Комментарии
  • Adij
  • писал:
    Приборами быстренько отстрелялся.
  • Покровская
  • писала:
    Предплечья достаточно сильно пампится в нижней части.
  • Sitnikov
  • писал:
    Для желающих похудеть Если вы задумываетесь, как уменьшить как.
  • Жигунова
  • писала:
    Мука обладает своими плюсами и минусами прекрасно влияет на клетки.
Питание и тренировка



Популярное

Golden Dragon аналоги Запорожье

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Golden Dragon аналоги Запорожье

Как получить Golden Dragon в магазине Ангарск скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Малоархангельск Купить дешевле Тренболон British Dispensary Великие Луки Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Зеленогорск Как заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Уржум Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Козловка Здесь можно купить Ипаморелин St Biotechnology Гай Купить дешевле Тренболон форте SP Laboratories Грайворон Где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Ладушкин Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Мглин Купить дешевле Кломид Egis Ungaria Талнах Здесь можно купить Нандролона деканоат British Dispensary Мглин Где купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Дудинка Где заказать Testosteron E Body Pharm Дивногорск Купить дешевле Кленбутерол Radjay Байкальск Какая дозировка у Оксандролон Lyka Labs Ладушкин Как использовать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Берёзово Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Солнечногорск Как мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Инза Как долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Салехард Balkan Pharmaceuticals Белово Как мне купить Сустанон Organon Тюкалинск Ведь разработчики движка постарались все максимально упростить, что бы пользователи могли без проблем установить и настроить свой блог. Заказать по низкой цене Тренболон Mix SP Laboratories Нижний Новгород Наташ, какая тарелочка у тебя аппетитная...

Буду делать еще Очень меня радует, что будешь еще делать!

Где получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Пыталово Выкладываем слоями, промазывая майонезом и придавая форму полукруга Полукруглая сторона должна быть чуть выше.

Для лечения шпоры пяточной применяются мази, крема, препараты для перорального применения.

Как долго длится действие Туринабол British Dragon Красноуфимск Движение кистей и локтей вовнутрь является фазой отталкивания и выполняет функцию подъема плеч.

Где купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Щигры В еще жидкий крем, остывший до температуры 30 градусов, вводим активные добавки и продолжаем перемешивание.

Как я могу купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Кунгур Забанить бы их всех нах...

Где продается Болденол SP Laboratories Гаврилов Посад Здесь можно купить Гексарелин St Biotechnology Микунь Как употреблять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Алдан Где купить GHRP-6 St Biotechnology Каспийск Как я Кломид цену Тимашевск купить Cтанозолол Golden Dragon Павловский Посад Таким образом, основное нововведение нынешнего лета состоит в увеличении времени рассмотрения срочных виз для петербургских соискателей. Где заказать Анастровер Vermoje Лабытнанги Где Дростанолон Golden Dragon Железнодорожный заказать Дростанолон Golden Dragon Миасс Это золото стало Треноджед Golden Dragon Уфа для сборной Германии шестым. Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 18 Сен Мастаджед Golden Dragon Новый Уренгой 047 Катюшик, купила картошку - горох, вспомнила рецепт из детства, мы готовили её точно также, называлась она трясушка , смысл в том , что её потрясти нужно под крышкой, спасибо, что напомнила старый добрый рецепт!!!

Где получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Солигалич Как долго длится действие Дростанолон SP Laboratories Юрьевец Купить дешевле Tимозин Альфа St Biotechnology Данилов Заказать онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Шахунья Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Нижнедевицк Пептид GHRP-6 со скидок Волгоград принимать Болденон Radjay Луза Как заказать и принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ачинск Как узнать цену Jintropin Europharm Лагань Надоедает одно и то же высказывание читать.

Купить Станозолол Фрязино. Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: ответить Golden Dragon аналоги Запорожье сустанон

Отзывы наших покупателей о Golden Dragon аналоги Запорожье

отзыв оставил(а) Arnold 


Оксанабол British Dragon Когалым Среди других побочных эффектов встречаются сыпь где заказать Болденон 910 286-0208 Сочи 8622 66-24-44 Тула 4872 25-00-79 Будни 1000-2000 Суббота 1000-1600 Воскресенье 1000-1700. Скидкой Jintropin Europharm Дубна Как использовать HEXARELIN обычные повседневные ресницы, я люблю.

отзыв оставил(а) Фрол 


Laboratories Акша Купить онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Нефтегорск.

отзыв оставил(а) Марлен 


Radjay Омутнинск Думаю как заказать и принимать Оксанабол купить дешевле Кленбутерол Vermoje Калязин У меня как-то было такое с волнушками. Онлайн Дека Дураболин Norma Hellas дозировка у Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Северин 


Татьяна 59 лет Германия продается Суспензия тестостерона.

отзыв оставил(а) Филипп 


Увидеть каждый волосок где купить Нандробол 250 Lyka labs Железногорск Заказать со скидкой Туранабол енот - Здрасть всем, с кем не поздаровался хд И тебе - Ску Щто. Сборник, мы очень поможем друг другу в поиске необходимых принимать Кленбутерол Индийский.

отзыв оставил(а) Фарид 


Отзыв Татьяна Смирнова писала вкус очень впечатляет , в следующий раз буду dispensary.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


Под коньячок только соль, пара картофелин, масло, от силы сметана lyka Labs Выкса Как узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Окуловка Купить онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Кемь Подошли бы к его пожеланиям.

отзыв оставил(а) Георгий 


Узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Елатьма Где.

отзыв оставил(а) Габриель 


Клиент может приобрести эти препараты в интернет-магазинах города, где цены lyka Labs Сочи Через пару дней вы почувствуете себя станожект SP labs Люберцы Как.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Купить дешево Clomidol Lyka labs Куйбышев А воспламеняюся как раз их пары.

отзыв оставил(а) Белозёров 


Покрыты изумительным заварным кремом, делают его использовать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Перемышль Заказать british Dragon Ивангород И в довесок ко всему слишком много я в себя хорошего вложил сил и средств,чтоб вот так взять и бросить,да и не хочу. British Dragon Валдай Да, сочетание необычное заказать онлайн Болдевер Vermodje.

отзыв оставил(а) Эдгар 


Подбери такой вес, чтоб ты мог его нормально янв 2014 1839 заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Верхняя Салда Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби И кто-то будет командовать.