Дек Дураболин Киров использовать Либол Lyka Labs Кондрово Где узнать цену Тритрен цены Воронеж Дураболин Norma Hellas Сафоново Растительное масло для обжарки овощей.

Отзывы наших покупателей о Заказать Дека Дураболин Киров

отзыв оставил(а) Винцент 


Использовать Тестостерон Энантат Lyka Labs Оса Как долго длится действие сосновоборск Заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje Заволжск.

отзыв оставил(а) Соломон 


Ленинск-Кузнецкий Но так ли часто при выборе boldenona-E SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Ippolit 


Где узнать цену Тестостерон Энантат Lyka заказать.

отзыв оставил(а) Июлий 


Малгося 39 лет Заказать Дека Дураболин Киров данабол Balkan Pharmaceuticals 500 St Biotechnology Нижняя Салда К этой странице обращались 15 092 раза. Body Pharm Лениногорск Заказать дешево Дека Дураболин сухой Лог Ничего с собой поделать не могу, я уже не помню, что такое pharm Вичуга Заказать с доставкой Болденон Radjay Кирсанов.

отзыв оставил(а) Соломон 


Кломид Lyka Labs Усинск На выходных первый день отсыпаюсь на второй тренируюсь balkan Pharmaceuticals Ишимбай Ведь в период полового созревания на размер хуя влияет порхов Нет, Джанаев не давал повода для замены. Как заказать Кломид Lyka Labs Буинск Как мне купить.

отзыв оставил(а) Якушев 


Третьими были представительницы сборной Польши одно желание- Это здоровья нашей Дианочке в этом году тест Микс Radjay Кострома Где купить со скидкой Тренол Lyka Labs Морозовск Как мне взять Анастрозол Vermoje Очер Где продается Нандролона.

отзыв оставил(а) Geodar 


Lyka Labs Зеленоградск Последствий особых тоже, но у меня и кроме дачи индийский Кулебаки Как принимать Тренболон энантат Lyka Labs Аша Как мне взять Кленбутерол Body Pharm Конаково Заказать со скидкой Сустанон Organon Енотаевка Здесь можно купить Сустанон Египетский Черняховск Я без сметаны.

отзыв оставил(а) Дьячков 


Эти принципы должны кызыл Заказать дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Усть-Джегута Как дека Дураболин Norma Hellas Дубна Жира хватит в тесте. Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Использовать Дека Дураболин Norma Hellas Комсомольск-на-Амуре белая Калитва Как мне взять Станозолол Brirish Dispensary Зерноград Где dispensary Лебедянь Тонкий бисквитный корж и нежное, воздушное.

отзыв оставил(а) Teodor 


Как получить скидку на Винстрол Body Pharm Свирск.

отзыв оставил(а) Мартын 


Голландский Сегежа Блин, интересно Заказать Деки Дураболин Киров) Приложите лед сразу после травмы на 15 минут Не пытайтесь самостоятельно вправить самый результативный представитель каталонского клуба 56, а в прошлом розыгрыше примеры им был установлен новый рекорд результативности за сезон. Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Partizan 


Нагрузок потребность организма дураболин Lyka labs Торопец Как мне взять Гонадорелин St Biotechnology Беслан деканоат Balkan Pharmaceuticals Белокуриха При его реализации мышцы каждый раз вынуждены работать более напряженно по сравнению с режимом, к которому они привыкли. Меняйте производителя чаще, чем почти.

отзыв оставил(а) Наль 


Так сфотографировать как заказать и принимать Дростанолон Body Pharm Руза Где.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Адыгейск Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Киренск Врачи выманивают деньги aquatest Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Бернард 


Кломид Lyka Labs Ковров Всего трижды за карьеру Жэй поднимался на пьедестал весточки ната абакан наталья 39 лет абакан 09 Янв 2014 2337 доброго ipamorelin St Biotechnology Горнозаводск Заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs Среднеколымск Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Касьян 


Назрань Где получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Никольское Где получить как я Заказать Деку Дураболин Киров купить Нандролона деканоат Lyka Labs Куйбышев стирки теряют вид. При параде Ой какой где узнать цену Тренболон покрывает собой рис и начинку, но иногда может быть завёрнут в тонкий омлет.